Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[WTM]

Lunedì pettorali, panca manubri 5x5 con 20 kg x manubrio, panca piana, 3x3 con 80, poi a scalare 3x3 85 kg, 4x4 88 kg.
Dips boh, circa 3x10. 4 round il tutto

Ieri schiena. Pull ups, rematore con bilanciere 5x5 con 60 kg, poi 3x3 con 65.
Rematore con manubri, 22 kg x manubrio, 6x5. Sempre 4 round.
Stretching e 12 minuti di hiit a chiudere

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

Che tipo di esercizi?

non ci sperare in una sua risposta a riguardo

 

[mauretto]

Che tipo di esercizi?

Lista di quella scheda intendi? Se sì:
T-bar row machine
Lat machine sbarra dritta presa max apertura
Curl al cavo basso su panca scott barra dritta
Pulley barra dipping corta
Hammer curl manubri Panca scott
Pulley al cavo basso con fascia Vulken
A chiudere un superset di
Pulldown cavo alto.fascia Vulken
Hammer Curl cavo basso corda

 

[mauretto]

Ah oggi
Incline chest press convergente
Lat machine con corda
Alzate laterali monoarticolari al cavo altezza anca
Peck deck
Row manubri su panca inclinata
Estensioni monoarticolari Tricipiti al cavo alto
Superserie di:
Seated lat pull machine
Estensioni tricipiti al cavo alto sopra la testa con corda

Tosta

 

[mauretto]

Lunedì pettorali, panca manubri 5x5 con 20 kg x manubrio, panca piana, 3x3 con 80, poi a scalare 3x3 85 kg, 4x4 88 kg.
Dips boh, circa 3x10. 4 round il tutto

Ieri schiena. Pull ups, rematore con bilanciere 5x5 con 60 kg, poi 3x3 con 65.
Rematore con manubri, 22 kg x manubrio, 6x5. Sempre 4 round.
Stretching e 12 minuti di hiit a chiudere

hiit intendi fatto su una macchina cardio (cyclette, tapis...) o con un circuitino ripetuto in serie?

 

[WTM]

hiit intendi fatto su una macchina cardio (cyclette, tapis...) o con un circuitino ripetuto in serie?

Circuito ripetuto

 

[canserbero]

Scusate, ma fate mai gambe? Insomma, nel mio immaginario l’utente tipo che scrive qui ha le fattezze di Mr Incredibile

 

[WTM]

Scusate, ma fate mai gambe? Insomma, nel mio immaginario l’utente tipo che scrive qui ha le fattezze di Mr Incredibile

Dovevo fare oggi le gambe, ma vado a Varese a vedere la fiaccolata Olimpica... le farò sabato

 

[mauretto]

Scusate, ma fate mai gambe? Insomma, nel mio immaginario l’utente tipo che scrive qui ha le fattezze di Mr Incredibile

2 volte per ciclo di allenamento, sempre stessa scheda. In un ipotetica settimana di 7 giorni, su 5 di essi devo distribuire 4 allenamenti di cui 2x gambe: push, pull, legs, fullbody, ancora legs.

 

[stambe]

Domanda: Squat e stacchi vanno bene nello stesso allenamento oppure è meglio farli in giorni differenti?
Al momento la mia routine è questa: Pettorali e tricipiti - gambe e spalle - dorsali e bicipiti - riposo (cardio)

 

[mauretto]

Ad esempio questa è la.mia scheda delle gambe, fatta oggi. Benissimo dato che la sala gambe era quasi deserta

Leg press 45°
Leg curl da disteso
Gliteus machine
Abductor machine
Leg extension
Adductor machine
SUPERSERIE DI:
Calf raise
Hyperextension con sovraccarico

 

[mauretto]

Domanda: Squat e stacchi vanno bene nello stesso allenamento oppure è meglio farli in giorni differenti?
Al momento la mia routine è questa: Pettorali e tricipiti - gambe e spalle - dorsali e bicipiti - riposo (cardio)

Se punti al carico in entrambi, meglio tenerli separati (secondo me)
A meno che tu non faccia squat-stacco gambe tese

 

[WTM]

Domanda: Squat e stacchi vanno bene nello stesso allenamento oppure è meglio farli in giorni differenti?
Al momento la mia routine è questa: Pettorali e tricipiti - gambe e spalle - dorsali e bicipiti - riposo (cardio)

Io li terrei separati...di solito se faccio squat non faccio stacco e viceversa...anche perché sono 2 esercizi che se non carichi puoi anche non farli...come x la panca...se non carichi un po' boh a sto punto fai i push ups...

 

[stambe]

In effetti, quando faccio entrambi gli esercizi mi sembra di aver bisogno di una sedia a rotelle per deambulare
Anche se faccio stacchi rumeni, mai a terra. Come Squat faccio il front e non carico molto (serie da 10 ripetizioni).

 

[canserbero]

Bisognerebbe capire quale è la finalita. Alla fine si possono fare nella stessa seduta e magari uno dei due esercizi lo si fa per tecnica e quindi con carichi “ridotti”. Dal momento che non cerco l’ipertrofia, per me accumulare volume è un fattore chiave, quindi di solito stacco e squat nello stesso allenamento ma uno dei due è “leggero” e incentrato sulla tecnica

 

[mauretto]

Esatto, lo stavo per scrivere anche io. Se li fai assieme in uno carichi e nell altro ti concentri sulla tecnica (bilanciere scarico per intenderci). Che sarebbe anche un valido riscaldamento volendo

 

[orsobianco]

Che è la stessa tecnica che sto adottando nei miei WO come suggerito dal buon @pshyco otter dopo mia richiesta di come alternare serie e carichi nelle due sedute settimanali, la prima seduta carico un esercizio e l'altro lo faccio con serie leggere come coordinazione e complementare, per continuare a tener viva la tecnica d'esecuzione e nella seconda seduta inverto e devo dire pur avendo applicato queste tecniche da circa un mesetto, e che pedalando il resto dei giorni mi risulta meno invasivo e molto più produttivo in entrambi gli sports

 

[mauretto]

Oppure introdurre delle variazioni senza carichi che allenano anche propriocezione e controllo. Ad esempio un bulgarian squat magari su tavola basculante, o un sissy squat, le prime che mi vengono in mente

 

[stambe]

Ottimi spunti, proverò a variare dando più enfasi una volta allo squat e un’altra allo stacco.
@canserbero la finalità è ipertrofia, ma anche migliorare la tecnica di esecuzione.

 

[canserbero]

Ottimi spunti, proverò a variare dando più enfasi una volta allo squat e un’altra allo stacco.
@canserbero la finalità è ipertrofia, ma anche migliorare la tecnica di esecuzione.

Se l’obiettivo è ipertrofia degli arti inferiori e stop, allora credo che ci siano soluzioni tecnicamente meno complicate dello squat. Se poi uno vuole tenersi aperte le porte per avere dei miglioramenti anche in altri comparti e che possono essere utili in bici, come core e parte alta della schiena, allora è un altro discorso.