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Metodologie di allenamento
Ripresa dopo due mesi di stop assoluto
Testo
<blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 2353705" data-attributes="member: 7692"><p>Innanzitutto ben tornato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p><p> </p><p>Quindi deduco che i problemi di schiena li hai risolti, oppure devi prestare attenzione a non stare troppe ore in sella???</p><p> </p><p>Mi sembra che tu sia uno che pedala abbastanza e gareggia, e quindi non vorrei dirti banalità che già non conosci.</p><p> </p><p>Due mesi di stop non sono pochi, con l'obiettivo di essere pronto per settembre, c'è un mese e mezzo circa. Abbastanza tirati come tempi: a mio avviso non puoi arrivarci gradualmente, hai poco tempo per fare un po' di fondo e poi incrementare i km e la qualità degli allenamenti. Quindi devi necessariamente lavorare sia sulla quantità per fare il fondo e la resistenza che hai perduto, ma anche sulla qualità per poter provare a reggere dei ritmi gara. Senza esagerare, se no a settembre ci arrivi cotto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></p><p> </p><p>Il tutto dipende dal tempo che hai ha disposizione, e dalla capacità di carico/recupero. Farei non più di 10-12 gg. di fondo per riabituare la gamba al gesto pedalato, cercando di fare un lungo almeno una volta alla settimana. Nel frattempo dovresti cercare di recuperare la forza resistente persa con qualche allenamento mirato (1 volta a settimana, non di più). Finita quella fase qualche allenamento a ritmo medio, meglio se in gruppo, e poi ogni domenica provare a gareggiare per fare ritmo gara, senza spremersi troppo, con la consapevolezza che serve come allenamento.</p><p> </p><p>E poi...e poi sarà arrivato settembre, come vedrai il tempo vola.</p><p> </p><p>In bocca al lupo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="green dolphin, post: 2353705, member: 7692"] Innanzitutto ben tornato o-o Quindi deduco che i problemi di schiena li hai risolti, oppure devi prestare attenzione a non stare troppe ore in sella??? Mi sembra che tu sia uno che pedala abbastanza e gareggia, e quindi non vorrei dirti banalità che già non conosci. Due mesi di stop non sono pochi, con l'obiettivo di essere pronto per settembre, c'è un mese e mezzo circa. Abbastanza tirati come tempi: a mio avviso non puoi arrivarci gradualmente, hai poco tempo per fare un po' di fondo e poi incrementare i km e la qualità degli allenamenti. Quindi devi necessariamente lavorare sia sulla quantità per fare il fondo e la resistenza che hai perduto, ma anche sulla qualità per poter provare a reggere dei ritmi gara. Senza esagerare, se no a settembre ci arrivi cotto :wacko: Il tutto dipende dal tempo che hai ha disposizione, e dalla capacità di carico/recupero. Farei non più di 10-12 gg. di fondo per riabituare la gamba al gesto pedalato, cercando di fare un lungo almeno una volta alla settimana. Nel frattempo dovresti cercare di recuperare la forza resistente persa con qualche allenamento mirato (1 volta a settimana, non di più). Finita quella fase qualche allenamento a ritmo medio, meglio se in gruppo, e poi ogni domenica provare a gareggiare per fare ritmo gara, senza spremersi troppo, con la consapevolezza che serve come allenamento. E poi...e poi sarà arrivato settembre, come vedrai il tempo vola. In bocca al lupo o-o [/QUOTE]
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