Sappiamo tutti che esistono vari ritmi che si possono tenere, nominati come zone di frequenza cardiaca, oppure come zone di potenza, oppure come sensazione di sforzo percepito. Ogni ritmo si può mantenere per un tempo massimo, e il grafico che mette in relazione il ritmo con il tempo non è lineare. I professionisti che tengono 400w per un ora non possono tenere 800w per mezzora. E chi in volata fa 2000w per 10 secondi non vuol dire che possa tenere 200w solo per 100 secondi. Sappiamo anche che chi si allena con metodo fa lavori specifici a ritmi diversi, cioè allena specificamente ad esempio le volate, oppure specificamente il ritmo sull'ora.
La mia domanda è questa: esiste un ritmo particolare da mantenere e da allenare che più di ogni altro ritmo produce miglioramenti globali sull'organismo, in tutta la curva della potenza?
Ovviamente non mi aspetto che uno che si allena solo su ritmi di ore (tipo ad esempio CP120, massimo sforzo sostenibile per 120 minuti) poi vada a migliorare sensibilmente in volate da pochi secondi. Ma non mi aspetto nemmeno che uno che si allena facendo salite brevi a cannone (tipo CP10, salite da 10 minuti a tutta) poi non vada a migliorare anche su ritmi più forti (tipo un paio di minuti) oppure più lenti (tipo mezzora o un oretta). Non cerco il ritmo magico, ma il ritmo migliore degli altri, se messo a confronto con gli altri ritmi e considerando i benefici che può portare. Tra parentesi, ricordo che anni fa avevo letto uno studio, magari era una cazzata perché non so se poi sono studi confermati, ma se non ricordo male questo studio diceva che allenando un gruppo di persone con scatti fuori soglia ottenevano lo stesso beneficio aerobico di chi si allenava in soglia.
La domanda potrebbe essere posta pure in altri modi equivalenti, tra cui ad esempio: se voi doveste scegliere un solo ritmo costante da allenare in tutti i vostri allenamenti (esclusi magari i recuperi tra una serie e l'altra), che ritmo scegliereste per tirare fuori il massimo potenziale ciclistico dal vostro organismo nel tempo? Oppure posta in ancora un altro modo: se prendiamo un gruppo di persone allo stesso livello e con la stessa genetica di base, e a uno facciamo fare solo giri da 4 ore (al massimo ritmo tollerabile), a un altro facciamo fare solo giri da 2 ore (al massimo ritmo tollerabile), a un altro facciamo fare giretti a tutta da un'ora, a un altro facciamo fare solo giri con salite da 15 minuti da fare a bomba, a un altro facciamo solo fare giri tranquilli con in mezzo allunghi a tutta da 3 minuti... eccetera. Chi di questi, a distanza di anni, diventerà di base generalmente più forte degli altri? Se dopo diversi anni questi ciclisti decidessero un anno di preparare una gara (quindi dalla condizione di base passeranno a potenziare elementi specifici per la gara), chi vincerebbe?
La mia domanda è questa: esiste un ritmo particolare da mantenere e da allenare che più di ogni altro ritmo produce miglioramenti globali sull'organismo, in tutta la curva della potenza?
Ovviamente non mi aspetto che uno che si allena solo su ritmi di ore (tipo ad esempio CP120, massimo sforzo sostenibile per 120 minuti) poi vada a migliorare sensibilmente in volate da pochi secondi. Ma non mi aspetto nemmeno che uno che si allena facendo salite brevi a cannone (tipo CP10, salite da 10 minuti a tutta) poi non vada a migliorare anche su ritmi più forti (tipo un paio di minuti) oppure più lenti (tipo mezzora o un oretta). Non cerco il ritmo magico, ma il ritmo migliore degli altri, se messo a confronto con gli altri ritmi e considerando i benefici che può portare. Tra parentesi, ricordo che anni fa avevo letto uno studio, magari era una cazzata perché non so se poi sono studi confermati, ma se non ricordo male questo studio diceva che allenando un gruppo di persone con scatti fuori soglia ottenevano lo stesso beneficio aerobico di chi si allenava in soglia.
La domanda potrebbe essere posta pure in altri modi equivalenti, tra cui ad esempio: se voi doveste scegliere un solo ritmo costante da allenare in tutti i vostri allenamenti (esclusi magari i recuperi tra una serie e l'altra), che ritmo scegliereste per tirare fuori il massimo potenziale ciclistico dal vostro organismo nel tempo? Oppure posta in ancora un altro modo: se prendiamo un gruppo di persone allo stesso livello e con la stessa genetica di base, e a uno facciamo fare solo giri da 4 ore (al massimo ritmo tollerabile), a un altro facciamo fare solo giri da 2 ore (al massimo ritmo tollerabile), a un altro facciamo fare giretti a tutta da un'ora, a un altro facciamo fare solo giri con salite da 15 minuti da fare a bomba, a un altro facciamo solo fare giri tranquilli con in mezzo allunghi a tutta da 3 minuti... eccetera. Chi di questi, a distanza di anni, diventerà di base generalmente più forte degli altri? Se dopo diversi anni questi ciclisti decidessero un anno di preparare una gara (quindi dalla condizione di base passeranno a potenziare elementi specifici per la gara), chi vincerebbe?
