Ricominciare ad allenarsi per la stagione

[gibosimoni11]

Ciao a tutti. Non so se faccio bene ad aprire un nuovo thread, ma ho provato a cercare nel forum e non ho trovato niente di veramente soddisfacente o forse c'è talmente tanto materiale che mi manda in confusione :asd2:

Sto per compiere 18 anni e ho cominciato ad andare in bici da tre. In effetti non ho fatto grandissimi km (per una cosa o per l'altra non ho mai superato i 2000). Per svariati motivi quest'anno ho smesso prima e sto già pensando a come impostare la prossima stagione in cui vorrei fare una sorta di "salto di qualità".

Da cosa ho capito la prima cosa da fare è fare fondo per la stagione a venire. Ho sia i rulli, sia la spinning bike. Come devo regolarmi? iniziare a ottobre con fondo lento, oppure riposare e aspettare gennaio per cominciare? E poi?

Cioè quello che vorrei sapere è come vi allenate voi perchè ho veramente una confusione incredibile in testa
Grazie mille!

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[kar38]

riposarti da cosa? lavoro ? scuola?

se ora hai tempo inizia ad uscire ora, secondo me se non hai una voglia costante di pedalare rulli e spinbike finiranno per prendere polvere

secondo me allo stato attuale non ha senso parlare di allenamento fatto con criterio

 

[gibosimoni11]

riposarti da cosa? lavoro ? scuola?

se ora hai tempo inizia ad uscire ora, secondo me se non hai una voglia costante di pedalare rulli e spinbike finiranno per prendere polvere

secondo me allo stato attuale non ha senso parlare di allenamento fatto con criterio

Non è che non ho voglia di pedalare, anzi ne ho una voglia matta. Ma preferisco non farlo perchè ho problemi di mal di schiena e vorrei prima risolverli per magari non aggravare il problema. Inoltre i rulli o spinbike non stanno li a far polvere; di certo la motivazione di allenarmi non mi manca.

 

[MBerge]

Ciao a tutti. Non so se faccio bene ad aprire un nuovo thread, ma ho provato a cercare nel forum e non ho trovato niente di veramente soddisfacente o forse c'è talmente tanto materiale che mi manda in confusione :asd2:

Sto per compiere 18 anni e ho cominciato ad andare in bici da tre. In effetti non ho fatto grandissimi km (per una cosa o per l'altra non ho mai superato i 2000). Per svariati motivi quest'anno ho smesso prima e sto già pensando a come impostare la prossima stagione in cui vorrei fare una sorta di "salto di qualità".

Da cosa ho capito la prima cosa da fare è fare fondo per la stagione a venire. Ho sia i rulli, sia la spinning bike. Come devo regolarmi? iniziare a ottobre con fondo lento, oppure riposare e aspettare gennaio per cominciare? E poi?

Cioè quello che vorrei sapere è come vi allenate voi perchè ho veramente una confusione incredibile in testa
Grazie mille!

Ti capisco... Mi ero posto anche io la stessa identica domanda lo scorso anno, e questa stagione un (piccolo) salto di qualità l'ho sicuramente fatto.
C'è da dire che 2.000 km sono pochini per chi pratica il ciclismo come sport... Però capisco bene il tuo entusiasmo e la voglia di migliorare.
Fondamentalmente io ti consiglio quello che ho fatto io quest'anno:
- obiettivo: 3 uscite settimanali (due in settimana, per forza di cose brevi visti impegni di lavoro/scuola e viste le poche ore di luce ad inizio anno);
- tra i 500 ed i 1.000 km di fondo, il chè non vuol dire non fare salite, ma semplicemente vuol dire andare agile, sia in pianura che in salita; io per ragioni climatiche fino a fine marzo è difficile che riesca a fare grandi salite, però qualcosa di dolce lo puoi fare senza problemi se ti diverte;
- fatti quei chilometri cominci a forzare un pò di più in piano, tirando rapporti un pò più duri mantenendo comunque sempre alte le cadenze di pedalata (all'inizio sarà difficile, ma devi proprio sforzarti di stare sulle 90-110 rpm - quando poi non ce la fai più non abbassare la cadenza ma scendi di rapporto) e inizia a fare salite: se il tuo obiettivo è migliorare in salita fanne tante, a ripetizione. Io quest'anno in salita sono migliorato moltissimo, con VAM che si attestano sul 1.000 su più o meno qualsiasi tipo di salita.
Sono consapevole che questi consigli siano molto poco scientifici, ma fidati che già solo il fatto di fissarsi sul fare almeno 3 uscite settimanali ti aiuterà molto. I chilometri verranno da sè, inizierai a conoscere bene le strade e la voglia di sfidarti, migliorare sempre ti porterà a fare il resto (per me è stato così, e i risultati li sto vedendo bene ora)

 

[gibosimoni11]

Ti capisco... Mi ero posto anche io la stessa identica domanda lo scorso anno, e questa stagione un (piccolo) salto di qualità l'ho sicuramente fatto.
C'è da dire che 2.000 km sono pochini per chi pratica il ciclismo come sport... Però capisco bene il tuo entusiasmo e la voglia di migliorare.
Fondamentalmente io ti consiglio quello che ho fatto io quest'anno:
- obiettivo: 3 uscite settimanali (due in settimana, per forza di cose brevi visti impegni di lavoro/scuola e viste le poche ore di luce ad inizio anno);
- tra i 500 ed i 1.000 km di fondo, il chè non vuol dire non fare salite, ma semplicemente vuol dire andare agile, sia in pianura che in salita; io per ragioni climatiche fino a fine marzo è difficile che riesca a fare grandi salite, però qualcosa di dolce lo puoi fare senza problemi se ti diverte;
- fatti quei chilometri cominci a forzare un pò di più in piano, tirando rapporti un pò più duri mantenendo comunque sempre alte le cadenze di pedalata (all'inizio sarà difficile, ma devi proprio sforzarti di stare sulle 90-110 rpm - quando poi non ce la fai più non abbassare la cadenza ma scendi di rapporto) e inizia a fare salite: se il tuo obiettivo è migliorare in salita fanne tante, a ripetizione. Io quest'anno in salita sono migliorato moltissimo, con VAM che si attestano sul 1.000 su più o meno qualsiasi tipo di salita.
Sono consapevole che questi consigli siano molto poco scientifici, ma fidati che già solo il fatto di fissarsi sul fare almeno 3 uscite settimanali ti aiuterà molto. I chilometri verranno da sè, inizierai a conoscere bene le strade e la voglia di sfidarti, migliorare sempre ti porterà a fare il resto (per me è stato così, e i risultati li sto vedendo bene ora)

Intanto grazie. Si, i km sono pochini. Quest'anno ho fatto poco meno di 2000 km in circa 9 settimane (purtroppo ho iniziato tardissimo e finito prestissimo).
A causa del clima in inverno, stavo pensando di traslare il lavoro di fondo del quale hai parlato, direttamente sui rulli e lavorando con il cardio. Faccio bene?

 

[frapiccio]

Intanto grazie. Si, i km sono pochini. Quest'anno ho fatto poco meno di 2000 km in circa 9 settimane (purtroppo ho iniziato tardissimo e finito prestissimo).
A causa del clima in inverno, stavo pensando di traslare il lavoro di fondo del quale hai parlato, direttamente sui rulli e lavorando con il cardio. Faccio bene?

Buona fortuna a fare fondo sui rulli!
Ti consiglio di sfruttare il più possibile le occasioni di uscire, anche se sono solo per 2 ore al posto delle 3 fissate. Con l'inverno scorso clemente sono riuscito a tenere una certa costanza fino a febbraio, che tra esami e neve ho saltato a pié pari.
Ci sará freddo, ma approfitta degli sconti alla Decathlon su materiale invernale per poterti coprire bene e uscire anche con temperature sotto zero

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[atberp]

Intanto grazie. Si, i km sono pochini. Quest'anno ho fatto poco meno di 2000 km in circa 9 settimane (purtroppo ho iniziato tardissimo e finito prestissimo).
A causa del clima in inverno, stavo pensando di traslare il lavoro di fondo del quale hai parlato, direttamente sui rulli e lavorando con il cardio. Faccio bene?

bè simo 2.000 km in poco più di due mesi non sono neanche pochi...certo dovresti tenere la media per 7-8 mesi:rosik:...ovviamente scherzo...parlando seriamente mi sembra tu sia molto giovane e se hai già problemi di schiena devi assolutamente risolverli prima di cominciare a pensare di allenarti seriamente in bici...

 

[abarthkit]

Beh, direi che le giornate sono ancora belle per pensare a rulli e SPINBIKE, goditi le giornate per ora. Che fino al cambio dell'ora c'è ancora tempo..
Più si esce in bici e meglio è. Non guardare a numeri e medie, pedala semplicemente senza tornare a casa sfatto ma neanche troppo carico.
I risultati verranno da se. In fondo sei giovanissimo, tempo per progredire ne hai a iosa. Prima di tutto di fare allenamenti seri, risolvi il problema alla schiena, e trova una giusta pisizione in bici.