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Metodologie di allenamento
Risultato test incrementale
Testo
<blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 6054548" data-attributes="member: 73433"><p>Ciao a tutti,</p><p>da un mese a questa parte sto seguendo, per la prima volta, un allenamento strutturato, basandomi sul libro "la bibbia dell'allenamento ciclistico". Avendo appena finito l'allenamento base 1, in questa settimana di scarico (5/6h di allenamento invece che 11 ,con due giorni di scarico completi al posto di 1) ho fatto il test incrementale.</p><p>I risultati li potete vedere su Strava al link:</p><p><a href="https://www.strava.com/athletes/22705152/posts/870479" target="_blank">https://www.strava.com/athletes/22705152/posts/870479</a></p><p>Ho provato a postare direttamente qui l'immagine ma mi da errore (provato in due diversi formati e anche con compressione dell'immagine in zip ma niente...).</p><p>In buona sostanza vi chiedo se il punto evidenziato è quello della soglia del lattato. In effetti c'è un buon appiattimento della curva, ma non sono sicuro.</p><p>Le zone che ne risulterebbero sarebbero queste giusto?</p><p>Z1 RECUPERO---------------------------------->> [105;129]</p><p>Z2 RESTISTENZA (AEROBICO)------------->> [130;143]</p><p>Z3 RITMO (TEMPO)--------------------------->> [144;148]</p><p>Z4 SOTTO SOGLIA---------------------------->> [149;159]</p><p>Z5a SOPRASOGLIA--------------------------->> [160;163]</p><p>Z6 Capacità AEROBICA (VOMAX)-------->> [164;169]</p><p>Z7 CAPACITA' ANAEROBICA--------------->> [170;175]</p><p>E' normale che abbia superato in due o tre case i 175 bpm, stando intorno ai 177 e 178 per qualche secondo?</p><p>Grazie dei consigli</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="alboslr, post: 6054548, member: 73433"] Ciao a tutti, da un mese a questa parte sto seguendo, per la prima volta, un allenamento strutturato, basandomi sul libro "la bibbia dell'allenamento ciclistico". Avendo appena finito l'allenamento base 1, in questa settimana di scarico (5/6h di allenamento invece che 11 ,con due giorni di scarico completi al posto di 1) ho fatto il test incrementale. I risultati li potete vedere su Strava al link: [URL]https://www.strava.com/athletes/22705152/posts/870479[/URL] Ho provato a postare direttamente qui l'immagine ma mi da errore (provato in due diversi formati e anche con compressione dell'immagine in zip ma niente...). In buona sostanza vi chiedo se il punto evidenziato è quello della soglia del lattato. In effetti c'è un buon appiattimento della curva, ma non sono sicuro. Le zone che ne risulterebbero sarebbero queste giusto? Z1 RECUPERO---------------------------------->> [105;129] Z2 RESTISTENZA (AEROBICO)------------->> [130;143] Z3 RITMO (TEMPO)--------------------------->> [144;148] Z4 SOTTO SOGLIA---------------------------->> [149;159] Z5a SOPRASOGLIA--------------------------->> [160;163] Z6 Capacità AEROBICA (VOMAX)-------->> [164;169] Z7 CAPACITA' ANAEROBICA--------------->> [170;175] E' normale che abbia superato in due o tre case i 175 bpm, stando intorno ai 177 e 178 per qualche secondo? Grazie dei consigli [/QUOTE]
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