complimenti, con 4'50'' vai sul sicuro forse puoi osare qcosa in più: in maratona paga la regolarità e occhio che il bello incomincia dal 30esimo. se fossi in te d'ora in poi farei qcosa per "svegliare" la gamba ma kilometraggi bassi, la settimana prima scarico e allunghi stop.Grazie Fulgur! Onestamente alla partenza non avrei mai pensato di poter mantener quel ritmo, certo non è paragonabile ai temponi che si leggono in queste pagine, ma tutto sommato sono molto contento del risultato, più che altro inaspettato!
Alex, mi autoquoto... facciamo tre ore e venti per stare larghi, và.ma quali quattro ore o più!
pronostico per te 3h15min al massimo!
Oggi corsa di Km. 12,7 in 53,24 (media di 4,12/km.), battito medio pari a 141 (15 battiti sotto l'innesto soglia anerobica)....ho corso senza riferimenti, così come mi veniva naturale.....e senza essere al gancio. Spero di arrivare attorno fine Ottobre a correre per un tempo attorno ai 60-55' con una media di 4,00-4,05/km.
accidenti io faccio i 10000 con passo medio a 4,30/km ma sono a 165 battiti, ho 31 anni, ma scusa mi meraviglia molto come tu faccia a fare 4.12 a 141, mi pare molto bassa come livello battiti..
doti naturali, età, superallenato o tutte e tre??
è solo una curiosità per avere un confronto...
Ok, grazie. Avevo fatto 4 frazioni da 3km ognuna, però ora non ho uno strumento che mi dia in tempo reale il passo, ma guardo solo i parziali ogni 500m segnati sulla strada, quindi faccio un po' fatica a regolarmi nel momento in cui devo aumentare il ritmo.Dipende dalle velocità che hai tenuto nelle varie frazioni del progressivo.
In genere si fanno tre frazioni: 1/2-1/4-1/4, oppure 1/3-1/3-1/3. Esempio sui 15km: 7,5km-3,75km-3,75km, oppure 5-5-5km.
Le velocità da tenere sono in funzione della distanza che prepari e del ritmo gara. Se fai un progressivo di 14km deduco che prepari dai 21km in su, per cui un esempio di progressivo potrebbe essere:
- prima frazione RG+10
- seconda frazione RG
- terza frazione RG -10
Ok, grazie. Avevo fatto 4 frazioni da 3km ognuna, però ora non ho uno strumento che mi dia in tempo reale il passo, ma guardo solo i parziali ogni 500m segnati sulla strada, quindi faccio un po' fatica a regolarmi nel momento in cui devo aumentare il ritmo.
L'obiettivo sarebbe quello di fare un paio di mezze, a fine Novembre una e l'altra in Gennaio, mi piacerebbe fare 1:25 però devo allenarmi ancora parecchio.
Ieri comunque 9km, con una piccola progressione centrale di 6km:
-2km a 4'26"
-2km a 4'03"
-2km a 3'43"
Tutto su sterrato e con 2-3 strappetti ogni giro
Forse domenica faccio una 10km, senza pretese ovviamente, penso di valere un 41-42 minuti ora
Alex, mi autoquoto... facciamo tre ore e venti per stare larghi, và.
e daiiiiiiiii ... sono anch'io un buon bevitore, ma che discorsi sono?!mi fate sentire ancora piu' scarso di quello che sono !! scarso in bci scarso nella corsa... mi do al vino.. almeno li sono forte !! o spero...
e daiiiiiiiii ... sono anch'io un buon bevitore, ma che discorsi sono?!
... nella corsa (forse ancor piu' che in bike) il motore è determiante ...
si può migliorare con l'allenamento ma x me ognuno ha la sua cilindrata
... devo dire che considero la corsa una disciplina assolutamente personale ... si è competitivi con se stessi ... rimango interessato nel leggere i tempi di chi va piu' forte di me, ma sono decisamente piu' motivato a cercare di limare anche pochi secondi dalla mia media
... se raggiungo il mio obiettivo, + o - modesto che sia, la soddisfazione è comunque grande
Ieri primi 30 min di corsetta.. non correvo da un anno esatto..
Che sofferenza alle gambe
:asd2:comunque della corsa la cosa che mi piace di più è quando finisce...
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