Grazie per la risposta! Da circa un'annata, non sono molto muscoloso, sono 180 cm per 75 kg. Un po' di mal di schiena ma fortunatamente sotto controllo. Sto eseguendo senza variazioni particolari un 4x8 di ogni esercizio. Il lento è meglio da seduto o in piedi? Grazie per l'aiuto...
Riguardo alla posizione da tenere negli esercizi di spinta verticale la risposta è "dipende". Sicuramente farlo da seduto grava di più sulla schiena, tuttavia se non sono presenti problematiche (ernie, protrusioni ecc.) e si mantiene la postura corretta allora non è un problema farlo da seduti.
Sul discorso schema invece la chiave di tutto è inserire delle progressioni nel corso del tempo. Quindi, per assurdo, puoi tenere lo schema 4x8 e cambiare altri parametri (es: aumentare il carico usato, ridurre i tempi di recupero, variare la posizione delle mani per variare l'enfasi dell'esercizio ecc).
Solitamente si cerca di variare schema e/o esercizi ogni 4-8 settimane per continuare a dare stimoli nuovi al corpo, altrimenti finisci che si abitua e non migliori più.
Ma questi discorsi sono già più avanzati e per affrontarli al meglio hai 3 strade:
- Prendere schede già fatte che trovi su internet. Spesso le trovi gratuitamente e hanno già le progressioni impostate, di contro però non sai se possono andare bene per te e c'è rischio di fare le cose male e infortunarsi
- Studiare l'argomento in modo da arrivare ad avere sufficiente cognizione di causa per stilarti un programma. Su internet c'è molto materiale, con l'ausilio di alcuni libri puoi capire molte cose; di contro devi investire tempo.
- Affidarti ad un personal trainer. Sicuramente l'opzione più costosa ma quella che, se trovi l'allenatore giusto, può darti i migliori risultati in meno tempo
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