Quanto tempo sui rulli oggi

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pablo

Gregario
12 Gennaio 2005
528
17
46
Milano( ma son di Salerno)
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ieri 1h20 ma avevo mangiato da poco, dopo 1h di sforzi per le ripetute a Fv-soglia non andavo più, mi saliva tutto in gola. comunque è stata dura riprendere mestamente sui rulli. nel periodo Natalizio era tutta un altra storia, 10 uscite tra il 23/12 e il 6 gennaio, quasi 1200 km. ora faccio fatca a stare nuovamente sui rulli + di 1h15-1h30. per fortuna domani si esce e si torna a respirare aria gelida e umida del milanese dopo il bel caldo(15-17 gradi) delle coste salernitane. ahimè
 

Emi

Apprendista Velocista
12 Gennaio 2007
1.259
15
50
Ticino - Svizzera
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Bici
Cervèlo R5 Yellow /Pinarello Prince

TI copio in tutto e per tutto, sia per le 2 ore di oggi su rulli (qui viene giù a secchiate) che per domani (sperando nella clemenza del tempo)

Anche perchè o esco domani o non se ne parla più fino al 28 gennaio (aimè mi tocca sacrificarmi ed andare in viaggio di nozze ai Caraibi )
Adesso basta cazzeggiare e via a rullare cry
 
V

vasco100

Pignone
9 Gennaio 2007
277
0
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per fortuna domani si esce e si torna a respirare aria gelida e umida del milanese dopo il bel caldo(15-17 gradi) delle coste salernitane. ahimè[/quote]

Portati l'ombrello mi raccomando
 
V

vasco100

Pignone
9 Gennaio 2007
277
0
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Anche perchè o esco domani o non se ne parla più fino al 28 gennaio (aimè mi tocca sacrificarmi ed andare in viaggio di nozze ai Caraibi )

Beh vorrei vedere se ti porti i rulli ai Caraibi
 

Redoute

Maglia Amarillo
31 Maggio 2007
8.529
302
Lazio
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Bici
2
Stamattina pioggia a catinelle ed allora via di rulli.

Ecco il riepilogo:

Tabella: RESISTENZA AEROBICA
Tempo: 1 h. e 10 min.
Km: 27,3
FC: 70%-90% della soglia
 

The_Phantom_Lord

Scalatore
4 Novembre 2007
6.941
175
nella brughiera a sud-ovest di Milano
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Bici
monopattino a reazione nucleare
Alla fine 2 ore le ho fatte e ho allagato il pavimento..
Riscaldamento 20min poi sessioni da 20min facendo sfr (4x2'30" a 48-52rpm e 300W rec 2'30" a 105rpm 150W), transfer (5x2' 95rpm a 300W rec 2' 105rpm 150W), agilizzazione (5x2' 120rpm a 150W rec 2' 105rpm a 120W), transfer (4x1'30" a 250W a 75rpm seduto + 1' a 75-80rpm fuori sella, rec 2'30 a 105rpm 150W), breve agilizzazione ed elasticità (progressioni a wattaggio costante 250W), 10' finali di scarico a 100-110rpm (110-120W).

Peccato che il cardio oggi ha fatto il brutto e il cattivo tempo, dunque non ho dati precisi dell'hr.
Comunque (a parte le sfr) ho lavorato tra il medio e il veloce, non arrivando mai alla soglia (max 171hrm su 176hrm di soglia).
A sensazione direi allenamento sufficiente, non molto impegnativo in vista dell'uscita di domani.
 
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