effettivamente quando non corro per 1 o 2 giorni e riprendo facendo qualità, si sente che la gamba non è legata e mulina bene, anche se ho pedalato e nuotato precedentemente.
Io in media mi alleno una volta ogni due giorni, diciamo 3/4 uscite a settimana, ovviamente se mi dedicassi alla corsa aumenterei questo numero progressivamente.
A momento ho la sensazione che fare troppe uscite sia controproducente, preferisco fare poche uscite ma di qualità.
Non per disilluderti, ma per arrivare a quei livelli conta anche il motore..non credere che spaccandosi di corpo libero, corsa, bici, nuoto 3 volte al giorno per 6-7gg la settimana si possa migliorare più di tanto..veramente bravo
spero anch io di arrivare, non dico ai tuoi livelli, ma li vicino impegnandomi e allenandomi bene
ho fatto grossi progressi inserendo ad ogni uscita vari lavori mirati alla velocità
ho abbassato di molto i tempi
quello che facevo faticando 10 ora lo faccio faticando 7
per il momento sono molto soddisfatto anche perché non accuso dolori o traumi in primis!!
Non per disilluderti, ma per arrivare a quei livelli conta anche il motore..non credere che spaccandosi di corpo libero, corsa, bici, nuoto 3 volte al giorno per 6-7gg la settimana si possa migliorare più di tanto..
L'unica cosa a cui si va vicino è il sovra.. allenamento.
o.simo oltre ad avere un motore top mi sembra molto equilibrato anche nella gestione degli allenamenti e soprattutto del recupero(bravo!)
Grazie Franckly e Rosste. In queste settimane continuerò con allenamenti di varia natura: lavori sostenuti di fondo, ripetute veloci e piuttosto brevi e qualche sprint in salita.
PS il giorno prima della gara avevo fatto un centinaio di km in bici piuttosto tranquilli
Inserisci ripetute massimali brevi in salita . Tipo 30", discesa a piedi .....X 7/8/9/10 progressivamente .
Così aumenti il VO2max.
Basta una , due volte alla settimana. Volare[emoji3]
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Avevo in tabella i 12x100mt in salita
tosti
Siamo lì dai. La salita alza le pulsazioni nel minor tempo e alleni così lo stimolo lattacidico massimo. Fondamentale un buon riscaldamento.
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ma come lavoro centrale, bastano quelli?
fare tipo 15min di riscaldamento
le 10/12 ripetute in salita
e altri 5km al medio/lento poi
10 sedute così e poi fai un test. Vedrai
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dimmi se può andar bene cosi
2km riscaldamento
2km medio
10x100mt salita al 15% con recupero camminando
2km medio
2km defaticamento
[emoji106]
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appena mi viene l estro, provo e ti so a dire
Domani sera (in notturna) gara di corsa in salita: 2,6 km per 500 d+, sarà una faticaccia
La locandina dice panino con salsiccia e birra...Pensa al brulè che ti attende al traguardo... 😁😁😁
Domani sera (in notturna) gara di corsa in salita: 2,6 km per 500 d+, sarà una faticaccia
A quale tempo punti
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