quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...(parte 2)

[aspirante contador]

Ciao belli e brutti

Dragonissima andata, piazzato al 5° di cat. e 27° assoluto (7" dal 4° se ci credevo di + lo superavo....), però sensazioni positivissime, primo km chiuso a 3,35, cuore e gambe che reggevano alla grande ma ho un po rallentato per assestarmi intorno ai 3,40/3,45, media finale 3,38 su 9,5km (T 33',47"), tutti pianeggianti (in centro città).....ovviamente i primi 3 marocchini chettelodicoafà?.

Anche maratona di new york andata, davanti tutti neri , il ns. Matteucci "solo" 10° (solo si fa per dire), bella prestazione ma la davanti andavano come moto, la ns. donna azzurra (la Straneo) ha fatto meglio piazzandosi al 5° posto, bella la rimonta della jeptoo ma cazzo come corre male per gli si svitino le tibie , però guarda dove arriva...

BBBona domenica a tutti, sempre belli e brutti. @battaglin hai in programma un tri?.

ammazza Daddy se vai forte,spero tu ti sia fatto valere anche nel pwo

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

ammazza Daddy se vai forte,spero tu ti sia fatto valere anche nel pwo

Ammetto che nel pwo i giovani me l'hanno date :rosik:, mazza quanto magnano il fidanzato di mia figlia col fratello pure non ricordavo che ci si potesse ingozzare così tanto però anche io vado fiero

il pranzo in realtà, visto dai reduci caminettari, è un trionfo di carboidrati (riempe con poca spesa), inizio con pizza in tutte le salse e crostini vari pure "abbooooondanti", 3 primi (bis di risotto al radicchio/pappardelle sugo d'anatra/lasagne ), dopo tutto questo ho ammainato bandiera sui secondi quale errore di calcolo x me che amo la ciccia, solo assaggio di agnello arrosto con patate e insalatina....dolce tozzetti con vinsanto e caffè con ammazzacaffè (grappa)....panza che tirava , cena saltata....o quasi, yogurt con frutta e the abbondante.
Però la prossima volta mi faccio + furbo, salto pizza e crostini, assaggio di primi e giù di carne arrosto....ovviamente dopo un bel lungo a piedi .

Tu che fai pedali?. Corri, fai trail?.

 

[aspirante contador]

Ammetto che nel pwo i giovani me l'hanno date :rosik:, mazza quanto magnano il fidanzato di mia figlia col fratello pure non ricordavo che ci si potesse ingozzare così tanto però anche io vado fiero

il pranzo in realtà, visto dai reduci caminettari, è un trionfo di carboidrati (riempe con poca spesa), inizio con pizza in tutte le salse e crostini vari pure "abbooooondanti", 3 primi (bis di risotto al radicchio/pappardelle sugo d'anatra/lasagne ), dopo tutto questo ho ammainato bandiera sui secondi quale errore di calcolo x me che amo la ciccia, solo assaggio di agnello arrosto con patate e insalatina....dolce tozzetti con vinsanto e caffè con ammazzacaffè (grappa)....panza che tirava , cena saltata....o quasi, yogurt con frutta e the abbondante.
Però la prossima volta mi faccio + furbo, salto pizza e crostini, assaggio di primi e giù di carne arrosto....ovviamente dopo un bel lungo a piedi .

Tu che fai pedali?. Corri, fai trail?.

pedalo e corro per star dalla parte del sicuro

 

[battaglin76]

si ma qua c'è gente che viaggia a dei livelli..3.38'' me li sogno de notte, a parte che è na vita che non faccio 1 10k secco..ieri ho fatto i miei 27k ma era il primo lungo autunnale, fatto un po' meno bene di come volevo ma è normale. per il tri daddy siamo un po lontani, prima gara a maggio, però il fieno si mette in cascina d'inverno e sulla bici ora un bel telo di plastica

 

[Daddy]

si ma qua c'è gente che viaggia a dei livelli..3.38'' me li sogno de notte, a parte che è na vita che non faccio 1 10k secco..ieri ho fatto i miei 27k ma era il primo lungo autunnale, fatto un po' meno bene di come volevo ma è normale. per il tri daddy siamo un po lontani, prima gara a maggio, però il fieno si mette in cascina d'inverno e sulla bici ora un bel telo di plastica

Pensavo....mi sono meravigliato anche io nel vedere che tenevo quella velocità, però ora una domanda lecita ai vari runner (ci fosse anche Alessio che legge), la mia VR può essere verosimilmente 3,38?.
Erano 9,5km, sono sufficienti per prendere questo dato come riferimento nelle ripetute?.

Un esempio per preparare la mezza, le rip. sui 1000 dovrei farle a circa 3,32/33, corretto?. Si secondo le teorie sparse in rete e come da consigli avuti, però a me sembrano troppo veloci, il recupero sempre 3' lenti o è meglio corricchiare un po più velocemente tipo a 5....in sostanza vorrei migliorare la mezza per il 16 dicembre.
Altra domanda sempre per tutti, ha ancora senso fare le ripetute sui 400 in vista della mezza?. Personalmente le reputo sempre valide senza eccedere con i carichi ma solo per richiamare la forza (anche 200mt?).

Sul fieno cocordo con te, infatti voglio passare un inverno con tanti km fuori strada, sali/scendi.

P.S. tanto per cronaca, domenica scorsa un nuovo affiliato nella squadra dove milito, ha esordito nella sua prima maratona a new york, tempo 2h41, 106° assoluto su circa 45000 partenti, mica male come esordio, pensa che è un amatore e ha iniziato a correre lo scorso anno, si vedeva da subito che aveva la stoffa, ora vuole migliorarsi...

 

[battaglin76]

Pensavo....mi sono meravigliato anche io nel vedere che tenevo quella velocità, però ora una domanda lecita ai vari runner (ci fosse anche Alessio che legge), la mia VR può essere verosimilmente 3,38?.
Erano 9,5km, sono sufficienti per prendere questo dato come riferimento nelle ripetute?.

Un esempio per preparare la mezza, le rip. sui 1000 dovrei farle a circa 3,32/33, corretto?. Si secondo le teorie sparse in rete e come da consigli avuti, però a me sembrano troppo veloci, il recupero sempre 3' lenti o è meglio corricchiare un po più velocemente tipo a 5....in sostanza vorrei migliorare la mezza per il 16 dicembre.
Altra domanda sempre per tutti, ha ancora senso fare le ripetute sui 400 in vista della mezza?. Personalmente le reputo sempre valide senza eccedere con i carichi ma solo per richiamare la forza (anche 200mt?).

Sul fieno cocordo con te, infatti voglio passare un inverno con tanti km fuori strada, sali/scendi.

P.S. tanto per cronaca, domenica scorsa un nuovo affiliato nella squadra dove milito, ha esordito nella sua prima maratona a new york, tempo 2h41, 106° assoluto su circa 45000 partenti, mica male come esordio, pensa che è un amatore e ha iniziato a correre lo scorso anno, si vedeva da subito che aveva la stoffa, ora vuole migliorarsi...

vr da gara può andare, probabile che non ti discosti poi di tanto. se è sovrastimato te ne accorgi! ma poi sei così preciso al secondo? le rip. sui 400 vanno benissimo x la mezza. per le rip. da 1000 un conto è recuperare con cl o cls, un conto invece è fare la classica ripetuta, alleni due cose diverse. questo è solo mio modesto parere di uno che va più lento..

 

[Daddy]

vr da gara può andare, probabile che non ti discosti poi di tanto. se è sovrastimato te ne accorgi! ma poi sei così preciso al secondo? le rip. sui 400 vanno benissimo x la mezza. per le rip. da 1000 un conto è recuperare con cl o cls, un conto invece è fare la classica ripetuta, alleni due cose diverse. questo è solo mio modesto parere di uno che va più lento..

Preciso al secondo proprio no (ma mi avvicino molto), diciamo aggiusto in corsa perchè il ritardo di garmin nel dare la velocità media oramai lo conosco e mi conosco bene per poter stabilire abb. bene a sensazione la velocità di crociera da subito

I 1000 (x 4/5/6) ora li faccio in funzione della mezza, quindi con rec. 1000 a +15/20", guardando al passato lo scorso anno le facevo a 3,55 rec. 4,10/15 e le reggevo bene, quest'anno azzardo, visto che il ritmo lo tengo bene, un cauto 3,40 iniziale e rec. a 4....vediamo cosa esce, fermarsi o allungare i tempi è un attimo :).
Grazie per le dritte.

 

[Daddy]

I 1000 (x 4/5/6) ora li faccio in funzione della mezza, quindi con rec. 1000 a +15/20", guardando al passato lo scorso anno le facevo a 3,55 rec. 4,10/15 e le reggevo bene, quest'anno azzardo, visto che il ritmo lo tengo bene, un cauto 3,40 iniziale e rec. a 4....vediamo cosa esce, fermarsi o allungare i tempi è un attimo :).

Fatto come detto... ce l'ho fatta ma è stata dura, la prima ok, la seconda ancora benino....la 4° ho faticato parecchio, poi nel recupero a 4 non è che recuperi un gran che.....alla fine ero abb esausto, oggi sento le gambe di legno, farò un giro in bici , poi vedrò nei prossimi gg se riesco a recuperare bene l'allenamento, sabato provo ad allungare le distanze, farò un 20ello con finale veloce.

ALOA!.

 

[mardok80]

Fatto come detto... ce l'ho fatta ma è stata dura, la prima ok, la seconda ancora benino....la 4° ho faticato parecchio, poi nel recupero a 4 non è che recuperi un gran che.....alla fine ero abb esausto, oggi sento le gambe di legno, farò un giro in bici , poi vedrò nei prossimi gg se riesco a recuperare bene l'allenamento, sabato provo ad allungare le distanze, farò un 20ello con finale veloce.

ALOA!.

Vai fortino mascherina

 

[Daddy]

Vai fortino mascherina

Siamo rimasti quattro gatti davanti a sto caminettoAndrea e poi ma quale fortino, è disperazione mi butto a capofitto nello sport per nn pensare ad altro, meno male che mi viene bene .

Ieri non ho fatto il giro in bici e nanche la passeggiata a piedi, oggi farò (provo) una corsetta per testare la gamba, sembra cominci a recuperare.

Te come vai con il probl. al fondo @?.

 

[folinhouse]

Siamo rimasti quattro gatti davanti a sto caminetto?...

Settimana impegnativa, ma si procede a testa bassa
Lun: 2h30 TT
Mar: 2000 mt nuoto tecnica + 13 km 600 D+ in trail con Green Kuprika Delfino
Mer: 2h TT
Gio: 10 km con 20x30" + 1800 nuoto tecnica
Ven: 1800 nuoto tecnica

Inutile dirti quello che mangio...

 

[Luca69]

caldarroste e novello

 

[mardok80]

Siamo rimasti quattro gatti davanti a sto caminettoAndrea e poi ma quale fortino, è disperazione mi butto a capofitto nello sport per nn pensare ad altro, meno male che mi viene bene .

Ieri non ho fatto il giro in bici e nanche la passeggiata a piedi, oggi farò (provo) una corsetta per testare la gamba, sembra cominci a recuperare.

Te come vai con il probl. al fondo @?.

Dai un po meglio ieri ho fatto un poco di rullo,e domani provo ad uscire in bici poi domenica farro una camminata corsettina leggera per vedere.

 

[Daddy]

Settimana impegnativa, ma si procede a testa bassa
Lun: 2h30 TT
Mar: 2000 mt nuoto tecnica + 13 km 600 D+ in trail con Green Kuprika Delfino
Mer: 2h TT
Gio: 10 km con 20x30" + 1800 nuoto tecnica
Ven: 1800 nuoto tecnica

Inutile dirti quello che mangio...

:eek: ci dai dentro per benino, come va il delfino in fuori strada, è tremendo come in bici? Un saluto anche a GD

...sai che sul mangiare hai tutto il mio appoggio

Tu che sai tutto....sai che fine ha fatto quel mammero di Rubens?. Ha abbandonato lo sport per caso?. Non lo leggo più nelle classifiche podistiche...

caldarroste e novello

grande Luca!!!!. Ieri sera proprio caldarroste e novello, ho aperto un novello del 2011, bbono!.

Come va con le 2 ruote, ho letto che pian pianino ricominci a pedalare, vero?.

Dai un po meglio ieri ho fatto un poco di rullo,e domani provo ad uscire in bici poi domenica farro una camminata corsettina leggera per vedere.

Anche tu pian pianino, dai che passa tutto.

Oggi le gambe rispondevano come non mai, 15k, media intorno a 4,25/km, domani 20k, si allungano le distanze.

 

[mardok80]

:eek: ci dai dentro per benino, come va il delfino in fuori strada, è tremendo come in bici? Un saluto anche a GD

...sai che sul mangiare hai tutto il mio appoggio

Tu che sai tutto....sai che fine ha fatto quel mammero di Rubens?. Ha abbandonato lo sport per caso?. Non lo leggo più nelle classifiche podistiche...



grande Luca!!!!. Ieri sera proprio caldarroste e novello, ho aperto un novello del 2011, bbono!.

Come va con le 2 ruote, ho letto che pian pianino ricominci a pedalare, vero?.



Anche tu pian pianino, dai che passa tutto.

Oggi le gambe rispondevano come non mai, 15k, media intorno a 4,25/km, domani 20k, si allungano le distanze.

Dai domani vado in bcd e poi vediamo domenica di fare qualcosina di camminata alternata da corsetta leggera,

 

[battaglin76]

Fatto come detto... ce l'ho fatta ma è stata dura, la prima ok, la seconda ancora benino....la 4° ho faticato parecchio, poi nel recupero a 4 non è che recuperi un gran che.....alla fine ero abb esausto, oggi sento le gambe di legno, farò un giro in bici , poi vedrò nei prossimi gg se riesco a recuperare bene l'allenamento, sabato provo ad allungare le distanze, farò un 20ello con finale veloce.

ALOA!.

praticamente hai fatto 8k a soglia secondo me 20'' tra le andature è poco:rosik: direi un allenamento mortale, io faccio di solito 6x 1cv-1cm/cls opp rip più lunghe sempre cv con 1k a cls. sono cmnque allenamenti tosti ma rendono tanto. ieri ho fatto 70k e 1000d+ e ho fatto una fatica boia, ma la corsa non aiutava.. stasera 8x400 e un po di medio, tot 15k. domani stop e dom lungo o salita.

 

[Daddy]

praticamente hai fatto 8k a soglia secondo me 20'' tra le andature è poco:rosik: direi un allenamento mortale, io faccio di solito 6x 1cv-1cm/cls opp rip più lunghe sempre cv con 1k a cls. sono cmnque allenamenti tosti ma rendono tanto. ieri ho fatto 70k e 1000d+ e ho fatto una fatica boia, ma la corsa non aiutava.. stasera 8x400 e un po di medio, tot 15k. domani stop e dom lungo o salita.

Si è mortale ma come dici anche tu rende, l'importante è capire se le recuperi o vai troppo oltre i tuoi limiti...comunque aggiusto un po il tiro, le prossime le farò a 3,45 con rec. +25" (ascolto anche il tuo consiglio e respiro un po di più).

Stesse tue sensazioni in bici ieri, l'ho ripresa dopo 3 settimane e i nei 65k faticavo specie in salita, non c'è più il ritmo e la tenuta, ve be, prendiamo quel che viene, cmq anche lo stato di affaticamento influisce, io sett. scorsa ho dato molto e ieri per forza erano vuote le gambe.

Oggi scarico e merc. di nuovo rip. sui 1000x6....

 

[battaglin76]

Si è mortale ma come dici anche tu rende, l'importante è capire se le recuperi o vai troppo oltre i tuoi limiti...comunque aggiusto un po il tiro, le prossime le farò a 3,45 con rec. +25" (ascolto anche il tuo consiglio e respiro un po di più).

Stesse tue sensazioni in bici ieri, l'ho ripresa dopo 3 settimane e i nei 65k faticavo specie in salita, non c'è più il ritmo e la tenuta, ve be, prendiamo quel che viene, cmq anche lo stato di affaticamento influisce, io sett. scorsa ho dato molto e ieri per forza erano vuote le gambe.

Oggi scarico e merc. di nuovo rip. sui 1000x6....

fai 30'', va benissimo. nella bici il problema grosso era su pendenze sopra il 6, cmnque se uno sta fermo 2 settimane e corre e basta miracoli non se nefanno..ieri 14k con 10k a 4'10, contento, non credevo ma li ho tenuti bene. stasera 10k sciolti, mar/merc. o un po di saliscendi o rip sui 1000. copione!

 

[aspirante contador]

madonna se marciate forte voi 2,io mi accontento di fare 8 km collinari in 4 e 40

 

[MIKE SCOTT]

Sará mica che quel busone di rubens si è convertito alla gnocca