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Testo: <blockquote data-quote="riparifausto" data-source="post: 1323350" data-attributes="member: 9364">Per esperienza di oltre 30 anni di ciclismo: quoto al 100% quello che dice Pie-tro, cioe' confrontarsi con altri gruppetti che vanno piu' forte (anche di 2-3 km ora medi!) "tirando" magari meno in percentuale di ciascuno degli altri ma abituandosi ad andare a 35-36 km  ed oltre.L'alimentazione su distanze cosi' brevi conta veramente poco, conta invece molto di piu' l'idratazione cioe' bere almeno 1 borraccia ogni mezz'ora. basta acqua o al massimo con un poco di limone e fruttosio.(comprate delle bustine e fermatevi al bisogno a riempire le boracce ed aggiungete la bustina). Al limite nell'uscita domenicale una bustina piccola di carboidrati liquidi -  dopo 2 ora pero' non prima.Poi: nelle uscite infrasettimanali di ca  1,45-2 ore provate ad uscire  a 2 per volta e non a 4 tirando meta' ciascuno 500 m/1 km. cercate un circuito che vi permetta di fare almeno 1,30 cosi' e magari solo l'ultima mezzora assieme. Vi abituate a tirare di piu' ed a fare fondo medio non solo fondo lungo. Cioe' imparate a soffrire un poco...es. soglia 165 fate almeno 1,30h a 135-140 battititi! non meno. Aggiungete se ce la fate 1 ora da soli in mezzo alla settimana (1 ora si trova sempre!!!) tirando tutta l'ora tra fondo medio e fondo veloce (nell'esempio 145-155 battiti).In due mesi  fate i 30 di media senza problemi.Io non sono mandrake di sicuro ed ho 62 anni e faccio 7-8 mila km mediamente/anno -  su 70-80 km  con due salite di 5-7 km l'una al 5-6% medio ed il resto ondulato faccio da solo i 30 km/medi (29 - 31 a seconda delle giornate ecc.ecc.). Non e' pero che se esco con 4-5 amici si faccia di meglio...solo nel caso si tratti di agonisti o di persone che non conosco con le quali si instaura la piccola competizione se no.....ciccia Non demoralizzatevi siete nella norma dovete solo adattarvi a soffrire un poco di piu' nell'allenamento e basta (ma solo se vi va di soffrire non e'un obbligo)!!!ciao</blockquote>

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