Ma non è meglio stimare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e quindi ripartirlo tra i macronutrienti a seconda delle necessità?
Leggi al ventitreesimo rigo del link che hai postatosinceramente credo che partendo dal "fabbisogno proteico" si rischia di fare meno errori.
un atleta di endurance necessità di un apporto proteico di 1,3-1,8 g/Kg peso corporeo come base di partenza, poi si adeguano i carbo e i grassi per raggiungere il proprio fabbisogno calorico.
chiaramente vanno fatte delle prove, perchè tra 1,3 e 1,8 g/Kg ne passa. Tratto da [url]http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/apporti-proteici.html[/URL]
Ciao,
da due anni ho ripreso la bici ma da Maggio vado con più continuità. La mia settimana tipo prevede A/R dal lavoro in bici (22 + 22 Km) 2 o 3 volte alla settimana con medie di 25-28 km/h (850m dislivello) ed una uscita il WE di 80-100 km con dislivelli vari dai 1500 ai 2500m che faccio alla media di circa 25 km/h.
Ho iniziato per gioco andando al lavoro, ho 43 anni e sono un ex canottiere di 1.84 e peso 84 Kg, ma di bici capisco pochino; salgo e pedalo, punto. Calcolate che fino a ieri avevo una mtb stradalizzata e solo ora mi sono preso una bdc...
Ora però ho un pò di problemi di recupero, nel senso che ho le gambe affaticate e non riesco a prendere un ritmo. Se spingo per una settimana "tipo", la seguente sono morto e le gambe non ne vogliono sapere di spingere.
Non so nemmeno se vado tanto o poco in bici perchè o vado da solo o con un amico che però è decisamente più lento, e quindi non capisco se sbaglio nell'approccio "sali e pedala" e forse dovrei allenarmi con un pò più di testa. Oppure sbaglio alimentazione, o che ne so...
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità... La cosa non mi torna! Ho l'abitudine all'allenamento e sta cosa non mi quadra. sarà la vecchiaia?!?! O sbaglio qualcosa, ma cosa??
Help!
Grazie!
La mia colazione, quando pedalo, è composta da caffè (immancabile), biscotti e/o fette biscottate con burro e marmellata. Il latte no quando pedalo che, come si dice a Roma, "mi si ricandida". Se faccio l'uscita lunga mangio di più e magari sia biscotti che burro e marmellata. Mi porto sempre anche delle barrette di cereali con canditi e cioccolata.
Pranzo vario tra il classico paninozzo (hamburgher, pane e proscuitto etc...) o verdure (non amo insalate) come ceci, lenticchie, un uovo, tonno, mozzarella etc...
A cena mangio pasta o carne o pesce dipende.
Insomma ho una alimentazione che definirei normale e non sono di certo sotto peso...
EDIT: dimenticavo che sono un adoratore del miele che mangio spesso e volentieri. No zucchero e poco amante dei dolci.
Se fai come dici "salgo e pedalo" (come faccio io del resto) ti sei risposto da solo. Con un allenamento studiato succede di meno, ma non sempre si può....
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità...
Grazie!
Se fai come dici "salgo e pedalo" (come faccio io del resto) ti sei risposto da solo. Con un allenamento studiato succede di meno, ma non sempre si può.
Comunque 10 anni fa mi bastava un giorno per recuperare, adesso due se va bene, ma se lascio passare 3 o 4 giorni è ancora meglio.
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