uff... dopo i 18k di domenica, fatti benissimo (per me) in 5'40 medio, con sterrato e salite, ieri ho provato a fare le ripetute sugli 800, ma ho una caviglia che da fastidio e non riesco a spingere.
stasera mi cucco una tecar, e vediamo come va... uff... una volta il ginocchio, l'altra la caviglia... se si corre bisogna sempre leccarsi le ferite!!
Bene dai, io non son ancora riuscito a scendere sotto i 4:15 in un solo km, figurarsi in 5.
Ma i tuoi risultati in bici rispetto ai miei sono lo specchio anche nella corsa a piedi.ma anche
Quello nel 2008, per ora quest'anno sono uscito in tutto 7-8 volte, correndo al massimo 8km a poco più di 4'/km, anche perché non ho molta voglia di correre a piedi quest'anno, lo uso solo come diversivo per quando torno tardi o per quando piove
Io dopo 16gg di stop,martedi o ripreso lento ed alternando a 3' di corsetta e 3' di camminata per 40' in totale,ma ancora sento che qualcosa non va.
uff... dopo i 18k di domenica, fatti benissimo (per me) in 5'40 medio, con sterrato e salite, ieri ho provato a fare le ripetute sugli 800, ma ho una caviglia che da fastidio e non riesco a spingere.
stasera mi cucco una tecar, e vediamo come va... uff... una volta il ginocchio, l'altra la caviglia... se si corre bisogna sempre leccarsi le ferite!!
Per usare la corsa come allenamento per la bici, meglio una corsa lenta di molti km, o diminuire il km e lavorare sulla velocità?
Ma volevo chiederti,visto i mille infortuni come posso capire dopo quanto posso aumentare mano a mano i km?una volta consolidata nelle gambe una distanza accettabile, diciamo 10 km, fatti senza forzare troppo, è buona cosa (anche per preservare le articolazioni, oltre che per migliorare nel ciclismo) alternare i vari passi. Diciamo che in una settimana la corsa lenta (anche non troppo lenta va bene, anzi forse meglio; usa il criterio del fiato sufficiente per parlare) deve rappresentare il 70-80% dei km, al resto dedica un poco di qualità, quindi corsa al medio, brevi tratti di corsa veloce. Un ottimo allenamento tutto incluso per chi non voglia dedicarsi a uscite eccessivamente tecniche è il progressivo metabolico (da unire ad altre sedute settimanali come il lento, non per sostituire, quindi, ogni tipo d'uscita):
50% corso al lento, ma non lentissimo; 30% corsi al medio (all'incirca il soglia); 20% corsi fuori soglia, cioè veloci.
All'inizio, per abituarsi, può essere una buona idea farlo su distanze brevi, tipo gli 8 km, poi portarlo progressivamente sull'uscita da 10-12 km.
Ma volevo chiederti,visto i mille infortuni come posso capire dopo quanto posso aumentare mano a mano i km?
Grazie per le infouna volta consolidata nelle gambe una distanza accettabile, diciamo 10 km, fatti senza forzare troppo, è buona cosa (anche per preservare le articolazioni, oltre che per migliorare nel ciclismo) alternare i vari passi. Diciamo che in una settimana la corsa lenta (anche non troppo lenta va bene, anzi forse meglio; usa il criterio del fiato sufficiente per parlare) deve rappresentare il 70-80% dei km, al resto dedica un poco di qualità, quindi corsa al medio, brevi tratti di corsa veloce. Un ottimo allenamento tutto incluso per chi non voglia dedicarsi a uscite eccessivamente tecniche è il progressivo metabolico (da unire ad altre sedute settimanali come il lento, non per sostituire, quindi, ogni tipo d'uscita):
50% corso al lento, ma non lentissimo; 30% corsi al medio (all'incirca il soglia); 20% corsi fuori soglia, cioè veloci.
All'inizio, per abituarsi, può essere una buona idea farlo su distanze brevi, tipo gli 8 km, poi portarlo progressivamente sull'uscita da 10-12 km.
Se non sei ancora arrivato ai 10 km in maniera davvero sciolta, prendi questa tabella ad esempio.
Questa tabella, di Pizzolato è molto utile e con una buona progressione
Qui le spiegazioni: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037 accertati di aver ben metabolizzato la fase in cui ti trovi prima di passare alla successiva.
Una volta fatti i 10k con fluidità, c'è un abbozzo, nel topic indicato, di lavori di velocità, senza esagerazioni.
Per il rialzo, puoi andarci con calma: arrivato ai 10 km una delle uscite settimanali (se sono circa 3), il lungo, allungalo del 10%. Quindi passa da 10 a 11 km con lo stesso passo gestibile.
La settimana successiva prova i 12. A fine settimana vedi come stai, la terza o la quarta settimana potrebbe essere il caso di fare lo scarico, diminuendo un po' distanza e intensità. Vedrai che imparerai a valutare il tuo stato senza farti male. E vedrai che anche variare le velocità ti aiuterà a diminuire la tendenza ad infortunarti!
...magari scalzi appoggiando di mesopiede...
ho provato in casa...ma è difficile non fare "sciac sciac"
Stasera anzichè fare la solita corsa lenta costante dopo la prima mezzoretta provo a fare una serie di scatti... speren in ben non mi vorrei "stirare"...
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