Ripresa allenamenti dopo 15 giorni di stop forzato

[loris75]

Ciao ragazzi, qualcuno puo' darmi qualche consiglio per riprendere in fretta la gamba dopo 15 giorni di stop causa contrattura schiena.
Il fisioterapista mi ha detto di riominciare facendo pianura per poi passare gradualmente alle salite.
Premetto che prima di bloccarmi avevo già fatto il ciclo di fondo lento, ero passato da ormai 3 settimane al medio e cominciato a fare le sfr da 3'.

Prodotti bici scontati

 

[warsaw]

Ciao ragazzi, qualcuno puo' darmi qualche consiglio per riprendere in fretta la gamba dopo 15 giorni di stop causa contrattura schiena.
Il fisioterapista mi ha detto di riominciare facendo pianura per poi passare gradualmente alle salite.
Premetto che prima di bloccarmi avevo già fatto il ciclo di fondo lento, ero passato da ormai 3 settimane al medio e cominciato a fare le sfr da 3'.

Quando sono fermo da qualche giorno riparto dolcemente, potresti fare una settimana con agilità (per riabiutarti al gesto e "svegliare" il sistema neuromuscolare) e fondo medio/lungo, evitando salite lunghe, anche per non aggiungere ulteriori tensioni alla schiena. Contrattura dovuta a cosa?

 

[loris75]

Grazie del consiglio, mi sono preso la contrattura facendo il movimento a freddo per mettere i calzini appena alzato dal letto.

 

[warsaw]

Grazie del consiglio, mi sono preso la contrattura facendo il movimento a freddo per mettere i calzini appena alzato dal letto.

io eviterei anche le sfr perché carichi di tensioni inutili anche il sistema muscolare, glutei e lombari.

 

[loris75]

Per quanto tempo sarebbe meglio evitare le sfr?