la gara la devo provare anch'io tanto non mi rovina nessuna preparazione, d'estate porto la bici in giro e basta
Domanda sulla FTP, io l'ho messa manuale dopo aver fatto il test con la app di TACX, Rouvy ne ne suggerisce una (nel mio caso più bassa di quella che ho messo io) come è meglio comportarsi per rendere più veritiera l'esperinza virtuale ?
FTP automatica di Rouvy o manuale ?
Thanks
Premesso che la FTP è un numero di riferimento esclusivamente tuo. Qualsiasi valore imposti, poi Rouvy sente la potenza che gli comunica il powermeter (dei pedali o del rullo). Se tu esprimi 300W, che questi 300 siano il 30% o il 120% della FTP impostata il tuo avatar andrà alla velocità che avresti su strada con 300W.
Diversamnete, è utile se usi Rouvy come workout per cui fai allenamenti in funzione della % FTP, quindi se metti una FTP "esatta" la tua sweet spot 86-95%FTP ti verrà indicata come tale e saprai in che range mantenerti. Fine della premessa.
Puoi usare n-modi:
- metti quella rilevata con la app di TACX;
- fai un test FTP suggerito da Rouvy
- fai un'ora tirata a tutta
- carichi i tuoi allenamenti su intervals.icu e vedi che FTP stimata (intervals la chiama eFTP) ti calcola
Detto questo, nell'utilizzo di Rouvy se ti dovessa capitare di fare un qualsiais allenamento/gara/quello che vuoi più lungo di un'ora, e nell'intervallo di un'ora risultasse una potenza media superiore alla tua FTP impostata, in automatico Rouvy aggiorna il valore di FTP.
Postmessa: ammettiamo che tu sia generoso con te stesso e a fronte di una FTP vera di 270W tu imposti 300W in Rouvy. Quando farai allenamenti con ripetute, ecc. che richiedono ad esempio il 120% FTP per 1 minuto, + 1min di recupero, il tutto ripetuto per 10-12 volte, se arrivi alla terza ripetuta che sei sfinito significa che la FTP impostata è superiore alla tua effettiva.
Per dirla in una frase: usa la FTP per migliorare l'allenamento, NON usare l'allenamento per migliorare la FTP.