running invernale

[battaglin76]

Grazie Fulgur! Onestamente alla partenza non avrei mai pensato di poter mantener quel ritmo, certo non è paragonabile ai temponi che si leggono in queste pagine, ma tutto sommato sono molto contento del risultato, più che altro inaspettato!

complimenti, con 4'50'' vai sul sicuro forse puoi osare qcosa in più: in maratona paga la regolarità e occhio che il bello incomincia dal 30esimo. se fossi in te d'ora in poi farei qcosa per "svegliare" la gamba ma kilometraggi bassi, la settimana prima scarico e allunghi stop.

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[Marchino]

ma quali quattro ore o più!
pronostico per te 3h15min al massimo!

Alex, mi autoquoto... facciamo tre ore e venti per stare larghi, và.

 

[fdtriguy]

Oggi corsa di Km. 12,7 in 53,24 (media di 4,12/km.), battito medio pari a 141 (15 battiti sotto l'innesto soglia anerobica)....ho corso senza riferimenti, così come mi veniva naturale.....e senza essere al gancio. Spero di arrivare attorno fine Ottobre a correre per un tempo attorno ai 60-55' con una media di 4,00-4,05/km.

accidenti io faccio i 10000 con passo medio a 4,30/km ma sono a 165 battiti, ho 31 anni, ma scusa mi meraviglia molto come tu faccia a fare 4.12 a 141, mi pare molto bassa come livello battiti..
doti naturali, età, superallenato o tutte e tre??
è solo una curiosità per avere un confronto...

 

[passogavia]

accidenti io faccio i 10000 con passo medio a 4,30/km ma sono a 165 battiti, ho 31 anni, ma scusa mi meraviglia molto come tu faccia a fare 4.12 a 141, mi pare molto bassa come livello battiti..
doti naturali, età, superallenato o tutte e tre??
è solo una curiosità per avere un confronto...

E' un mix tra essere bradicardico, allenato alla resistenza (granfondo in bici) ed avere 48 anni; innesto soglia anerobica a 156 bpm.
E' da 4 anni che non correvo più......4 anni fà iniziai a correre 2 giorni dopo la GF Avesani (che era il 17-09-2006), con l'obiettivo di partecipare ad una MezzaMaratona datata 29-10 2006.
Avevo a disposizione 40 giorni....completai la mia prima MezzaMaratona in 83,15.....battito medio 157 (innesto soglia era 160).
14 giorni dopo, preso dalla foga, partecipai alla mia 2° Mezzamaratona (che aveva anche 9 Km. di sterrato), terminata con 81,12...battito medio 158. Amici ed allenatori del settore running mi hanno detto che dovrei avere "doti naturali adatte al running"......ma per me correre a piedi è solo uno sport che pratico da fine Settembre a metà Dicembre....poi inizio con skialp....e dalla fine di Febbraio ritorno alla bici.
Giusto ieri ho letto in un sito autorevole che, dopo i 40 anni, ogni anno si perde circa 1,5 secondi/Km......
Sulla base di questa regola, se 4 anni fà ho corso la mia 1° Maratonina alla media di 15,20 Km./h. (cioè 3,57/Km.) significa che dovrei riuscire a terminare con una media di 3,57 + 6 secondi = 4,03/Km.
Questa è la teoria......poi sappiamo tutti che metterla in pratica è un'altra faccenda!!
Se non ho intoppi muscolari, ho individuato la gara nel calendario: 21 Novembre, Maratonina di Crema.....

 

[gio89]

Dipende dalle velocità che hai tenuto nelle varie frazioni del progressivo.
In genere si fanno tre frazioni: 1/2-1/4-1/4, oppure 1/3-1/3-1/3. Esempio sui 15km: 7,5km-3,75km-3,75km, oppure 5-5-5km.

Le velocità da tenere sono in funzione della distanza che prepari e del ritmo gara. Se fai un progressivo di 14km deduco che prepari dai 21km in su, per cui un esempio di progressivo potrebbe essere:
- prima frazione RG+10
- seconda frazione RG
- terza frazione RG -10

Ok, grazie. Avevo fatto 4 frazioni da 3km ognuna, però ora non ho uno strumento che mi dia in tempo reale il passo, ma guardo solo i parziali ogni 500m segnati sulla strada, quindi faccio un po' fatica a regolarmi nel momento in cui devo aumentare il ritmo.
L'obiettivo sarebbe quello di fare un paio di mezze, a fine Novembre una e l'altra in Gennaio, mi piacerebbe fare 1:25 però devo allenarmi ancora parecchio.

Ieri comunque 9km, con una piccola progressione centrale di 6km:
-2km a 4'26"
-2km a 4'03"
-2km a 3'43"
Tutto su sterrato e con 2-3 strappetti ogni giro

Forse domenica faccio una 10km, senza pretese ovviamente, penso di valere un 41-42 minuti ora

 

[giovagiov]

Ok, grazie. Avevo fatto 4 frazioni da 3km ognuna, però ora non ho uno strumento che mi dia in tempo reale il passo, ma guardo solo i parziali ogni 500m segnati sulla strada, quindi faccio un po' fatica a regolarmi nel momento in cui devo aumentare il ritmo.
L'obiettivo sarebbe quello di fare un paio di mezze, a fine Novembre una e l'altra in Gennaio, mi piacerebbe fare 1:25 però devo allenarmi ancora parecchio.

Ieri comunque 9km, con una piccola progressione centrale di 6km:
-2km a 4'26"
-2km a 4'03"
-2km a 3'43"
Tutto su sterrato e con 2-3 strappetti ogni giro

Forse domenica faccio una 10km, senza pretese ovviamente, penso di valere un 41-42 minuti ora

Eh ma lo strumento che rileva la velocità in tempo reale non ce l'ha quasi nessun runner...il runner è tirchio.... La maggior parte guarda il passaggio al km; anche perché poi il gps sgarra anche, e sgarrare di anche solo 5" al km è tantissimo...per cui è quasi meglio guardare solo il passaggio al km ed imparare a correre costante da solo.

Se domenica fai una 10km e decidi di farla a tutta, sarà un buon test per valutare la condizione iniziale ed iniziare a stabilire un ritmo gara. Facci sapere.

 

[53x39]

Cavoli ma quanto siete forti, sembra un forum sul podismo.
Tornando a me, dopo la rottura della cartilagine, sono arrivato a correre 48min di corsa in modo continuativo, senza problemi.
Venerdi arrivo a 54 minuti poi si passa alla fase 2.

 

[alby1968]

mi fate sentire ancora piu' scarso di quello che sono !! scarso in bci scarso nella corsa... mi do al vino.. almeno li sono forte !! o spero...

 

[thevanishinghobo]

Alex, mi autoquoto... facciamo tre ore e venti per stare larghi, và.

non sono marco, mancandomi i lunghi credo di non poter ternere quel ritmo. Preferisco partire piano piano, ma correrla tutta ad un passo più o meno costante. Poi alla prossima, se allenato proverò a puntare ad un tempo...

 

[FULGUR]

mi fate sentire ancora piu' scarso di quello che sono !! scarso in bci scarso nella corsa... mi do al vino.. almeno li sono forte !! o spero...

e daiiiiiiiii ... sono anch'io un buon bevitore, ma che discorsi sono?!
... nella corsa (forse ancor piu' che in bike) il motore è determiante ...
si può migliorare con l'allenamento ma x me ognuno ha la sua cilindrata

... devo dire che considero la corsa una disciplina assolutamente personale ... si è competitivi con se stessi ... rimango interessato nel leggere i tempi di chi va piu' forte di me, ma sono decisamente piu' motivato a cercare di limare anche pochi secondi dalla mia media
... se raggiungo il mio obiettivo, + o - modesto che sia, la soddisfazione è comunque grande

 

[alby1968]

e daiiiiiiiii ... sono anch'io un buon bevitore, ma che discorsi sono?!
... nella corsa (forse ancor piu' che in bike) il motore è determiante ...
si può migliorare con l'allenamento ma x me ognuno ha la sua cilindrata

... devo dire che considero la corsa una disciplina assolutamente personale ... si è competitivi con se stessi ... rimango interessato nel leggere i tempi di chi va piu' forte di me, ma sono decisamente piu' motivato a cercare di limare anche pochi secondi dalla mia media
... se raggiungo il mio obiettivo, + o - modesto che sia, la soddisfazione è comunque grande

ma si.. io scherzavo .. sia la corsa che la bici mi fanno stare bene .. e per me resta la cosa piu' importante..

 

[Nik 64]

Martedì ho provato a prendere il tempo sui 10 k, 53', ho ancora margine di migliaramento, non sono andato al max, in fondo di running ho fatto soltanto una decina di uscite.
Ma da adesso in poi devo inizire a fare dei cambi di ritmo, oppure devo aumentare il tempo di corsa mantenendo un ritmo medio ?

Complimenti a tutti " missili " e non del forum !

 

[Ashley]

Ieri primi 30 min di corsetta.. non correvo da un anno esatto..
Che sofferenza alle gambe

 

[brenciolo]

Ieri primi 30 min di corsetta.. non correvo da un anno esatto..
Che sofferenza alle gambe

dai dai che poi passa....ieri io ho fatto un uscita di 13 km...ritmo blandissimo...e le gambe oggi vanno che è un piacere!

 

[ilbaio74]

Ieri 10 Km con 8 ripetute da 400m a 3'50''
Fino a 6 bene, poi i crampi!!!
forse è il caso di mettersi i pantaloni 'pinocchietto' per tenere calde le coscie durante il recupero...
Comunque alla fine abbastanza soddisfatto.
Se oggi tiene un po' di bici che guasta mai!

 

[pat_bateman]

la solita ora all'alba...inizio, molto timidamente, ad osare qualche cambio di ritmo...

comunque della corsa la cosa che mi piace di più è quando finisce...

 

[bagongo]

comunque della corsa la cosa che mi piace di più è quando finisce...

:asd2:

 

[FULGUR]

stamani primo approccio con le ripetute su asfalto pianeggiante... 2,5km di riscaldamento e poi 6x1km con intervalli di 500m ... boh?! le devo ancora capire ... comunque fatte a 4'25"/30"

 

[sunboy]

Ieri mi sà che ho esagerato con l'allenamento, pensavo di essere come i ciclisti al gran piemonte che si allenano per il lombardia..., 17km con 4 salite in vista della chianti trail, oggi gambe di "legno"


PS qualcuno ha già fatto la chianti trail e/o conosce il percorso? Come sono le salite, conviene corricchiare o camminare?

 

[passogavia]

Sabato scorso, alla mia 7° corsa running stagionale, ho commesso un grosso errore.
Un anno fà avevo acquistato un paio di Saucony Grid A2 (gr. 198 misura 44) e dato che morivo dalla voglia di provarle, Sabato le ho collaudate....43' di corsa viaggiando ad una media finale di 4,14/km...durante la corsa nulla di strano....dopo la doccia son iniziati i problemi muscolari....Domenica esco in bici, per cui più di tanto non ho sofferto, ma Lunedì ho deciso di fare running (ritornando alla Nike Pegasus 305 gr.).
Dopo solo 4' di corsa volevo già tornare a casa.....è stata un'agonia, dolori in tutte le parti delle gambe...sono stato in giro 50'...di cui 30 camminando!
Iersiera vedo degli amici che corrono a piedi da sempre.....spiego a loro cosa mi è successo, e la loro risposta è stata: le scarpe Saucony che hai utilizzato Sabato vanno bene per corridori da 3,25 a max 3,45/km.....oltre questi tempi quelle scarpe sono controproducenti.
Mi hanno consigliato di aspettare, e di far passare del tutto i dolori muscolari- tendinei. Riprendo la bici finchè non ho annullato il problema.