recupero

[gio89]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

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[folinhouse]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

Riposa, finchè non hai recuperato.
A naso sei verso l'affaticamento, quanto dura ancora la tua stagione?

 

[...]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

se hai tempo: Esci la mattina e ti fai i tuoi bei km, poi il pomeriggio esci di nuovo e vai a sgambara un'oretta. Il girno dopo ti sentirai molto meglio.

Consiglio datomi da un dilettante.

 

[sepica]

la mia teoria sul riposo cardiaco e' diversa non e' tanto il cuore ke nn ce la fa ma sono i muscoli che non richiedono altro sangue perke nn sono in condizione, dunque devi riposare le gambe e non il cuore magari e' lstessa cosa ....

 

[oiziorbaf]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

Se questo ti succede il giorno dopo è normalissimo, sopratutto se non sei abituato, l'importante è che dopo il giro di scarico il giorno dopo le pulsazioni ritornino normali.

 

[VADABRUT]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

Secondo me sei solo stanco.... perchè non ti riposi per una settimana ? vai a fare dei giretti di un' ora con un amico, spara quattro caxxate e fermati a mangiare un gelato e a osservare la fauna locale ( bernarde )

 

[gio89]

Riposa, finchè non hai recuperato.
A naso sei verso l'affaticamento, quanto dura ancora la tua stagione?

Ho riiniziato a pedalare per allenarmi da 15 giorni. Mi sto preparando all'ultima parte di stagione con 3 gare da metà settembre a metà Ottobre.

Secondo me sei solo stanco.... perchè non ti riposi per una settimana ? vai a fare dei giretti di un' ora con un amico, spara quattro caxxate e fermati a mangiare un gelato e a osservare la fauna locale ( bernarde )

Lo ho già fatto per 2 settimane, non dico di essere stufo di farlo ma fare il corridore è un duro lavoro . Comunque la fauna locale, che detto da te penso proprio che non si tratti di animali , la si guarda sempre, anche se si è fuori soglia si trova sempre la forza di guardare.

 

[VADABRUT]

Comunque la fauna locale, che detto da te penso proprio che non si tratti di animali , la si guarda sempre, anche se si è fuori soglia si trova sempre la forza di guardare.

AHAHAHAH è vero !

 

[#34]

ho visto che dopo uscite lughe (130-150km) non riesco a recuperare al meglio. Da quando ho iniziato a fare defaticamento alla fine delle uscite e poi 15 minuti di stretching i muscoli il giorno dopo si riprendono sempre anche se ovviamente non al meglio. Ma il problema è il cuore, con le pulsazioni che proprio non ne vogliono sapere di salire.
es: ieri ho fatto 140km con 1900m di dislivello (60km in piano tutti da solo), oggi ne ho fatti 35 con una salita di 5-6km, le gambe erano sì stanche ma in condizioni decenti, il cuore invece era mediamente 15 battiti sotto i miei standard. Ho fatto di max 165 bpm contro i 185-187 che faccio solitamente.
Soluzioni, consigli?

A me succede questo quando non scarico il lavoro della domenica.
Se esco il lunedì tutto ok,vado piano 120 bpm massime,martedì riposo,e mercoledì sono come nuovo.
Secondo me lo scarico o non è fatto bene oppure te ne serve di più.

Avevo avuto in passato pure un problema di battiti che non salivano ma erano ad ogni uscita e dopo 1 ora o poco più,quindi penso sia una cosa diversa.

Facci sapere,avere una casistica in questi casi può essere utile!!:-)

 

[gio89]

è anche vero che di uscite così lunghe non ne faccio moltissime, quindi potrebbe anche essere questione di abitudine a sforzi di 5 e più ore.

Cmq domani riposo, anche perchè è prevista pioggia, e venerdì vediamo come va.
Intanto grazie a tutti

 

[scico]

Fin'ora niente pioggia...

 

[peggio]

se hai tempo: Esci la mattina e ti fai i tuoi bei km, poi il pomeriggio esci di nuovo e vai a sgambara un'oretta. Il girno dopo ti sentirai molto meglio.

Consiglio datomi da un dilettante.

In qst periodo della stagione nn mi sento d consigliare qst tipo d uscite, io ne facevo ma solo in preparazione x "allungare" le distanze.
In merito alla post, devi iniziare a controllarti i battiti e il peso la mattina, se il problema è solo un giorno va bene, se continua devi scaricare.
Fatti le analisi.
Se invece il problema si presenta ogni volta ke fai uscite lunghe, devi fare un uscita d 120km il giorno dopo, per abbituarti, senza forzare ovviamente.
Un'altra cosa, visto ke usi il frequenzimetro, quando esci e fai il lungo, devi lavorare sul medio e lento.
Almeno in allenamento.
Cmq considera ke sei giovane e certe distanze sono un pò eccesive...
Alhoa