In parte sono delle osservazioni che ho fatto anche io mentre valutavo il da farsi. In generale quel che penso sia redditizio è cercare di fare dei progressi nel lungo termine sebbene le scelte nel breve possano non essere ottimali. Considererei volentieri delle alternative a frequenza bisettimanale solo di squat, ma nelle mie ricerche non ne ho trovate, tu ne conosci qualcuna?Non solo. Sicuramente fare un terzo giro riduce quelli che potrebbero essere i guadagni, i problemi che vedo io sono:
- Fare un altro ciclo tenendo il massimale conservativo significa non dare nuovi stimoli al corpo, ripetere una scheda che già di base potrebbe essere meno produttiva con carichi non stimolanti diventa inutile
- Stravolgere il metodo, riducendo le sedute da 3 a 2, lo rende inutile. Il fatto che si facciano le 3 sedute a settimana alternando pesante - recupero è la base del sistema, ridurre a 2 sedute significa che la seduta "pesante" passa dall'essere ogni 3-5 giorni a 7. Piuttosto che fare questa cosa ti direi scegliti un'altra routine che è pensata sulle 2 sedute settimanali; ovvio che entrambe le sedute diventeranno pesanti e potresti risentirne in bici.
Detto ciò rimango sempre dell'idea che poco sia meglio di niente, quindi se deciderai di proseguire per la tua strada di certo non succede nulla di grave. Però non me la sento di dirti "sì, va bene come vuoi fare tu".
Considererei volentieri delle alternative a frequenza bisettimanale solo di squat, ma nelle mie ricerche non ne ho trovate, tu ne conosci qualcuna?
Curiosità: ti pagano per fargli così tanta pubblicità?"Scienza e pratica del natural Body Building" di Paolo Evangelista e Massimo Brunaccioni
Sicuramente, il punto è però trovare qualcuno che fisicamente o virtualmente mi riesca a proporre un programma che risulti particolarmente stimolante e divertente in modo da ritrovare la giusta motivazione per ricominciare, altrimenti ho paura che alle prime difficoltà (inevitabili) potrei scazzarmi e mollare tuttoCerca di guardare il lato positivo: nonostante il botto potrai tornare in palestra. Non tutti sono così fortunati.
Riguardo al programma da seguire il mio consiglio è di fare della riabilitazione seguito da un/a fisioterapista e poi chiedere a lui/lei consigli sulle prime schede da seguire.
Una volta ripreso il pieno e totale funzionamento dei muscoli potrai tornare a fare quello che vuoi
Rinnovo il consiglio di parlare con un fisioterapista che magari sa consigliarti anche un PT nelle tue zone.Sicuramente, il punto è però trovare qualcuno che fisicamente o virtualmente mi riesca a proporre un programma che risulti particolarmente stimolante e divertente in modo da ritrovare la giusta motivazione per ricominciare, altrimenti ho paura che alle prime difficoltà (inevitabili) potrei scazzarmi e mollare tutto
GrazieRinnovo il consiglio di parlare con un fisioterapista che magari sa consigliarti anche un PT nelle tue zone.
Se proprio non lo trovi posso darti due dritte, ho già seguito persone da remoto.
Orco, mi dispiace. Magari puoi prendere questa ripartenza come un modo per darti degli obiettivi nuovi. Personalmente mi piacerebbe molto imparare i due esercizi della pesistica, però mi “accontenterei” dello slancio :)Stavo riflettendo un questi giorni dul quando e come ritornerò in palestra. Sono fermo dal 1 maggio causa incidente in bici (rotto femore, tutte le costole sx, versamento polmonare e cerebrale). Ne avrò almeno per un altro mese e nel frattempo mi scadrà l'annuale in palestra.
Adesso come adesso mi chiedo cime ritroverò voglia e stimoli per ricominciare anche con i pesi dato che dovrò ripartire da zero o quasi
E anche se ricominciare in una palestra o a casa. Dovrei trovare un programma da seguire ma non so proprio dove sbattere la testa perché al momento sono abbastanza avvilito, vedendo sfumare davanti agli occhi quasi un sono di progressi e duro lavoro
Serve una mobilità assurda e se non la impari da bambino è duraOrco, mi dispiace. Magari puoi prendere questa ripartenza come un modo per darti degli obiettivi nuovi. Personalmente mi piacerebbe molto imparare i due esercizi della pesistica, però mi “accontenterei” dello slancio :)
"Tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"Personalmente mi piacerebbe molto imparare i due esercizi della pesistica, però mi “accontenterei” dello slancio :)
Sì avevo letto a riguardo, motivo per il quale lo strappo non lo considero proprio. E infatti, se mai dovessi intraprendere quel percorso sarà in un momento della vita in cui sarò certo di avere dei giorni in cui sono completamente fresco e che posso/voglio dedicare solo a quello.Serve una mobilità assurda e se non la impari da bambino è dura
vedi sopra :-)"Tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"
Vai ed impara
L'obiettivo è sempre quello iniziale, +10kg per lo menoOrco, mi dispiace. Magari puoi prendere questa ripartenza come un modo per darti degli obiettivi nuovi. Personalmente mi piacerebbe molto imparare i due esercizi della pesistica, però mi “accontenterei” dello slancio :)
Per adesso il dubbio grosso è: ricomincio a casa o mi re iscrivo in palestra?Rinnovo il consiglio di parlare con un fisioterapista che magari sa consigliarti anche un PT nelle tue zone.
Se proprio non lo trovi posso darti due dritte, ho già seguito persone da remoto.
FIPEmagari associato FIPL
Per adesso il dubbio grosso è: ricomincio a casa o mi re iscrivo in palestra?
Da un certo punto di vista la prima ipotesi è molto più economica, se per caso dopo i primi 2/3 mesi dovessi disgraziatamente smaronarmi
Da un altro, in palestra ho una quantità e varietà enorme di attrezzi e macchine, e l'ambiente è molto piacevole a livello interpersonale
Io mi trovo bene in entrambi gli ambienti, a casa per gli orari e il fatto che non devo spostarmi, in palestra per le attrezzature e l'ambiente comunque piacevole.FIPE
FIPL è per il powerlifting e non ti insegnano strappo o slancio
Dipende da tanti fattori tra cui l'attrezzatura che hai a disposizione.
Sicuramente se l'ambiente palestra ti piace potrebbe darti quegli stimoli che cerchi.
Io sono un lupo solitario, mi trovo meglio a casa da solo che in palestra ma ci vado per problemi logistici. La mia compagna invece è il contrario.
L'obiettivo è sempre quello iniziale, +10kg per lo meno
per la pesistica dovresti trovare uno davvero bravo che ti insegna, magari associato FIPL, altrimenti il rischio di farsi male è altissimo.
Se calcoli che i bambini cinesi iniziano a 3/4 anni a studiare i fondamentali dei movimenti per essere poi pronti da adulti, capisci che non è una cosa banale
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