ragazzi cerco un consiglio su come allenare questo preblema .Mi succede quando faccio uno scatto,vado in carenza d'ossiggeno,e fin qui diciamo che è normale ,il problema e che non lo riprendo facilmente .Che esercizi consigliate ?
riprendere fiato
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La mancanza di recupero - così come la metti - dipende dal fatto che vai troppo forte per il tuo allenamento.
In mancanza di altri dati, partendo dal presupposto che sei un tipo allenato, un buo allenamento sono le variazioni di ritmo.
Esempio in salita: fai una salita al tuo ritmo e al tuo rapporto, diciamo 70 rpm, decidi di fare 1', 1' 30" o 2', secondo le tue possibilità, ad almeno 80 rpm, quindi ritorni a 70 e quando sei pronto di nuovo ripeti. Puoi anche iniziare da 30". E ne fai quattro, cinque.
In mancanza di altri dati, partendo dal presupposto che sei un tipo allenato, un buo allenamento sono le variazioni di ritmo.
Esempio in salita: fai una salita al tuo ritmo e al tuo rapporto, diciamo 70 rpm, decidi di fare 1', 1' 30" o 2', secondo le tue possibilità, ad almeno 80 rpm, quindi ritorni a 70 e quando sei pronto di nuovo ripeti. Puoi anche iniziare da 30". E ne fai quattro, cinque.
X non sapere ne leggere ne scrivere,si può anche in pianura,però fai almeno 2 minuti e 2 minuti... Poi ognuno su queste cose ha le sue teorie e metodi,che siano casarecci o fatti da preparatore... poi vedi un po' come ti senti tu...
Certo! Tutti gli esercizi (SFR, F&O, ecc...) possono essere fatti indifferentemente per la salita e la pianura. Cambiano, ovviamente, i rapporti da utilizzare.
Per la durata e i rapporti ti conviene cercare in giro.