Quanto tempo sui rulli oggi

[ross61]

ohhh grazie,...nn cho capito ancora niente cmq mo me le studio..

Anchio ho scaricato il file ZIP proposto da Danmark e pur essendo indietro di un mese , mi sembra una buona tabella

Prodotti bici scontati

 

[csemprebon]

1h e 50': 30' test conconi, + 1h 20' RLV laigueglia

 

[Jiolly]

Oggi 50 minuti di rulli

 

[perepeppe]

Oggi solo riscaldamento, poi ho bucato :(

 

[206valentinik]

1h 25 min 130 bpm 100 rpm in agilità con qualche allungo di 53 x nn far frullare troppo le gambe.

 

[gio89]

Oggi solo riscaldamento, poi ho bucato :(

Sui rulli?? :)

 

[thevanishinghobo]

Anche a me è capitato di bucare sui rulli. Sarà che sulla bici da rullo monto copertoncini stra-usati?

 

[gio89]

Anche a me è capitato di bucare sui rulli. Sarà che sulla bici da rullo monto copertoncini stra-usati?

Ma perchè scoppia la camera per il calore?

 

[Ton28]

50' "potenza"

 

[pablo]

ieri 1h20 ma avevo mangiato da poco, dopo 1h di sforzi per le ripetute a Fv-soglia non andavo più, mi saliva tutto in gola. comunque è stata dura riprendere mestamente sui rulli. nel periodo Natalizio era tutta un altra storia, 10 uscite tra il 23/12 e il 6 gennaio, quasi 1200 km. ora faccio fatca a stare nuovamente sui rulli + di 1h15-1h30. per fortuna domani si esce e si torna a respirare aria gelida e umida del milanese dopo il bel caldo(15-17 gradi) delle coste salernitane. ahimè

 

[The_Phantom_Lord]

Ieri sera alla fine mi sono convinto a fare altri 30min di scarico a 106rpm (avg).

Oggi spero di resistere (mentalmente) alle 2 ore con sfr e esercizi vari. Spero di non sfasciarmi troppo le gambe perchè domani vorrei uscire e stare fuori un po'..

 

[Emi]

Ieri sera alla fine mi sono convinto a fare altri 30min di scarico a 106rpm (avg).

Oggi spero di resistere (mentalmente) alle 2 ore con sfr e esercizi vari. Spero di non sfasciarmi troppo le gambe perchè domani vorrei uscire e stare fuori un po'..

TI copio in tutto e per tutto, sia per le 2 ore di oggi su rulli (qui viene giù a secchiate) che per domani (sperando nella clemenza del tempo)

Anche perchè o esco domani o non se ne parla più fino al 28 gennaio (aimè mi tocca sacrificarmi ed andare in viaggio di nozze ai Caraibi )
Adesso basta cazzeggiare e via a rullare cry

 

[vasco100]

per fortuna domani si esce e si torna a respirare aria gelida e umida del milanese dopo il bel caldo(15-17 gradi) delle coste salernitane. ahimè[/quote]

Portati l'ombrello mi raccomando

 

[vasco100]

Anche perchè o esco domani o non se ne parla più fino al 28 gennaio (aimè mi tocca sacrificarmi ed andare in viaggio di nozze ai Caraibi )

Beh vorrei vedere se ti porti i rulli ai Caraibi

 

[Redoute]

Stamattina pioggia a catinelle ed allora via di rulli.

Ecco il riepilogo:

Tabella: RESISTENZA AEROBICA
Tempo: 1 h. e 10 min.
Km: 27,3
FC: 70%-90% della soglia

 

[Emi]

Beh vorrei vedere se ti porti i rulli ai Caraibi

No no vero, ma ho già prenotato il tour dell'isola in MTB, meglio che niente

 

[mchorney]

40' tiratissimi.

Batti medi 168, cadenza media 106.

 

[Scalatore]

1 ora tranquilla

 

[Vergaga]

1h20m....Ripetute forza-recupero-forza...

 

[The_Phantom_Lord]

Alla fine 2 ore le ho fatte e ho allagato il pavimento..
Riscaldamento 20min poi sessioni da 20min facendo sfr (4x2'30" a 48-52rpm e 300W rec 2'30" a 105rpm 150W), transfer (5x2' 95rpm a 300W rec 2' 105rpm 150W), agilizzazione (5x2' 120rpm a 150W rec 2' 105rpm a 120W), transfer (4x1'30" a 250W a 75rpm seduto + 1' a 75-80rpm fuori sella, rec 2'30 a 105rpm 150W), breve agilizzazione ed elasticità (progressioni a wattaggio costante 250W), 10' finali di scarico a 100-110rpm (110-120W).

Peccato che il cardio oggi ha fatto il brutto e il cattivo tempo, dunque non ho dati precisi dell'hr.
Comunque (a parte le sfr) ho lavorato tra il medio e il veloce, non arrivando mai alla soglia (max 171hrm su 176hrm di soglia).
A sensazione direi allenamento sufficiente, non molto impegnativo in vista dell'uscita di domani.