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Testo: <blockquote data-quote="Armando.O" data-source="post: 3018727" data-attributes="member: 28689">Chico, ti ringrazio per la risposta (l'unica, ma capisco che possa essere un argomento trito e ritrito). In realtà io non faccio agonismo, perchè sono agli inizi e non avrei comunque tempo: la bici è una passione e un formidabile antistress, ma al primo posto viene il lavoro e lo studio, che mi assorbono ben più della bici! Il fatto è che in bici mi piace andare al mio massimo, poco o molto che sia; per me non c'è niente di più soddisfacente che allenarmi con intensità. Pedalare senza sforzo, tanto per farmi la passeggiata, non è nelle mie corde, per quanto potrei abituarmici pur di conservare la possibilità di farmi una pedalata con gli amici. Dopotutto, non sono un atleta di professione e farmi staccare ci può stare, se serve a conservarmi meglio il ginocchio!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Volendo fare del potenziamento in palestra, per rinforzare soprattutto il vasto mediale ma un pò tutta la gamba (così guadagno anche potenza) senza appesantirla con esercizi che vadano a ingrossare fasce muscolari poi inutili ai fini del ciclismo, potete consigliarmi degli esercizi ad-hoc per stimolare in maniera efficace la muscolatura? Su altri 3d ho trovato riferimenti generici, al massimo si parla di leg-extension con intra-rotazione dei piedi. Ho anche letto che è importantissimo lo stretching (pensare che lo ritenevo una scocciatura...), ma va fatto prima o dopo il potenziamento con i pesi? Oppure si deve fare in una sessione separata dedicata solo allo stretching? Ve lo chiedo perchè ho già programmato una serie di allenamenti in palestra, da cominciare il mese prossimo (per allora l'infiammazione conto sia sparita), ma avrei bisogno di conoscere qualche esercizio dedicato per focalizzarmi sul vasto mediale e in genere sulla muscolatura che supporta e tiene allineato il ginocchio (letto anche questo sul forum, grazie!), dato che nella mia palestra l'istruttore non è molto d'aiuto.Dopo la visita biomeccanica, dubito che potrò fedelmente riportare le misure giuste sulla spinbike che uso per l'inverno, quindi pensavo di venderla e comprare dei rulli, così la posizione è sempre quella migliore. Voi che ne pensate?</blockquote>

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