running invernale

[sunboy]

Oggi gara di 14km, finalmente su asfalto ed in pianura ... non sapevo con che ritmo farla nel senso che tutte le gare precenti erano o con molta salita e/o con sterrato e in allenamento, se così si può chiamare la corsa infrassettimanale, faccio qualche tirata e poi rallento non avendo degli obiettivi di corsa.
Ho pensato di adottare la tattica kamikaze nel senso che sono partito con i primi e poi mi sono sfilato correndo km dopo km al massimo finchè ne sono stato capace alla fine ne è risultao un 4.20' di media, direi non male visto i riscontri precedenti attorno o oltre i 5' e lo scarso allenamento specifico.

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[Plata]

Vabbè dai... probabilmente è un periodo un po' così... il lato positivo è che non puoi che andare meglio

Poi a pisa se mi libero da un matrimonio :angrymod: vengo a fare un po' di tifo (firenze è troppo lontana per venire in bike... sul serravalle sarei già un pezzo in là :rosik:

 

[sunboy]

@FULGUR per la mezza devi fare allenamenti da mezza i ritmi regolari servono 0 o quasi, del tipo 5-6 x 2km recupero 500m o a tempo

da una esperienza negativa personalmento ho sempre tratto grandi insegnamenti e la gara successiva non mi ha mai deluso in termini assoluti anche se poi c'è sempre qualcosa che non và e non si è mai contenti

 

[FULGUR]

@FULGUR per la mezza devi fare allenamenti da mezza i ritmi regolari servono 0 o quasi, del tipo 5-6 x 2km recupero 500m o a tempo

si ... il fatto è che sono un inguaribile "tradizionalista"
... ogni anno mi preparo con le stesse modalità ... affronto la mia unica mezza alla stessa maniera ... sperando in un risultato grossomodo simile

... quest'anno però mi hanno cambiato la partenza ... e sono andato in tilt (è tutta una scusa )

e la mezza non mi interessa (questo e vero!)

 

[FULGUR]

Oggi gara di 14km, finalmente su asfalto ed in pianura ... non sapevo con che ritmo farla nel senso che tutte le gare precenti erano o con molta salita e/o con sterrato e in allenamento, se così si può chiamare la corsa infrassettimanale, faccio qualche tirata e poi rallento non avendo degli obiettivi di corsa.
Ho pensato di adottare la tattica kamikaze nel senso che sono partito con i primi e poi mi sono sfilato correndo km dopo km al massimo finchè ne sono stato capace alla fine ne è risultao un 4.20' di media, direi non male visto i riscontri precedenti attorno o oltre i 5' e lo scarso allenamento specifico.

a te la tattica kamikaze però è andata bene

 

[Bike!]

Da Luglio, dopo una brutta caduta non tocco la bici (se non per brevi giretti). Mi sono dato al running e attualmente percorro 10km in 40 minuti. Credo che continuerò così fino ad Aprile Maggio prima di riprendere a pedalare con continuità e magari fare qualche triatlon:smile:

 

[mardok80]

Ieri sera ho inaugurato il forerunner, azz se e' difficile pero' tenere il passo che fate voi

 

[joe4]

secondo voi 2 volte a settimana circa 45min di corsa a 5min/km son sufficienti a fare potenziamento x bdc?

 

[scico]

secondo voi 2 volte a settimana circa 45min di corsa a 5min/km son sufficienti a fare potenziamento x bdc?

E' un po' generico...
Dipende dal tuo livello prima di tutto

 

[joe4]

E' un po' generico...
Dipende dal tuo livello prima di tutto

io sono abbastanza ignorante in materia running dammi qualche consiglio

 

[DsBike]

Ciao,
se posso permettermi un consiglio !
Dopo l'uscita di corsa fate 20/30 min di rulli agili che vi permette di "sballare" le gambe e di recuperare prima in quanto:
- il sangue circola tra i muscoli delle gambe "liberandole" dalle tossine accumulate (scusate la descrizione poco scientifica)
- i muscoli si "sciolgono" evitando di sentire dolori muscolari nella giornata successiva.
Provare x credere !
Se il mio consiglio funziona promuovetelo gratuitamente
Ciao

 

[DsBike]

secondo voi 2 volte a settimana circa 45min di corsa a 5min/km son sufficienti a fare potenziamento x bdc?

Ciao, con il running non potenzi le gambe x la bici in quanto nella corsa lavorano i muscoli antagonisti.
Solo con la corsa in salita lavorano le fasce muscolari che "interessano al ciclista"
Tuttavia 40 min vanno benissimo e ti permettono di mantenere il sistema cardio-circolatorio ben allenato anche in inverno.
Potresti, come faccio io, mantenere un paio di uscite leggere anche durante il periodo estivo. Questo ti permette di abituare maggiormente i tuoi muscoli al passaggio bici/running.
Nel mese di febbraio/marzo quando le giornate ti permettono di fare le prime timide uscite ciclistiche infrasettimanali di 40/60 min puoi fare allenamenti combinati del tipo:
- Bici: 40/60 min
- Running: 20/40 min
Con il "combinato" appena "cambia l'ora" sei organicamente pronto per dedicarti ad uscite + impegnative in bici in quanto potrai effettuare lavori specifici per trovare la "gamba" ovvero la condizione ottimale.
Ciao Ds

 

[meto]

Ciao,
se posso permettermi un consiglio !
Dopo l'uscita di corsa fate 20/30 min di rulli agili che vi permette di "sballare" le gambe e di recuperare prima in quanto:
- il sangue circola tra i muscoli delle gambe "liberandole" dalle tossine accumulate (scusate la descrizione poco scientifica)
- i muscoli si "sciolgono" evitando di sentire dolori muscolari nella giornata successiva.
Provare x credere !
Se il mio consiglio funziona promuovetelo gratuitamente
Ciao

Tutto esatto. Domenica fatto una mezza maratona e lunedi 40km di bici a ritmo blando, passati tutti i dolori. Per me ormai è una prassi.
Corretto anche il fatto di correre in salita per potenziare i muscoli.

 

[DsBike]

Tutto esatto. Domenica fatto una mezza maratona e lunedi 40km di bici a ritmo blando, passati tutti i dolori. Per me ormai è una prassi.
Corretto anche il fatto di correre in salita per potenziare i muscoli.

Ohhhh ! Finalmente qualcuno che condivide i miei post ... Grazie :eek: :rosik:
ricordiamo a tutti i neo runners di non sottovalutare l'acquisto di una scarpa adatta al tipo di falcata.
Ciao Ds

 

[mika]

Ohhhh ! Finalmente qualcuno che condivide i miei post ... Grazie :eek: :rosik:
ricordiamo a tutti i neo runners di non sottovalutare l'acquisto di una scarpa adatta al tipo di falcata.
Ciao Ds

E cioè, che devo guardare? Grazie.

 

[mabon12]

Ciao,
se posso permettermi un consiglio !
Dopo l'uscita di corsa fate 20/30 min di rulli agili che vi permette di "sballare" le gambe e di recuperare prima in quanto:
- il sangue circola tra i muscoli delle gambe "liberandole" dalle tossine accumulate (scusate la descrizione poco scientifica)
- i muscoli si "sciolgono" evitando di sentire dolori muscolari nella giornata successiva.
Provare x credere !
Se il mio consiglio funziona promuovetelo gratuitamente
Ciao

Quoto! Lo facevo anch'io anni fa, poi chissà perché ho smesso... mi hai messo la pulce nell'orecchio... potrei anche riprovarci, prossimamente!

 

[stradino basco]

Ciao,
se posso permettermi un consiglio !
Dopo l'uscita di corsa fate 20/30 min di rulli agili che vi permette di "sballare" le gambe e di recuperare prima in quanto:
- il sangue circola tra i muscoli delle gambe "liberandole" dalle tossine accumulate (scusate la descrizione poco scientifica)
- i muscoli si "sciolgono" evitando di sentire dolori muscolari nella giornata successiva.
Provare x credere !
Se il mio consiglio funziona promuovetelo gratuitamente
Ciao

ciao, ci avevo pensato anche io ma non sapevo se la cosa potesse essere utile o meno
settimana prossima comincio anche io ad impostare in questo modo il mio allenamento invernale
grazie del consiglio ciao

 

[meto]

E cioè, che devo guardare? Grazie.

ciao. devi capire se sei pronatore (usura suola scarpe all'interno) o supinatore (usura suole scarpe all' esterno) o neutro. poi devi valutare il tuo peso, i ritmi di corsa e il terreno che percorri. io solitamente utilizzo 4 paia di scarpe all' anno, 2 leggere, per gare e ripetute e 2 più pesanti ed ammortizzate per i lenti e i lunghi. personalmente le cambio ogni 500km, alcuni fanno anche 1000km, ma io lo sconsiglio, vai incontro a traumi e a riposo forzato.

 

[Marchino]

E cioè, che devo guardare? Grazie.

secondo me è meglio affidarsi ad un negozio specializzato. è importante, come il biomeccanico in bici

 

[mika]

ciao. devi capire se sei pronatore (usura suola scarpe all'interno) o supinatore (usura suole scarpe all' esterno) o neutro. poi devi valutare il tuo peso, i ritmi di corsa e il terreno che percorri. io solitamente utilizzo 4 paia di scarpe all' anno, 2 leggere, per gare e ripetute e 2 più pesanti ed ammortizzate per i lenti e i lunghi. personalmente le cambio ogni 500km, alcuni fanno anche 1000km, ma io lo sconsiglio, vai incontro a traumi e a riposo forzato.

secondo me è meglio affidarsi ad un negozio specializzato. è importante, come il biomeccanico in bici

Ok, grazie per le info