bene, mi sembrano bei numeri cmq con cui potevi divertirti ed avere soddisfazione.
era tanto per chiedere, per curiosità, almeno uno sà con chi parla.
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
- Watchers 77
bene, mi sembrano bei numeri cmq con cui potevi divertirti ed avere soddisfazione.
era tanto per chiedere, per curiosità, almeno uno sà con chi parla.
Beh direi bei numeri, mica bagigi!
Per lo squat, non avevi la possibilità di farlo con i fermi di sicurezza?
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Per lo squat la mia paura verteva sulle caviglie
Essendomele rotte entrambe quando giocavo a basket, ho sempre avuto timore di sforzarle troppo
Comunque, all'epoca, per dare un idea, la palestra che frequentavo aveva solo 2 cyclette ed 1 tapis roulant, era vecchio stampo, pesistica e basta. Io, tra l'altro, ero molto più "orientato" sullo stile strongman rispetto al classico BB.
C'erano anche un paio di ragazzi che effettuavano gare, a livello nazionale, di powerlifting. Diciamo che, anni 2005-2010, la disciplina non era molto in voga. Sono andato a vedere un paio di volte le gare nazionali, ed eravamo in pochini pochini
Diciamo che, per chi ha qualche anno e conosce quell'ambiente, avere come proprietario della palestra, ed, alle volte, compagno d'allenamento, Giovanni Brunazzi, un po' aiutava
Ultima modifica:
Vabbè ragazzi dai basta con polemiche sterili parliamo di fi...ehm ghisa
@Black Mamba 24 Tu scherzi ma qua in palestra c'è una sezione agonistica di power lifting, atleti che partecipano agli italiani e europei. Tra loro anche alcune ragazze...ogni tanto le vedo allenarsi e mi verrebbe voglia di andarmi a nascondere (e mi sa che non sono l'unico tra i maschietti)
Intanto oggi
Riscaldamento
Chest press ret pause 5x15 40kg
Pec deck 5x15 45kg
Shoulder press manubri Panca 60° 5x15 10kg
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Lat machine barra dipping larga 5x15 40 +2kg
Row barra dipping media 5x15 50kg
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere
Intanto oggi
Riscaldamento
Chest press ret pause 5x15 40kg
Pec deck 5x15 45kg
Shoulder press manubri Panca 60° 5x15 10kg
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Lat machine barra dipping larga 5x15 40 +2kg
Row barra dipping media 5x15 50kg
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere
Posso solo confermare, ricordo da me che quando ho ripreso con la ghisa 5 inverni fà oramai, per recuperare i "fondamentali" di tutti gli esercizi, sono andato per 3 mesi ad una palestra ma la cosa più belle e che la chiamano la "scuola" di Power Lifting della mia città ... storica fornace di talenti non solo italiani ed europei ma anche mondiali, dove chi mi ha seguito assieme a tutti gli altri ragazzini adolescenti, era lo storico allenatore (che sembrava il "Mickey Goldmill" l'allenatore di Rocky) credo assolutamente il tempo meglio investito degli ultimi anni dal punto di vista sportivo.
Intanto oggi....
Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15 16 kg
Leg extension 4x15 30kg
Arnold press bilanciere 5x15 12.5kg
Hammer curl manubri 6x15 10kg
Panca 30° manubri 5x15 12kg
Tricipiti cavo alto fasce 5x15 30+1kg
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere
Braccia LEGGERMENTE provate...
Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15 16 kg
Leg extension 4x15 30kg
Arnold press bilanciere 5x15 12.5kg
Hammer curl manubri 6x15 10kg
Panca 30° manubri 5x15 12kg
Tricipiti cavo alto fasce 5x15 30+1kg
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere
Braccia LEGGERMENTE provate...
Io oggi gambe e glutei.
Squat 3x10 70 kg
Stacco 3x5 85 kg
Affondi con 15 kg di zavorra più 12 kg x manubrio.
Polpacci con 70 kg 3x10.
Il tutto x 4 round
Squat 3x10 70 kg
Stacco 3x5 85 kg
Affondi con 15 kg di zavorra più 12 kg x manubrio.
Polpacci con 70 kg 3x10.
Il tutto x 4 round
BikeShimano80
Apprendista Velocista
BikeShimano80
Apprendista Velocista
allenandole una volta a settimana cerco di fare volume. non avendo neanche chissà che attrezzatura e kg a disposizione
beh le hai scassate bene bene le gambe con 4 giri di quel workout, bravo!
A me personalmente l'esercizio che mi devasta di piu' è il semplice affondo
ragazzi è chiaro che il fine del bbing è lo sviluppo armonico della massa muscolare, quella che correttamente sopra si è indicata come esaltazione della massa magra, dunque si tratta di una specificità ben chiara.
Esistono dei principi scientifici dell'allenamento per l'ipertrofia e questi sono più o meno conosciuti dai PT, da coloro che si allenano e dai professionisti del settore.
Quanto svolge mauretto è un metodo di accumulazione collocato in un ciclo che il suo pt avrà creato appositamente partendo dalle osservazioni personali e cercando di ben individuare le necessità primarie.
E', indipendentemente da tutti i commenti, un allenamento specifico che crea un adattamento specifico in mauretto che tenderà a favorire l'innalzamento del carico in 1Rmax e contemporaneamente la risposta adattativa ipertrofica.
E' evidente che esistono migliaia di lavori simili ma anche meno simili, ma tutti aventi lo stesso scopo: lo sviluppo della massa muscolare.
Quanto è importante osservare, è l'andamento del volume e dell'intensità stabilite, le quali sicuramente avaranno un andamento oscillatorio o ondulatorio nell'arco dei vari cicli di allenamento.
L'allenamento di mauretto è un allenamento full body in un ciclo di accumulo a cui probabilmente farà seguito una fase metabolica e quindi di risensibilizzazione, con il trascorrere del tempo il suo PT potrebbe inserire il ciclo di specializzazione per ogni gruppo muscolare, infine una fase di specializzazione di blocco o mirata per le parti muscolari più deboli.
Esistono dei principi scientifici dell'allenamento per l'ipertrofia e questi sono più o meno conosciuti dai PT, da coloro che si allenano e dai professionisti del settore.
Quanto svolge mauretto è un metodo di accumulazione collocato in un ciclo che il suo pt avrà creato appositamente partendo dalle osservazioni personali e cercando di ben individuare le necessità primarie.
E', indipendentemente da tutti i commenti, un allenamento specifico che crea un adattamento specifico in mauretto che tenderà a favorire l'innalzamento del carico in 1Rmax e contemporaneamente la risposta adattativa ipertrofica.
E' evidente che esistono migliaia di lavori simili ma anche meno simili, ma tutti aventi lo stesso scopo: lo sviluppo della massa muscolare.
Quanto è importante osservare, è l'andamento del volume e dell'intensità stabilite, le quali sicuramente avaranno un andamento oscillatorio o ondulatorio nell'arco dei vari cicli di allenamento.
L'allenamento di mauretto è un allenamento full body in un ciclo di accumulo a cui probabilmente farà seguito una fase metabolica e quindi di risensibilizzazione, con il trascorrere del tempo il suo PT potrebbe inserire il ciclo di specializzazione per ogni gruppo muscolare, infine una fase di specializzazione di blocco o mirata per le parti muscolari più deboli.
Bene ma il problema stava nelle sue risposte senza "senso" per dirla educatamente
A questo punto perchè non aumentare di 2-3 serie ogni esercizio che forse era meglio?
concordo, ma dipende dalla periodizzazione. Se osservi un frammento di allenamento, una fotografia di un ciclo, difficilmente da questo puoi comprenderne il tutto.
faccio un esempio "scintifico" secondo uno dei più attivi ricercatori nel campo dell'ipertrofia:
full body del giorno A, con volume di tre giorni a settimana (taberlle ABC) nel ciclo di: fase di accumulo
panca piana presa media 10 10 10
croci ai cavi o in mancanza croci su p.o. 15 15 15
panca inclinata a 45° con manubri 15 15 15
alzate laterali con manubri o al cavo 15 15 15
lat machine presa ampia 15 15 15
pulley 15 15 15
leg curl seduto 15 15 15
leg press 15 15 15
alcune note riguardano il recupero di 1 minuto e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.
E' evidente che occorrerà concentrarsi, e questa è un'oprazione molto importante, per individuare nelle serie previste per ogni esercizio, il "giusto carico", evitando così sottostima o sovrastima del carico, e soprattutto evitare la "perdita di reps".
Da questi principi all'apparenza scontati, ma non lo sono, si inizia l'esperienza di allenamento ipertrofico.
full body del giorno A, con volume di tre giorni a settimana (taberlle ABC) nel ciclo di: fase di accumulo
panca piana presa media 10 10 10
croci ai cavi o in mancanza croci su p.o. 15 15 15
panca inclinata a 45° con manubri 15 15 15
alzate laterali con manubri o al cavo 15 15 15
lat machine presa ampia 15 15 15
pulley 15 15 15
leg curl seduto 15 15 15
leg press 15 15 15
alcune note riguardano il recupero di 1 minuto e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.
E' evidente che occorrerà concentrarsi, e questa è un'oprazione molto importante, per individuare nelle serie previste per ogni esercizio, il "giusto carico", evitando così sottostima o sovrastima del carico, e soprattutto evitare la "perdita di reps".
Da questi principi all'apparenza scontati, ma non lo sono, si inizia l'esperienza di allenamento ipertrofico.