Riprendere dopo anni di inattività

[mark1&mark2]

.........in questi giorni sto pensando di riprendere l'attività........devo dire di avere poco tempo a disposizione praticamente dalle 18 di sera in poi e il sabato e la domenica......oltre alla bicicletta ho a disposizione un rullo tacs excell e la possibilità di frequentare la piscina vicino a casa........come mi consigliate di impostare il lavoro per tornare ad essere un ciclista decente???? (per me ciclista decente vuol dire divertirsi con gli altri senza avere assillo di prepararsi per granfondo o corse amatoriali)......un saluto a tutti e grazie

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[Maethius]

.........in questi giorni sto pensando di riprendere l'attività........devo dire di avere poco tempo a disposizione praticamente dalle 18 di sera in poi e il sabato e la domenica......oltre alla bicicletta ho a disposizione un rullo tacs excell e la possibilità di frequentare la piscina vicino a casa........come mi consigliate di impostare il lavoro per tornare ad essere un ciclista decente???? (per me ciclista decente vuol dire divertirsi con gli altri senza avere assillo di prepararsi per granfondo o corse amatoriali)......un saluto a tutti e grazie

Secondo me non hai bisogno di nessun tipo di pianificazione degli allenamenti: esci dopo le 18 quando ne hai voglia, 2 o 3 volte alla settimana e stai fuori finché c'è luce; sabato e/o domenica cimentati su qualche percorso più lungo, magari con un po' di salita e scegliendo sempre itinerari differenti per non annoiarti. A poco a poco aumenta il chilometraggio... il resto verrà da solo.......

 

[tango5]

usa sempre rapporti molto agili, non cercare la velocità e sinti le sensazioni. Aumenta i carichi in progressione alternando: volume, intensità, agilità, allunghi, fuorisella, salite, controvento per la posizione aerodinamica.

In piscina enfatizza l'uso delle gambe.

Io includerei cosa che faccio sempre: addominali e stretching.

 

[giannit60]

.........in questi giorni sto pensando di riprendere l'attività........devo dire di avere poco tempo a disposizione praticamente dalle 18 di sera in poi e il sabato e la domenica......oltre alla bicicletta ho a disposizione un rullo tacs excell e la possibilità di frequentare la piscina vicino a casa........come mi consigliate di impostare il lavoro per tornare ad essere un ciclista decente???? (per me ciclista decente vuol dire divertirsi con gli altri senza avere assillo di prepararsi per granfondo o corse amatoriali)......un saluto a tutti e grazie

Ciao.
Rispetto a me sei fortunato , non esco mai prma del 19 19,30.

Eppure da aprile sono uscito tantissimo , ovviamente giri sui 30 45 km.

Il primo mese sempre in agilità con il 39x16 con medie 28-31 km/h.

Fine settimana un lungo di almeno 3-4 h e io riesco a fare + di 1000 km al mese.

La bdc è bella ma molto impegnativa almeno per me.


Ciao Gianni.

 

[ilgurzo]

basta che non ti perdi d'animo quando fai salite che facevi gia in passato da allenato...
Ho fatto anche io un ritorno sui pedali dopi 3 anni di anattivita, dicamo che ho fatto una buona "introduzione" nella stagione invernale con lo spinning che mi ha aiutato molto

 

[ClaudioMaria]

Secondo me non hai bisogno di nessun tipo di pianificazione degli allenamenti: esci dopo le 18 quando ne hai voglia, 2 o 3 volte alla settimana e stai fuori finché c'è luce; sabato e/o domenica cimentati su qualche percorso più lungo, magari con un po' di salita e scegliendo sempre itinerari differenti per non annoiarti. A poco a poco aumenta il chilometraggio... il resto verrà da solo.......

Quoto. Sopratutto senza assillo di dover trovare una giusta forma. L'importante e' muoversi.

 

[mark1&mark2]

.........vi ringrazio per i suggerimenti e l'incoraggiamento spero di metterli a frutto e di trovare una forma decente che mi faccia divertire.....

 

[iL Buz]

anche io dopo un pò di anni di inattività stò cercando di ritornare in forma..è dura..ma con costanza e sacrificio..
come ti hanno già fatto notare tu pensa ad uscire e non pianificare più di tanto e vedrai che col tempo le cose andranno come dici tu..
un saluto a Piacenza..ho parenti li..