effettivamente quando non corro per 1 o 2 giorni e riprendo facendo qualità, si sente che la gamba non è legata e mulina bene, anche se ho pedalato e nuotato precedentemente.
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
effettivamente quando non corro per 1 o 2 giorni e riprendo facendo qualità, si sente che la gamba non è legata e mulina bene, anche se ho pedalato e nuotato precedentemente.
Non per disilluderti, ma per arrivare a quei livelli conta anche il motore..non credere che spaccandosi di corpo libero, corsa, bici, nuoto 3 volte al giorno per 6-7gg la settimana si possa migliorare più di tanto..
L'unica cosa a cui si va vicino è il sovra.. allenamento.
o.simo oltre ad avere un motore top mi sembra molto equilibrato anche nella gestione degli allenamenti e soprattutto del recupero(bravo!)
Inserisci ripetute massimali brevi in salita . Tipo 30", discesa a piedi .....X 7/8/9/10 progressivamente .
Così aumenti il VO2max.
Basta una , due volte alla settimana. Volare[emoji3]
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Siamo lì dai. La salita alza le pulsazioni nel minor tempo e alleni così lo stimolo lattacidico massimo. Fondamentale un buon riscaldamento.
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ma come lavoro centrale, bastano quelli?
fare tipo 15min di riscaldamento
le 10/12 ripetute in salita
e altri 5km al medio/lento poi
dimmi se può andar bene cosi
2km riscaldamento
2km medio
10x100mt salita al 15% con recupero camminando
2km medio
2km defaticamento
Per ora ho fatto una volta 12x60m in salita e recupero in discesa, penso che questa settimana ripeterò
Io il test lo faccio/evo in salita su 500 d+ , 4 km.
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Fatti ��
10x100mt 170d+
Recupero passettini veloci 100mt
5bpm sotto la fxmax
tosta ma fattibile... sarei riuscito a farne altri ma meglio nn forzare
2km risc
2km medio/lento
lavoro
3km medio
5x(100mt allungo + 100mt recupero)
2km medio/lento
tot 12km @4.38
10x100mt 170d+
Recupero passettini veloci 100mt
5bpm sotto la fxmax
tosta ma fattibile... sarei riuscito a farne altri ma meglio nn forzare
2km risc
2km medio/lento
lavoro
3km medio
5x(100mt allungo + 100mt recupero)
2km medio/lento
tot 12km @4.38
Domani sera (in notturna) gara di corsa in salita: 2,6 km per 500 d+, sarà una faticaccia
Pensa al brulè che ti attende al traguardo... 😁😁😁
Domani sera (in notturna) gara di corsa in salita: 2,6 km per 500 d+, sarà una faticaccia
A quale tempo punti
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