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Guest
no... alla nove colli nel tratto in pianura 43 di media...
riscaldamento e RPM
- Creatore Discussione zeromeno
- Data di inizio
- Watchers 18
girovagando x la rete ho trovato questo articolo :
"Solitamente sul riscaldamento che precede la prestazione ogni preparatore atletico ha le sue preferenze per quanto riguarda la durata e lintensità, ciò dipende dal tipo di sport da praticare (sport di potenza come lanci, salti, etc, sport di resistenza come ciclismo e podismo, sport misti calcio etc), in tal modo ci troviamo di fronte a chi preferisce effettuare un riscaldamento a ritmo blando e continuato, chi fa eseguire un riscaldamento submassimale, chi riduce i tempi di riscaldamento.
Indipendentemente dalle preferenze individuali lo scopo del riscaldamento consiste, soprattutto nel portare la temperatura corporea da 37,0° C (Temperatura Corporea Normale) a circa 39,0° C (Temperatura Ottimale). A questo livello di temperatura, tutti i processi e le reazioni fisiologiche si svolgono con il massimo grado di efficacia, ed esiste un rapporto positivo tra la velocità delle reazioni biochimiche e la temperatura: i processi che si svolgono nella cellula si accelerano del 13% per ogni grado di aumento della temperatura (dati già confermati da varie ricerche scientifiche).
Per fare chiarezza recentemente è stato pubblicato uno studio condotto dallIstituto di Scienza del Movimento, Università della Vestfalia, Munster.
Dallo studio è emerso che il programma di riscaldamento ottimale, per garantire un innalzamento della temperatura interna del corpo pari a 39°, è costituito da una intensità progressiva-massimale con un carico di durata media ( 20-25 minuti).
Scarsi risultati (aumento medio della temperatura iniziale pari a 0,6-0,7° C) sono stati ottenuti con durata temporale elevata (45 min) e carico di scarsa intensità, leggero incremento ( + 0,9-1,3° C) è stato ottenuto con carico elevato ma di breve durata. Ciò viene confermato anche dal fatto che la prestazione sportiva aumenta di circa il 7% nel caso di un riscaldamento di intensità progressivo massimale di media durata (aumento temperatura interna di 2° C), del 3-5% nel caso di aumento della temperatura interna di 1° C, aumenti minimi della temperatura producono solo effetti anche essi minimi, non significativi sulla prestazione.
Per la pratica la temperatura di 39° C è consigliabile solo ad atleti professionisti che devono raggiungere la massima performance sportiva, per lutente medio che realizzano prestazioni nel tempo libero e per hobby non è importante raggiungere tali traguardi. "
"Solitamente sul riscaldamento che precede la prestazione ogni preparatore atletico ha le sue preferenze per quanto riguarda la durata e lintensità, ciò dipende dal tipo di sport da praticare (sport di potenza come lanci, salti, etc, sport di resistenza come ciclismo e podismo, sport misti calcio etc), in tal modo ci troviamo di fronte a chi preferisce effettuare un riscaldamento a ritmo blando e continuato, chi fa eseguire un riscaldamento submassimale, chi riduce i tempi di riscaldamento.
Indipendentemente dalle preferenze individuali lo scopo del riscaldamento consiste, soprattutto nel portare la temperatura corporea da 37,0° C (Temperatura Corporea Normale) a circa 39,0° C (Temperatura Ottimale). A questo livello di temperatura, tutti i processi e le reazioni fisiologiche si svolgono con il massimo grado di efficacia, ed esiste un rapporto positivo tra la velocità delle reazioni biochimiche e la temperatura: i processi che si svolgono nella cellula si accelerano del 13% per ogni grado di aumento della temperatura (dati già confermati da varie ricerche scientifiche).
Per fare chiarezza recentemente è stato pubblicato uno studio condotto dallIstituto di Scienza del Movimento, Università della Vestfalia, Munster.
Dallo studio è emerso che il programma di riscaldamento ottimale, per garantire un innalzamento della temperatura interna del corpo pari a 39°, è costituito da una intensità progressiva-massimale con un carico di durata media ( 20-25 minuti).
Scarsi risultati (aumento medio della temperatura iniziale pari a 0,6-0,7° C) sono stati ottenuti con durata temporale elevata (45 min) e carico di scarsa intensità, leggero incremento ( + 0,9-1,3° C) è stato ottenuto con carico elevato ma di breve durata. Ciò viene confermato anche dal fatto che la prestazione sportiva aumenta di circa il 7% nel caso di un riscaldamento di intensità progressivo massimale di media durata (aumento temperatura interna di 2° C), del 3-5% nel caso di aumento della temperatura interna di 1° C, aumenti minimi della temperatura producono solo effetti anche essi minimi, non significativi sulla prestazione.
Per la pratica la temperatura di 39° C è consigliabile solo ad atleti professionisti che devono raggiungere la massima performance sportiva, per lutente medio che realizzano prestazioni nel tempo libero e per hobby non è importante raggiungere tali traguardi. "
Ciao ragazzi
mi chiedevo...come si fa a spezzare il fiato e scaldarsi al meglio ?
Esistono esercizi specifici da fare prima di usare la bici ed in bici ?
Mi sono resa conto che riesco ad ingranare ed essere più sciolta nella pedalata da metà percorso in poi (faccio uscite di 30-40Km).
Volevo migliorare le mie distanze ma farlo con intelligenza senza farmi male.
mi chiedevo...come si fa a spezzare il fiato e scaldarsi al meglio ?
Esistono esercizi specifici da fare prima di usare la bici ed in bici ?
Mi sono resa conto che riesco ad ingranare ed essere più sciolta nella pedalata da metà percorso in poi (faccio uscite di 30-40Km).
Volevo migliorare le mie distanze ma farlo con intelligenza senza farmi male.
ciao, non ho consigli "tecnici" da darti, però la metà dei tuoi giri è 15-20km. Mi sembra normale che i primi 15-20km siano di riscaldamento. Col tempo, quando di km ne farai 100, i primi 15 non saranno mezzo giro ma solo il riscaldamento iniziale.
Per migliorare le distanze penso basti aumentare gradualmente i percorsi, mangiare di tanto in tanto anche se ti sembra di non avere fame e bere frequentemente anche se ti sembra di non avere sete.
Per migliorare le distanze penso basti aumentare gradualmente i percorsi, mangiare di tanto in tanto anche se ti sembra di non avere fame e bere frequentemente anche se ti sembra di non avere sete.
se ti leggi un pò questo topic a cui ho unito il tuo, puoi già farti un'idea.