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Testo: <blockquote data-quote="MBerge" data-source="post: 5322546" data-attributes="member: 58406">Ti capisco... Mi ero posto anche io la stessa identica domanda lo scorso anno, e questa stagione un (piccolo) salto di qualità l'ho sicuramente fatto.C'è da dire che 2.000 km sono pochini per chi pratica il ciclismo come sport... Però capisco bene il tuo entusiasmo e la voglia di migliorare.Fondamentalmente io ti consiglio quello che ho fatto io quest'anno:- obiettivo: 3 uscite settimanali (due in settimana, per forza di cose brevi visti impegni di lavoro/scuola e viste le poche ore di luce ad inizio anno);- tra i 500 ed i 1.000 km di fondo, il chè non vuol dire non fare salite, ma semplicemente vuol dire andare agile, sia in pianura che in salita; io per ragioni climatiche fino a fine marzo è difficile che riesca a fare grandi salite, però qualcosa di dolce lo puoi fare senza problemi se ti diverte;- fatti quei chilometri cominci a forzare un pò di più in piano, tirando rapporti un pò più duri mantenendo comunque sempre alte le cadenze di pedalata (all'inizio sarà difficile, ma devi proprio sforzarti di stare sulle 90-110 rpm - quando poi non ce la fai più non abbassare la cadenza ma scendi di rapporto) e inizia a fare salite: se il tuo obiettivo è migliorare in salita fanne tante, a ripetizione. Io quest'anno in salita sono migliorato moltissimo, con VAM che si attestano sul 1.000 su più o meno qualsiasi tipo di salita.Sono consapevole che questi consigli siano molto poco scientifici, ma fidati che già solo il fatto di fissarsi sul fare almeno 3 uscite settimanali ti aiuterà molto. I chilometri verranno da sè, inizierai a conoscere bene le strade e la voglia di sfidarti, migliorare sempre ti porterà a fare il resto (per me è stato così, e i risultati li sto vedendo bene ora) <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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