Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[talpa]

solo per numeri #1

ma vai a e sputa il rospo

cmq non so se sia vera la storia delle 12mila kcal anche xke ho letto il menu... il mc donald's è sano in confronto e dubito che un atleta di quei livelli vada avanti con un'alimentazione del genere

ma infatti, anche a me 12.000 calorie al giorno (ogni giorno) mi sembrano un sproposito.

poi visto il suo livello sarà seguito da nutrizionisti vari che a cena non gli daranno sicuramente mezzo kg di pasta+pizza+bevanda da 1000 calorie per cena ogni giorno
http://sport.attualissimo.it/dieta-michael-phelps/

penso che sia la classica ''bufala gonfiata'' da web

Prodotti bici scontati

 

[msmtrt1]

pero' cosi' mi hai incuriosito :rosik:
che consigli li hai dato sull'allenamento del dorso se posso chiedere?

Ma mica nessun segreto sai... a questi livelli basta far le cose basilari fatte bene e senza voler tutto e subito.

riscaldamento molto soft. 5' rec
Lat machine presa larga 4x6 3' rec, peso max ch eti consenta di arrivare a 6 ma di non andare oltre, quindi scalerai il peso.
5' rec
Rowing 3/4x6 3' rec, peso come sopra
Rematore a un braccio con manunrio 3x6 2' rec

 

[msmtrt1]

ma vai a e sputa il rospo



ma infatti, anche a me 12.000 calorie al giorno (ogni giorno) mi sembrano un sproposito.

poi visto il suo livello sarà seguito da nutrizionisti vari che a cena non gli daranno sicuramente mezzo kg di pasta+pizza+bevanda da 1000 calorie per cena ogni giorno
http://sport.attualissimo.it/dieta-michael-phelps/

penso che sia la classica ''bufala gonfiata'' da web

Sulla dieta di Phelps credo anche io alla sparata

 

[RedCaad]

Ma mica nessun segreto sai... a questi livelli basta far le cose basilari fatte bene e senza voler tutto e subito.

riscaldamento molto soft. 5' rec
Lat machine presa larga 4x6 3' rec, peso max ch eti consenta di arrivare a 6 ma di non andare oltre, quindi scalerai il peso.
5' rec
Rowing 3/4x6 3' rec, peso come sopra
Rematore a un braccio con manunrio 3x6 2' rec

Con 3' di recupero è forza?

Io ho ricominciato da 3 settimane, una sola seduta a settimana, solo parte alta, perché volendo continuare in bici non voglio dover aspettare che mi passino i DOMS.

Poi farò un paio di mesi di palestra old style

 

[talpa]

Ma mica nessun segreto sai... a questi livelli basta far le cose basilari fatte bene e senza voler tutto e subito.

riscaldamento molto soft. 5' rec
Lat machine presa larga 4x6 3' rec, peso max ch eti consenta di arrivare a 6 ma di non andare oltre, quindi scalerai il peso.
5' rec
Rowing 3/4x6 3' rec, peso come sopra
Rematore a un braccio con manunrio 3x6 2' rec

Grazie!
per ''rowing'' intendi il classico rematore con bilanciere a 45° ?

come ''schema'' è simile al mio allenamento per il dorso, solo che inizio con gli stacchi da terra (in 5x5), poi Lat-Machine, rematore e per concludere un Pull Down a braccia tese

 

[msmtrt1]

Grazie!

per ''rowing'' intendi il classico rematore con bilanciere a 45° ?



come ''schema'' è simile al mio allenamento per il dorso, solo che inizio con gli stacchi da terra (in 5x5), poi Lat-Machine, rematore e per concludere un Pull Down a braccia tese

Rowing intendevo questa

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[sovrasterzo85]

Grazie!
per ''rowing'' intendi il classico rematore con bilanciere a 45° ?

come ''schema'' è simile al mio allenamento per il dorso, solo che inizio con gli stacchi da terra (in 5x5), poi Lat-Machine, rematore e per concludere un Pull Down a braccia tese

Pull down fatto anch io
Bello
Lavoran anche abs

... usque ad finem ...

 

[talpa]

Rowing intendevo questa

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ah ok, penso che non ce l'abbiamo neanche in palestra
cmq alla fine il movimento e i muscoli coinvolti sono simili a quelli del Pulley basso

Pull down fatto anch io
Bello
Lavoran anche abs

... usque ad finem ...

dici?

http://www.evolutionfit.it/archivio-esercizi/pull-down-al-lat-machine.aspx

 

[talpa]

stamattina zampe....

Squat 5x5 150''
Leg Press 45° 4x8 120''
Affondi 3x10 120''
Leg Extension 3x12 60''
Stacchi a gambe tese 4x8 120''

cotto a puntino

 

[msmtrt1]

ah ok, penso che non ce l'abbiamo neanche in palestra

cmq alla fine il movimento e i muscoli coinvolti sono simili a quelli del Pulley basso

url]

Si, abbastanza simile.
In mancanza di questa direi pulley.
Magari togli un esercizio, troppe serie ti distruggono, ma non ti fanno crescere
Se l fai al massimo ovviamente [emoji6]



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[msmtrt1]

Io oggi dorsali e addome


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[talpa]

Si, abbastanza simile.
In mancanza di questa direi pulley.
Magari togli un esercizio, troppe serie ti distruggono, ma non ti fanno crescere
Se l fai al massimo ovviamente [emoji6]

ok, la prossima volta provo a togliere qualcosa (magari il Pull-Down) per accorciare un po' i tempi

 

[msmtrt1]

Cerca di stare nei 50/60' con 11/12 set. Riscaldamento escluso


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[talpa]

Cerca di stare nei 50/60' con 11/12 set. Riscaldamento escluso


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vedrò di sbrigarmi allora

grazie per i consigli!

 

[msmtrt1]

vedrò di sbrigarmi allora

grazie per i consigli!

non Devi diminuire il recupero, assolutamente!!
Solo il numero di set
Del resto i conti son presto fatti
Calcola 12 set, 3' rec sono 36 + 1' di esecuzione sono 12
36+12=48 ci stai tranquillamente

 

[msmtrt1]

oggi non si allena nessuno...?

 

[sovrasterzo85]

oggi non si allena nessuno...?

Io io 😉😉😉

... usque ad finem ...

 

[msmtrt1]

Io io 😉😉😉

... usque ad finem ...

spalle tricipiti?

 

[talpa]

appena tornato.....richiamo petto+spalle

 

[msmtrt1]

appena tornato.....richiamo petto+spalle

[emoji106]


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