A fine stagione sono arrivato con circa 16500km, e nei due mesi uscivo il sabato la domenica più le sedute di rulli in settimana.
Sono mie impressioni pewrsonali, quest'anno provo in maniera diversa e vedo per il mio fisico sè è meglio un tipo di preparazione o un altro.
con un rullo performante si riesce a mantenere un ottimo stato di forma anche in inverno, permette in un lasso breve di tempo di riproporre allenamenti specifici che in strada sarebbero difficoltosi sia per reperire le salite giuste sia per il tempo risicato che magari chi lavora non può avere in inverno, poi con due piccoli accorgimenti si evita di prosciugarsi ...ventilatore e magnesio+potassio a fine seduta.
ovviamente meglio la strada se si ha tempo...ma noi poveri lavoratori dobbiamo accontentarci :)
Non la trovo...
Mi sai dire dov'è?
GRazie
Ciao che rulli mi consiglieresti ?Nulla, non sono riuscito a trovare nulla.
Cmq io con un 1:30 due volte a settimana riesco tranquillamente a tenere le 3:30 in strada
non penso che il rapporto sia 1a2, però penso che fare più di 2 ore sui rulli sia dannoso non tanto per il fisico, ma per la mente. :)
Parole sante !Il rullo può essere molto utile dopo l'allenamento muscolare svolto con i pesi, 15-20 minuti in agilità oltre a trasformare il lavoro svolto aiutano a velocizzare il recupero alleviando quella sensazione di pesantezza e contrattura post-allenamento.
Anche io sto cercando qualche cosa di simile ma non lo trovo, ti posso chiedere cosa c'è scritto. Ho presi di seconda mano e il tipo di prima non ne era più in possesso del manuale.Per i rulli elite c'e' qualcosa di analogo oltre a quelli reperibili nel manualetto incluso?
non saprei cosa risponderti. lo scorso inverno ho fatto rulli da novembre a febbraio mentre i miei compagni di uscite riposavano. a fine febbraio le prime uscite in bici e sorpresa: tutti davanti ed io ad arrancare solo per stare a ruota. sinceramente farò lo stesso i rulli anche quest'anno, per mantenere l'abitudine alla sella e per non prendere troppi chili. ma le uscite all'aperto sono decisamente un'altra cosa. ma è solo la mia modesta esperienza.
I rulli non sono certo totalmente realistici tuttavia valutare lo stato di forma di febbraio in base all'utilizzo dei rulli è molto vago.non saprei cosa risponderti. lo scorso inverno ho fatto rulli da novembre a febbraio mentre i miei compagni di uscite riposavano. a fine febbraio le prime uscite in bici e sorpresa: tutti davanti ed io ad arrancare solo per stare a ruota. sinceramente farò lo stesso i rulli anche quest'anno, per mantenere l'abitudine alla sella e per non prendere troppi chili. ma le uscite all'aperto sono decisamente un'altra cosa. ma è solo la mia modesta esperienza.
bene. in genere faccio un'oretta strutturata in questo modo:
5' 50x18-17-16-15 freno rullo su 1
9' 34x15 freno rullo sul 3
1' 50x15 freno rullo sul 3
3' 50x15 freno rullo su 1
10' 34x 15 freno rullo sul 4
2' 50x14 freno rullo sul 4
3' 50x15 freno rullo su 1
10' 34x15 freno rullo sul 4
2' 50x14 freno rullo sul4
3' 50x15 freno rullo su 1
7' 34x15 freno rullo sul 3
5' 50x15-16-17-18 freno rullo su 1
questa è la tabella che seguo maggiormente.
alterno con seduta da 45/50' dove simulo il fondo dunque: 5' 34x14
18' 50x16 freno sul 2-3
2/3' 50x14 freno sul 4
18' 50x16 freno sul 2/3
3' 34x15 rullo su 1
bene. in genere faccio un'oretta strutturata in questo modo:
5' 50x18-17-16-15 freno rullo su 1
9' 34x15 freno rullo sul 3
1' 50x15 freno rullo sul 3
3' 50x15 freno rullo su 1
10' 34x 15 freno rullo sul 4
2' 50x14 freno rullo sul 4
3' 50x15 freno rullo su 1
10' 34x15 freno rullo sul 4
2' 50x14 freno rullo sul4
3' 50x15 freno rullo su 1
7' 34x15 freno rullo sul 3
5' 50x15-16-17-18 freno rullo su 1
questa è la tabella che seguo maggiormente.
alterno con seduta da 45/50' dove simulo il fondo dunque: 5' 34x14
18' 50x16 freno sul 2-3
2/3' 50x14 freno sul 4
18' 50x16 freno sul 2/3
3' 34x15 rullo su 1
no. nel senso che utilizzo il cardio ma non vincolo i rapporti alla frequenza cardiaca, forse perchè non è mai troppo elevata e dunque mi sembra un allenamento sostenibile. per quanto concerne le rpm durante le simulazioni di salita (i 10 minuti per capirci) viaggio intorno alle 75 rpm, che sono le mie abituali in salita. ciao.quando fai queste tabelle tieni conto di RPM e FC? in che modo?
Grazie
no. nel senso che utilizzo il cardio ma non vincolo i rapporti alla frequenza cardiaca, forse perchè non è mai troppo elevata e dunque mi sembra un allenamento sostenibile. per quanto concerne le rpm durante le simulazioni di salita (i 10 minuti per capirci) viaggio intorno alle 75 rpm, che sono le mie abituali in salita. ciao.
a me sembra fin troppo leggera. mi spiego meglio: alla fine le due ripetute di 2' sono effettivamente impegnative, ma i 10' che le precedono sono abbastanza soft, per lo meno per quanto sono abituato a faticare io in bici (essendo molto scarso). per darti un'idea questa tabella mi comporta una frequenza media cardiaca di 136 con un picco durante quei famosi 2' di 160 tenendo presente che la mia soglia è circa 170. ciao.Mi sembra un po' pesantina la prima tabella.
Prova a farla una volta sola a settimana e alternala con un paio di sedute più leggere o autentiche sgambate sui rulli.
Anch'io ne ho una simile ma la faccio poche volte perché ogni volta è una faticaccia bestiale...
il mio dubbio era se è "allenante"...
Grazie
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