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Testo: <blockquote data-quote="tango5" data-source="post: 1310098" data-attributes="member: 2543">Io ho 39 anni e sono stato fermo per 4 anni ed ho ripreso da poco dopo gare di triathlon sprint. Lo stop è dipeso da una forte crisi di overtraining ed ora mi stò laureando in scienze motorie. Come vedi abbiamo molte cose in comune. L'unico consiglio che ti posso dare è quello di scordarti completamente i ritmi di allenamento di un tempo. Corri il rischio di infortunarti prima di cominciare. Come stà la spalla? Potrebbe essere il tuo tallone d'achille, se dovesse lussarsi di nuovo dovrai sospendere nuovamente. Quindi vai per gradi. Io adesso faccio così: mi alleno 3 volte a settimana ruotando le varie discipline: palestra per rinforzare i muscoli, tendini e legamenti, piscina, corsa e bicicletta. In merito ai carichi..........la cosa è molto complessa. Fai fede alla tua esperienza e non vergognarti di fare solo 20' di corsa. Ciò che un tempo era il riscaldamento adesso diventa carico.  Buona fortuna.</blockquote>

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