Lo spettro aminoacidico delle proteine del seitan non è completo infatti, quando lo mangio, lo "integro" con fagioli od altro.insomma...magari parliamo della parte vitaminica, sali minerali, e fibre. ma la proteina del grano è il glutine...quello è...il valore biologico non cambia, almeno credo, bisognerebbe osservare lo spettro aminoacidico...
perchè altrimenti non andrebbero conteggiate le proteine del seitan...
Il mio problema è proprio quello.Difficile per noi che ci siamo approcciato da adulti al bilanciere. Mantenere la traiettoria perfettamente rettilinea e perpendicolare al terreno durante tutte le fasi del movimento è molto piu difficile di quanto sembri. Penso ai sollevatori olimpici che iniziano a 4/5 anni e fino a fine carriera dedicano ore ogni settimana ad allenare il gesto con il bilanciere scarico, nonostante abbiano i pattern motori ormai impressi a fuoco sulla corteccia celebrale. Comunque si possono raggiungere ottimi risultati anche da vecchietti eh
Parlo dello stacco da terra ma per lo stacco rumeno vale la stessa cosa.
Un piccolo tip mentale che ha me ha aiutato molto a migliorare la forma suggerito da Ado Gruzza, è quello di immaginare, durante il sollevamento, non di dover tirare il bilanciere verso l'alto con braccia e Busto, ma di dover spingere verso il basso il pavimento con i piedi, quasi come se si stesse facendo una pressa. Può sembrare una cavolata ma con me è stato efficace
Il lavoro a vuoto e fatto lentamente concentrandosi sulla propiocezione è fondamentale nella fase di apprendimento. Inoltre viene comoda come attivazione/riscaldamento anche quando il movimento è consolidato
Se ti può consolare io ora ho dovuto ricominciare con 20kg meno di te
4 serie da 8 reps, 1’ di recupero.Se ti può consolare io ora ho dovuto ricominciare con 20kg meno di te
Forse l 'hai scritto ma me lo sono perso, di stacco quante serie/reps fai?
, quindi"ripiegato" sul fare un po' di forza.
) della mia progressione col programma di panca che ho ripreso dopo aver passato diverso tempo con un fastidio alla spalla che non mi ha fatto caricate come potrei.
Stessa sensazione che provo io quando leggo @gabbia chiudere i 5x5x87.5kgUltimi giorni passati con il PT a ri-testare un po' di massimali.
80 kg di hip thrust, 220 kg di pressa.
Certo che a leggere di 13x6 con 60kg di panca quando con 60 kg ci ho fatto 1RM
#maledettigorilla
Scusa la domanda, non è un po' poco il lavoro sulle gambe?
Quella è la scheda "mista" (che il PT ha pensato di mettere come scheda specifica sui distretti deboli per me (spalle, glutei e femorali)).
Premetto che qui non siamo gente che fa palestra come compendio della bici (per quello c’è la discussione “Allenamento in palestra”) ma gente che si allena in palestra e usa la bici come corredo/divertimento/ecc… quindi qua di W, W/kg, salite, discese, gare, preparazione ciclistica ecc non troverai grandi riferimenti.
ciao,
Allora forse mi sono spiegato male. L’anno scorso l’inverno facevo squat con 40kg ma non è che erano serie a cedimento: non so facevo 15reps? Ma ne avevo altre in buffer. Dal primo ottobre ho iniziato 3 volte a settimana palestra: 2 volte pesante in cui come ho detto incrementavo di 5kg ogni settimana sullo squat, (altre a fare ed aumentare anche altri esercizi), e una terza volta più “leggero” nel senso che non prendevo il bilanciere ma facevo ad esempio 4x12 affondi con (12,5+12,5) manubri, step up 40cm con 12kg per manubrio, Cossack squat con 20kg di kattleball ecc.
