Recupero attivo Vs Riposo

kry · 27 Ottobre 2014

A me hanno detto di stare ancora tutta sta settimana a riposo completo... Poi lunedì incontro il mio preparatore per iniziare con la palestra.. Però non riesco a non fare assolutamente nulla [emoji28]

frapiccio · 27 Ottobre 2014

frullo81 ha scritto:
Agilità,dalle 95 alle 110 rpm in base alle caratteristiche,cuore in soglia aerobica o appena sotto. I rapporti vanno in base al livello di performance,dipende può essere 34-21 come 53-15,l'importante è mantenere cadenza e pulsazioni.

Secondo me tenere la frequenza cardiaca vicino a quella aerobia è un po' eccessivo, il recupero attivo non si pone l'obbiettivo si mantenere la forma, ma di aiutare il corpo a smaltire tossine e metaboliti in eccesso, se fai una uscita a soglia aerobia (definita come intensità alla quale si mantiene una concentrazione ematica di lattato pari a 2 mmol/L) rimetti in "crisi" il metabolismo. Il recupero attivo non va svolto oltre il 63% della fc max, quindi Z1.
IMHO la cadenzada scegliere dipende molto da come si è abituati a pedalare, un passisita che tiene una media di 70/75 rpm può fare recupero anche a 90 rpm, diciamo che l'importante è che lo sforzo percepito sia quasi nullo.

frullo81 · 27 Ottobre 2014

frapiccio ha scritto:
Secondo me tenere la frequenza cardiaca vicino a quella aerobia è un po' eccessivo, il recupero attivo non si pone l'obbiettivo si mantenere la forma, ma di aiutare il corpo a smaltire tossine e metaboliti in eccesso, se fai una uscita a soglia aerobia (definita come intensità alla quale si mantiene una concentrazione ematica di lattato pari a 2 mmol/L) rimetti in "crisi" il metabolismo. Il recupero attivo non va svolto oltre il 63% della fc max, quindi Z1.
IMHO la cadenzada scegliere dipende molto da come si è abituati a pedalare, un passisita che tiene una media di 70/75 rpm può fare recupero anche a 90 rpm, diciamo che l'importante è che lo sforzo percepito sia quasi nullo.

Potresti anche aver ragione,però dipende un po dal periodo,in tempo di gare può essere vantaggioso fare come dici,nel periodo di preparazione invece non più di tanto,nel senso che l'agilitazione a quel regime favorisce la trasformazione del lavoro fatto in palestra o di forza in bici alla pedalata. Comunque dovrei informarmi meglio sulla cosa...

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