Recupero difficile - è l'età o sbaglio qualcosa?

[ciriola]

Ciao,

da due anni ho ripreso la bici ma da Maggio vado con più continuità. La mia settimana tipo prevede A/R dal lavoro in bici (22 + 22 Km) 2 o 3 volte alla settimana con medie di 25-28 km/h (850m dislivello) ed una uscita il WE di 80-100 km con dislivelli vari dai 1500 ai 2500m che faccio alla media di circa 25 km/h.
Ho iniziato per gioco andando al lavoro, ho 43 anni e sono un ex canottiere di 1.84 e peso 84 Kg, ma di bici capisco pochino; salgo e pedalo, punto. Calcolate che fino a ieri avevo una mtb stradalizzata e solo ora mi sono preso una bdc...
Ora però ho un pò di problemi di recupero, nel senso che ho le gambe affaticate e non riesco a prendere un ritmo. Se spingo per una settimana "tipo", la seguente sono morto e le gambe non ne vogliono sapere di spingere.
Non so nemmeno se vado tanto o poco in bici perchè o vado da solo o con un amico che però è decisamente più lento, e quindi non capisco se sbaglio nell'approccio "sali e pedala" e forse dovrei allenarmi con un pò più di testa. Oppure sbaglio alimentazione, o che ne so...
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità... La cosa non mi torna! Ho l'abitudine all'allenamento e sta cosa non mi quadra. sarà la vecchiaia?!?! O sbaglio qualcosa, ma cosa??

Help!

Grazie!

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[ravesio]

Ciao,

da due anni ho ripreso la bici ma da Maggio vado con più continuità. La mia settimana tipo prevede A/R dal lavoro in bici (22 + 22 Km) 2 o 3 volte alla settimana con medie di 25-28 km/h (850m dislivello) ed una uscita il WE di 80-100 km con dislivelli vari dai 1500 ai 2500m che faccio alla media di circa 25 km/h.
Ho iniziato per gioco andando al lavoro, ho 43 anni e sono un ex canottiere di 1.84 e peso 84 Kg, ma di bici capisco pochino; salgo e pedalo, punto. Calcolate che fino a ieri avevo una mtb stradalizzata e solo ora mi sono preso una bdc...
Ora però ho un pò di problemi di recupero, nel senso che ho le gambe affaticate e non riesco a prendere un ritmo. Se spingo per una settimana "tipo", la seguente sono morto e le gambe non ne vogliono sapere di spingere.
Non so nemmeno se vado tanto o poco in bici perchè o vado da solo o con un amico che però è decisamente più lento, e quindi non capisco se sbaglio nell'approccio "sali e pedala" e forse dovrei allenarmi con un pò più di testa. Oppure sbaglio alimentazione, o che ne so...
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità... La cosa non mi torna! Ho l'abitudine all'allenamento e sta cosa non mi quadra. sarà la vecchiaia?!?! O sbaglio qualcosa, ma cosa??

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Forse sei semplicemente un po' stanco dato che comunque si va verso fine anno e comunque dei cali di forma sono del tutto normali: sempre che tu non abbia qualche forma di infezione latente di cui non ti accorgi, ma che viene fuori quando sei più stanco debilitandoti (la mia è solo una supposizione e non sono un medico).
La stanchezza non è del tutto dovuta all'età, sicuramente uno di 25 anni recupera prima ma tu dici di notare differenze notevoli: inoltre le tue medie non sono male considerando la mtb stradalizzata e 100 km con 2000 D+ non sono proprio uno scherzo che chiunque fa ad occhi chiusi.
Io proverei a riposarmi per una settimana.
In bocca al lupo

 

[andre.road]

Ciao,

da due anni ho ripreso la bici ma da Maggio vado con più continuità. La mia settimana tipo prevede A/R dal lavoro in bici (22 + 22 Km) 2 o 3 volte alla settimana con medie di 25-28 km/h (850m dislivello) ed una uscita il WE di 80-100 km con dislivelli vari dai 1500 ai 2500m che faccio alla media di circa 25 km/h.
Ho iniziato per gioco andando al lavoro, ho 43 anni e sono un ex canottiere di 1.84 e peso 84 Kg, ma di bici capisco pochino; salgo e pedalo, punto. Calcolate che fino a ieri avevo una mtb stradalizzata e solo ora mi sono preso una bdc...
Ora però ho un pò di problemi di recupero, nel senso che ho le gambe affaticate e non riesco a prendere un ritmo. Se spingo per una settimana "tipo", la seguente sono morto e le gambe non ne vogliono sapere di spingere.
Non so nemmeno se vado tanto o poco in bici perchè o vado da solo o con un amico che però è decisamente più lento, e quindi non capisco se sbaglio nell'approccio "sali e pedala" e forse dovrei allenarmi con un pò più di testa. Oppure sbaglio alimentazione, o che ne so...
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità... La cosa non mi torna! Ho l'abitudine all'allenamento e sta cosa non mi quadra. sarà la vecchiaia?!?! O sbaglio qualcosa, ma cosa??

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La settimana "tipo" ripetuta n mesi può portarti ad essere scarico di energie.

In effetti dici di sentirti meglio dopo tot giorni di inattività.
Può essere che dipenda anche da un'alimentazione scarsa o da bassa assimilazione dovuta a una dieta non corretta. Potrebbe anche essere che tieni sempre - o per lo più - un ritmo intenso per le tue capacità. Potrebbero essere tutte queste cose messe insieme.

In ogni caso, credo che l'età non c'entri. E' un discorso che riguarda l'esperienza in bici.

 

[WNC2]

Ciao,

da due anni ho ripreso la bici ma da Maggio vado con più continuità. La mia settimana tipo prevede A/R dal lavoro in bici (22 + 22 Km) 2 o 3 volte alla settimana con medie di 25-28 km/h (850m dislivello) ed una uscita il WE di 80-100 km con dislivelli vari dai 1500 ai 2500m che faccio alla media di circa 25 km/h.
Ho iniziato per gioco andando al lavoro, ho 43 anni e sono un ex canottiere di 1.84 e peso 84 Kg, ma di bici capisco pochino; salgo e pedalo, punto. Calcolate che fino a ieri avevo una mtb stradalizzata e solo ora mi sono preso una bdc...
Ora però ho un pò di problemi di recupero, nel senso che ho le gambe affaticate e non riesco a prendere un ritmo. Se spingo per una settimana "tipo", la seguente sono morto e le gambe non ne vogliono sapere di spingere.
Non so nemmeno se vado tanto o poco in bici perchè o vado da solo o con un amico che però è decisamente più lento, e quindi non capisco se sbaglio nell'approccio "sali e pedala" e forse dovrei allenarmi con un pò più di testa. Oppure sbaglio alimentazione, o che ne so...
Sta di fatto che non tengo un ritmo regolare e quindi anche i miei miglioramenti sono "a singhiozzo" e poco continui. Per assurdo vado meglio quando sto 4 o 5 giorni senza pedalare che se lo faccio con continuità... La cosa non mi torna! Ho l'abitudine all'allenamento e sta cosa non mi quadra. sarà la vecchiaia?!?! O sbaglio qualcosa, ma cosa??

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Grazie!

sbagli la cosa più importante che neanche citi: l'alimentazione

 

[ciriola]

Dunque, mangiare mangio... ed in modo abbastanza vario tra pasta, carne e verdure. Non so fare diete ma amo mangiar bene e cucinare, diciamo che ho una alimentazione non attenta ma varia. Ma voi dite che con il livello di km che faccio l'alimentazione è davvero così importante?
L'unica cosa che faccio poco è bere... Bevo poco da sempre, ma poco davvero; arrivo anche a passare una giornata intera con un caffelatte la mattina ed un paio di bicchieri d'acqua la sera. Pedalando bevo invece come un cammello (ovvio non ho riserve) e di continuo. Sarà quello?
Oppure pensavo di alternare uscite "tirate" ad uscite tranquille; mi sono comprato un Polar con cardio, ma non so nemmeno bene come usarlo...

 

[WNC2]

Dunque, mangiare mangio... ed in modo abbastanza vario tra pasta, carne e verdure. Non so fare diete ma amo mangiar bene e cucinare, diciamo che ho una alimentazione non attenta ma varia. Ma voi dite che con il livello di km che faccio l'alimentazione è davvero così importante?
L'unica cosa che faccio poco è bere... Bevo poco da sempre, ma poco davvero; arrivo anche a passare una giornata intera con un caffelatte la mattina ed un paio di bicchieri d'acqua la sera. Pedalando bevo invece come un cammello (ovvio non ho riserve) e di continuo. Sarà quello?
Oppure pensavo di alternare uscite "tirate" ad uscite tranquille; mi sono comprato un Polar con cardio, ma non so nemmeno bene come usarlo...

a oltre 40 anni i bonus della natura sono finiti, se vuoi fare cose particolari, non puoi tralasciare quelle più importanti, cioè una corretta alimentazione.

nel 99% dei casi il problema N.1 è uno scarso se non scarsissimo apporto proteico.

la FAQ in signature, sono esaustive per le info base su una corretta alimentazione da sportivo

 

[gx2]

a oltre 40 anni i bonus della natura sono finiti, se vuoi fare cose particolari, non puoi tralasciare quelle più importanti, cioè una corretta alimentazione.

nel 99% dei casi il problema N.1 è uno scarso se non scarsissimo apporto proteico.

la FAQ in signature, sono esaustive per le info base su una corretta alimentazione da sportivo

dove l'hai letta questa statistica?

 

[WNC2]

dove l'hai letta questa statistica?

- 30 anni che seguo queste cose
- ho un negozio da 14 anni, con un paio di migliaia di clienti nel negozio fisico e oltre 13000 online.
- ricevo tra email chat e telefonate almeno 30 contatti al giorno e le domande sono sempre le solite 3.

999 casi su 1000, il problema è quello, nonostante mille scuse e storie "sissi mangio sano...." "sissi mangio variato..." "sissi mangio un pò di tutto..."

In Italia NON si mangiano proteine, la giornata alimentare standard è:
colazione: 3 opzioni NIENTE - un caffè - cappuccio e brioche
pranzo: pasta al bar o panino
cena: pasta e forse un secondo

 

[gx2]

- 30 anni che seguo queste cose
- ho un negozio da 14 anni, con un paio di migliaia di clienti nel negozio fisico e oltre 13000 online.
- ricevo tra email chat e telefonate almeno 30 contatti al giorno e le domande sono sempre le solite 3.

999 casi su 1000, il problema è quello, nonostante mille scuse e storie "sissi mangio sano...." "sissi mangio variato..." "sissi mangio un pò di tutto..."

In Italia NON si mangiano proteine, la giornata alimentare standard è:
colazione: 3 opzioni NIENTE - un caffè - cappuccio e brioche
pranzo: pasta al bar o panino
cena: pasta e forse un secondo

no perchè nel caso specifico...così dal niente avrei detto che mangia poco in generale...dunque magari anche proteine, che di per se, non è poi così limitante (se se ne mangiano un minimo, ovvio), se si mangia adeguatamente il resto

 

[WNC2]

no perchè nel caso specifico...così dal niente avrei detto che mangia poco in generale...dunque magari anche proteine, che di per se, non è poi così limitante (se se ne mangiano un minimo, ovvio), se si mangia adeguatamente il resto

si ma non puoi "bilanciare" non è che se mangi più carbo puoi fare a meno delel proteine, dato che assolvono funzioni diverse.

le proteine sono la "manutenzione del motore", i carbo sono la benzina, è una sinergia, non un'alternativa

 

[fabiopon]

Ma perchè? [MENTION=66980]ciriola[/MENTION] ha detto che mangia poche proteine?

 

[frullo81]

Oltre l'alimentazione,se le uscite anche se brevi sono sempre a tutta,e dalle medie si dedurrebbe quello,è normale che dopo poche settimane sei cotto. Non guardare le medie e cerca di farti una bella base aerobica su cui lavorare,i miglioramenti verranno di conseguenza senza cuocerti.

 

[bt3]

Ma perchè? @ciriola ha detto che mangia poche proteine?

Infatti ha detto questo

[...]L'unica cosa che faccio poco è bere... Bevo poco da sempre, ma poco davvero; arrivo anche a passare una giornata intera con un caffelatte la mattina ed un paio di bicchieri d'acqua la sera. Pedalando bevo invece come un cammello (ovvio non ho riserve) e di continuo. Sarà quello?[...]

 

[olileo]

Ma Ciriola, tu dici che per tutta la giornata fai solo colazione, e bevi 2 bicchieri di acqua, e in questa giornata fai anche l'allenamento, e poi ti senti stanco? Se e' cosi', la risposta la sai gia' : non metti la benzina e il motore giustamente non va':). Se invece nonostante una varia ( ma deve essere anche necessariamente corretta) alimentazione, ti senti troppo stanco, potrebbe essere una questione legata all'allenamento, che magari fai troppo e senza adeguato riposo. Ovviamente a monte, deve esserci l'esclusione di patologie, percui previo visita dal tuo medico.

 

[never give up!]

penso si riferisse al bere...

 

[ciriola]

La mia colazione, quando pedalo, è composta da caffè (immancabile), biscotti e/o fette biscottate con burro e marmellata. Il latte no quando pedalo che, come si dice a Roma, "mi si ricandida". Se faccio l'uscita lunga mangio di più e magari sia biscotti che burro e marmellata. Mi porto sempre anche delle barrette di cereali con canditi e cioccolata.
Pranzo vario tra il classico paninozzo (hamburgher, pane e proscuitto etc...) o verdure (non amo insalate) come ceci, lenticchie, un uovo, tonno, mozzarella etc...
A cena mangio pasta o carne o pesce dipende.

Insomma ho una alimentazione che definirei normale e non sono di certo sotto peso...

EDIT: dimenticavo che sono un adoratore del miele che mangio spesso e volentieri. No zucchero e poco amante dei dolci.

 

[Super Ciuk]

La mia colazione, quando pedalo, è composta da caffè (immancabile), biscotti e/o fette biscottate con burro e marmellata. Il latte no quando pedalo che, come si dice a Roma, "mi si ricandida". Se faccio l'uscita lunga mangio di più e magari sia biscotti che burro e marmellata. Mi porto sempre anche delle barrette di cereali con canditi e cioccolata.
Pranzo vario tra il classico paninozzo (hamburgher, pane e proscuitto etc...) o verdure (non amo insalate) come ceci, lenticchie, un uovo, tonno, mozzarella etc...
A cena mangio pasta o carne o pesce dipende.

Insomma ho una alimentazione che definirei normale e non sono di certo sotto peso...

EDIT: dimenticavo che sono un adoratore del miele che mangio spesso e volentieri. No zucchero e poco amante dei dolci.

nel senso che o mangi pasta, o mangi carne o pesce?? una delle tre???

comunque la base dell'alimentazione è conoscere il propro fabisogno proteico, e da li bilanciare i pasti, almeno 5 al giorno, vedrai che se al corpo gli dai le giuste quantità di proteine e il resto con il giusto rapporto, man mano sarai sempre più forte e magro.

prova è tutto qui.

 

[fabiopon]

La mia colazione, quando pedalo, è composta da caffè (immancabile), biscotti e/o fette biscottate con burro e marmellata. Il latte no quando pedalo che, come si dice a Roma, "mi si ricandida". Se faccio l'uscita lunga mangio di più e magari sia biscotti che burro e marmellata. Mi porto sempre anche delle barrette di cereali con canditi e cioccolata.
Pranzo vario tra il classico paninozzo (hamburgher, pane e proscuitto etc...) o verdure (non amo insalate) come ceci, lenticchie, un uovo, tonno, mozzarella etc...
A cena mangio pasta o carne o pesce dipende.

Insomma ho una alimentazione che definirei normale e non sono di certo sotto peso...

EDIT: dimenticavo che sono un adoratore del miele che mangio spesso e volentieri. No zucchero e poco amante dei dolci.

Comunque è normale avere degli alti e bassi. Prova a staccare completamente un paio di settimane, fai dell'altro e poi cercati itinerari nuovi, magari con persone diverse.
Non siamo macchine che tanto metti e tanto esce!

 

[bt3]

[...]comunque la base dell'alimentazione è conoscere il propro fabisogno proteico, e da li bilanciare i pasti, almeno 5 al giorno, vedrai che se al corpo gli dai le giuste quantità di proteine e il resto con il giusto rapporto, man mano sarai sempre più forte e magro.

prova è tutto qui.

Ma non è meglio stimare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e quindi ripartirlo tra i macronutrienti a seconda delle necessità?

 

[lucas.]

Ti sei risposto già da solo: è l'età.
Che lavoro fai ?
Inoltre come alimentazione sei abbastanza approssimativo visto che non ci dici le quantità , i g di proteine che mangi, etc.
Esami sangue come sono ?
Dormi abbastanza ? Alcolici ?
No perchè il ciclismo e tutti gli sport di endurance, oltre una certa età, se si vuol farli bene, non perdonano stili di vita da "larva" o da coatto (senza offesa per nessuno). Insomma serve una certa disciplina, come in tutte le cose.