Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[more]

Tre ore son sempre troppe,quantomeno x me.
Comunque ,nessuno le consiglia,oltre l'ora e mezza non ha un gran senso andare.

Ovviamente ognuno, è poi libero di fare come più gli va.

Non ho mai capito il vero motivo. Io facendoli io non sudo praticamente (10 ° C in garage abb. grande). Se non mi disidrato e bevo tanto cosa mi spinge a non andare oltre la ora e mezza? Gradirei avere dei test /articoli scientifici. Non per fare polemica, giusto per sapere ed evitare di cadere in errore.

Prodotti bici scontati

 

[frullo81]

A me è stato consigliato di dividere in 3 il tempo degli allenamenti quando li faccio sul rullo,tipo 3h in strada=1h sul rullo ed anche gli esercizi tipo ripetute in soglia in strada 15min = 5min sul rullo. Ovviamente quando possibile sempre meglio uscire. Più di 75-90 min credo che non li consigli nessun preparatore.

Inviato dalla mattonella

 

[Redoute]

Stamattina, causa impegni fra poco a pranzo con i miei genitori, mi sono dovuto accontentare di un allenamento indoor sui rulli nonostante la bella giornata: ne è venuta fuori alla fine 1h e 15m di sgambata veloce.

 

[Alextv56]

Non ho mai capito il vero motivo. Io facendoli io non sudo praticamente (10 ° C in garage abb. grande). Se non mi disidrato e bevo tanto cosa mi spinge a non andare oltre la ora e mezza? Gradirei avere dei test /articoli scientifici. Non per fare polemica, giusto per sapere ed evitare di cadere in errore.

Scusa, ma se non sudi, secondo me non fai un vero allenamento. Sempre secondo me, sulla base di quello (molto) che ho letto, l'allenamento indoor va fatto con lavori specifici. Pedalacchiare in z2 non serve a molto.

 

[Emiliano1982]

5x3' Z5 115% FTP

http://www.strava.com/activities/237578348

 

[more]

Ieri 1h per sciogliere.

Scusa, ma se non sudi, secondo me non fai un vero allenamento. Sempre secondo me, sulla base di quello (molto) che ho letto, l'allenamento indoor va fatto con lavori specifici. Pedalacchiare in z2 non serve a molto.

OT Io non ho la possibilità di uscire su strada d'inverno perché il freddo picchia parecchio. Devo quindi cominciare a pedalare da gennaio fino a marzo inoltrato sui rulli integrando sempre più frequentemente gli allenamenti con uscite in bdc. Quindi il periodo di preparazione (base) devo farlo all' 80% sui rulli (molto dipende anche da come è il meteo e le condizioni dell'asfalto, sarei ben felice se fosse molto meno). E se non vado errato cominciare con i lavori specifici ora come ora (per me che vorrei pedalare bene per metà agosto visto che è il periodo più scarico) non ha alcun senso. Sbaglio?
Il volume per ora è contenuto e prevedo di aumentarlo gradualmente.. ma come posso fare a fare tanto volume se non posso stare in sella più di 1h 30 m a sessione? Vi prego chiaritemi le idee.

 

[Alextv56]

Ieri 1h per sciogliere.



OT Io non ho la possibilità di uscire su strada d'inverno perché il freddo picchia parecchio. Devo quindi cominciare a pedalare da gennaio fino a marzo inoltrato sui rulli integrando sempre più frequentemente gli allenamenti con uscite in bdc. Quindi il periodo di preparazione (base) devo farlo all' 80% sui rulli (molto dipende anche da come è il meteo e le condizioni dell'asfalto, sarei ben felice se fosse molto meno). E se non vado errato cominciare con i lavori specifici ora come ora (per me che vorrei pedalare bene per metà agosto visto che è il periodo più scarico) non ha alcun senso. Sbaglio?
Il volume per ora è contenuto e prevedo di aumentarlo gradualmente.. ma come posso fare a fare tanto volume se non posso stare in sella più di 1h 30 m a sessione? Vi prego chiaritemi le idee.

Leggi qui. Più o meno tutti hanno d'inverno il tuo problema, io da ottobre ad aprile durante la settimana posso fare solo rulli e la bici la riservo al we.
Se non hai tempo devi lavorare sull'intensità. Sullo stesso sito, al blog training, trovi un sacco di spunti.
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/how-to-maximize-your-winter-base-training

 

[oldschool]

5x3' Z5 115% FTP

http://www.strava.com/activities/237578348

Questo mi piace. Bel motore comunque, complimenti.

 

[Emiliano1982]

Questo mi piace. Bel motore comunque, complimenti.

Grazie

Mi alleno per arrivare a 370 watt medi tra le ripetute nella serie 5x3',magari questa estate a Luglio Agosto.Considerando che vengo da due mesi blandi e che ho cominciato con i lavori specifici la settimana scorsa potrei arrivarci.

Oggi invece provo 3x10' @ 310 watt che ora sono circa 103 % FTP.Obbiettivo FTP per questa estate invece 330 watt,ci provo,se ci riesco alla grande altrimenti bene lo stesso

 

[stambe]

Stamattina 1h 38' perchè il ginocchio destro mi impedisce di correre...

 

[logo77]

Non ho mai capito il vero motivo. Io facendoli io non sudo praticamente (10 ° C in garage abb. grande). Se non mi disidrato e bevo tanto cosa mi spinge a non andare oltre la ora e mezza? Gradirei avere dei test /articoli scientifici. Non per fare polemica, giusto per sapere ed evitare di cadere in errore.

mah penso dipenda dall'intensità....anche io li faccio in garage e in questi giorni ci sono non più di 6-7°C eppure mi devo "tenere a freno": se spingo come vorrei, dopo 30 minuti faccio la pozzanghera di sudore con conseguente raffreddore...
Non sudando o sudando relativamente poco ( come nel tuo caso), non vedo nemmeno io motivazioni per non arrivare a 2-3-4 ore di rullo

 

[gepp1]

Non so se ci sono test scientifici ma la totalità dei preparatori che ho avuto modo di sentire/leggere imputa proprio all'eccessiva sudorazione la dannosità dei rulli. Da qui il diktat di non andare oltre l'ora, l'ora e mezza.
Se anche tu sei in un garage a 6/7 gradi non vedo il problema ad andare oltre anche fino a due ore. Ricorda comunque di bere molto comunque


Spedito con piccione viaggiatore

 

[stambe]

Stamattina 1h a 103 rpm http://connect.garmin.com/modern/activity/669765641

 

[stambe]

Altra ora di rulli stamattina, con variazioni di ritmo

 

[trecow]

oggi sostituita seduti di rulli con una bella garetta di ciclocross cmq anche io sui rulli sudo poco e faccio tranquillo anche un paio d'ore...

 

[scenx]

Come fate a sudare poco??? 2 ore ??? Bho! Ma nn è che dovete aumentare un po il ritmo e/o la resistenza del rullo???

 

[stambe]

Stasera altra ora sui rulli con cambi di ritmo http://connect.garmin.com/modern/activity/671262428
Anch'io non sudo molto sui rulli, però devo dire che sudo poco in generale, poi mi alleno in ambiente freddo (locale di fianco a garage non riscaldato).

 

[scenx]

Io in genere faccio dai 30 ai 50 minuti con ritmo sostenuto ad aumentando man mano la resistenza..... devo dire che quqndo finisco la maglietta è completamente bagnata da faticare a toglierla.

 

[stambe]

Stamattina ancora 1 h 35' con cambi di ritmo e fuorisella, stavolta ho sudato parecchio pure io http://connect.garmin.com/modern/activity/671776289

 

[stambe]

http://connect.garmin.com/modern/activity/672493097 Stamattina altra ora con cambi di ritmo