Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

Z

zana41

Pedivella
29 Maggio 2008
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Buongiorno a tutti, dopo 8 mesi di bici sono ritornato in palestra per il periodo invernale e vorrei fare un po' di tonificazione senza prendere peso .
Ho fatto palestra per oltre 20 anni e conosco piuttosto bene i metodi per fare ipertrofia , ma dato che la maggiore difficolta in bici l'ho trovata nel fare agilita' , vorrei evitare allenamenti con squat pesanti e ipertrofici proprio per questo motivo.
Come dovrei lavorare secondo voi per perdere peso e tonificare, ma utilizzando i pesi?
Dovrei fare circuiti, superserie e set da 15 ripetizioni tenendo il recupero basso??
Sapete darmi qualche consiglio?
Non mi sono mai trovato ad incrociare questi 2 sport antagonisti..
Comunque vorrei palestra in funzione della bici e non il contrario.
Grazie 1000 e buona giornata a tutti
Prodotti bici scontati
 
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RedCaad

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Per l'attrezzatura cercale usate, spesso te le tirano dietro.

Anche se sconsiglio di farlo a casa perché si tende a rimandare ed altri motivi.



Tornato in palestra... dopo circa 8 mesi di stop e 6000km di bdc.






 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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sovrasterzo85 ha scritto:
bhe io direi di continuare in questo 3d la discussione "palestranonmirataalciclismomaallaformadelfisico" senza creare scompiglio, che ne dite?
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eh magari... è nato per quello*...non è che ci voglia tanto...non è che bisogna spiegare tutte le volte il motivo di certa moderazione, senza cadere in facile ironia
[MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION]


*non a caso è in una sezione a se stante...
 
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RedCaad

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Perciò qui i secchi non rosicano? [emoji1][emoji1][emoji1]


 
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RedCaad

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Scusa ma era l'ormone che scriveva! [emoji3][emoji3][emoji3][emoji3]


 
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RedCaad

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consiglio, trova un personal che ti guarda in faccia, capisce come sei fatto e fa un programma...

anche perchè scrivando e basta potresti essere "Drederick Tatum" oppure "Homer Simpson"...

per il discorso dell'incrociare i due sport, io l'ho fatto e la bici le busca... perciò IO faccio uno o l'altro, intendo per bene.
 

msmtrt1

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16 Agosto 2013
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RedCaad ha scritto:
consiglio, trova un personal che ti guarda in faccia, capisce come sei fatto e fa un programma...



per il discorso dell'incrociare i due sport, io l'ho fatto e la bici le busca... perciò IO faccio uno o l'altro, intendo per bene.
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Esatto!l
O uovo o gallina.
Per il discorso palestra funzionale bici vai qui
Allenamento in palestra

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talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
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un vecchio cancello da usare in città :-)
msmtrt1 ha scritto:
8/9 etti di pasta al forno e tra tre ore petto!
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benzina allo stato puro


io fatto petto+spalle stamattina.

Panca 5x5
Spinte su panca piana 8/8/6/6
Panca inclinata 4x8
Chest-press (in onore di [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] ....era da un po' che non lo usavo) 3x10
Croci ai cavi 3x12

Curl Bil. EZ 4x8
Curl alternato seduto 3x10
Hammer in piedi 3x12
 

msmtrt1

Maglia Gialla
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Bene per i bicipiti anche se visto il tuo obiettivo starei piu basso con le rip.
Petto direi decisamente troppo...
 
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RedCaad

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Il tutto fatto in quanti minuti? Recupero?


 
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