Infatti Niko è quello che voglio fare
Il bello poi (e lo vedo adesso) che al medio posso correre anche 1h e mezza, 2h senza sentire stanchezza.. musica nelle orecchie e via 
e da stasera parto con questo nuovo obiettivo running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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Infatti Niko è quello che voglio fare
Il bello poi (e lo vedo adesso) che al medio posso correre anche 1h e mezza, 2h senza sentire stanchezza.. musica nelle orecchie e via e da stasera parto con questo nuovo obiettivo In effetti mi è venuta in mente questa ipotesi subito dopo aver scritto il post, e credo che sia la più probabile! La prossima volta proverò a tenerle un pochino più lente... Anche il fatto di correre su asfalto credo non aiuti...
Infatti Niko è quello che voglio fare
bhé un pò di buona musica è sempre quello che ci vuole!!
ho effettuato il programma come via avevo annunciato ed il risultato è stato:
1.00 km 7m 7s/km
2.00 km 7m 26s/km
3.00 km 5m 44s/km
4.00 km 6m 13s/km
5.00 km 6m 36s/km
6.00 km 6m 52s/km
6.12 km 10m 32s/km
però ho notato una cosa, poichè ho un problema con l'osso che si innesta nell'anca ( non mi ricordo come si chiama, ma è ovale invece che tondo), quando ho fatto il tratto più veloce ho accusato un dolorino, penso che sia meglio che per ora mantenga un'andatura più tranquilla senza variazioni.
grazie a tutti per il supporto
D
Deleted member 2182
Guest
Ieri uscita più lunga finora, 12,5km, con parte centrale a 4'50".
Devo dire che anche e ginocchia non sono proprio brillanti. Peccato perchè avrei corso ancora.
Devo dire che anche e ginocchia non sono proprio brillanti. Peccato perchè avrei corso ancora.
Non so se è un caso o meno ma le uniche stagioni dove sono riuscito a partire subito competitivo in bici sono proprio quelle dove ho corso di più (anche a livello di intensità, non solo di quantità) io personalmente allo stimolare muscoli dannosi per la bici credo poco, casomai il rischio è di non riposarsi a sufficienza nel periodo invernale
D
Deleted member 2182
Guest
Anch'io.
Il fatto è che anche non volendo l'apparato cardiocircolatorio viene stimolato a livelli interessanti (non foss'altro per la scarsa abitudine al movimento e quindi scarsa economia del gesto da parte di un ciclista) e quindi ti tiene più "in palla".
Io ho sempre notato grossi benefici in salita, anche potrebbe sembrare un paradosso, visto che la corsa a piedi non migliora la potenza. Allena però il cuore e ti "allena mentalmente" a non avere inerzia e a stare per le gambe per 30-40-60 minuti come avviene in salita appunto.
Oggi doloretti vari a ginocchia, inguine e schiena...quindi prima parte piano con ripetute sui 3 minuti fatte con molto margine; seconda parte con 6x300m partito a 2'55" finito a 2'33".
A seguire per tornare a casa 10km in bici con 170m di dislivello :)
Domani riposo
A seguire per tornare a casa 10km in bici con 170m di dislivello :)
Domani riposo
Concordo....ti da sempre quella marcia in più.
Più che stimolare muscoli dannosi, il rischio è quello di sviluppare troppo una parte della muscolatura che poi non verrà effettivamente utilizzata (questo non me lo sono inventato, anche perchè non è il mio campo, me lo ha spiegato per bene il massaggiatore da cui vado, che è anche un mio compagno di squadra,ed è un ex massaggiatore della nazionale prof. femminile, insomma non proprio l'ultimo arrivato)
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D
Deleted member 2182
Guest
dubito seriamente che in un inverno di running si possa sviluppare in maniera consistente qualsiasi muscolo, non è mica body building.
Certo, se ti metti ad allenarti in maniera quasi esclusiva e importante per la corsa piedi, quando torni a pedalare certo non sarai brillante...ma non sarà certo perchè ha potenziato muscoli antagonisti...più probabile che succeda perchè si deallenano i muscoli agonisti per pedalare.
Sono affermazioni da "vecchia scuola", almeno a parer mio...e il fatto che uno sia il massaggiatore della nazionale non vuol dire che sia aggiornato sulle moderne scoperte in fisiologia e metodologia dell'allenamento...anche se è il miglior massaggiatore del mondo.
Con un paio di mesi di running non riesci a sviluppare nessun muscolo, al massimo lo abitui al gesto; il problema è che non usi i muscoli classici della bici che quindi perdono tanta forza.
Per me l'ideale è fare 3 uscite di running (di cui una con un po' di salita) più una breve in bici (un'ora) durante la settimana e la domenica 3 orette in bici tranquille.
Per me l'ideale è fare 3 uscite di running (di cui una con un po' di salita) più una breve in bici (un'ora) durante la settimana e la domenica 3 orette in bici tranquille.
Io per tempo faccio uscite di running in settimana ed il sabato e la domenica bici (passeggiata con gli amici)
Si, diciamo che io mi riferivo a questo concetto (quello della prima parte), mi sarò espresso male...
Ti do ragione anche anche nella seconda osservazione, è pur vero però che sicuramente qualcosina in più di me che sono un quasi neofita la sa di certo (P.S: non è proprio un vecchio ex....ha 41 anni e diciamo che fà ancora parecchi corsi per tenersi aggiornato)
Su questo non ci piove Gio!
(piccolo O.T.: ho visto che sei oltralpe.....occhio che i fumi nucleari ti aumentano vertiginosamente le prestazioni....così dopo voli! fine O.T)
cmq sia con la corsa,
la muscolatura delle gambe tende sfinirsi e definirsi.
le fibre muscolari sicuramente non vanno incontro ad ipertrofia
la muscolatura delle gambe tende sfinirsi e definirsi.
le fibre muscolari sicuramente non vanno incontro ad ipertrofia
Oggi per me una sessione di 12km di running.
Mai avuto problemi ad alternare con il ciclismo.
Anzi devo dire che in primavera ho fatto molte sessioni di corsa in salita e alla domenica nelle GF andavo meglio del solito
Mai avuto problemi ad alternare con il ciclismo.
Anzi devo dire che in primavera ho fatto molte sessioni di corsa in salita e alla domenica nelle GF andavo meglio del solito
Questa mattina ho fatto questo:
Distance Pace Speed Duration Altitude Altitude
1.00 km 7m 19s/km 8.20 km/h 0h 7m 19s 36 m 16 m
2.00 km 6m 35s/km 9.11 km/h 0h 13m 57s 20 m 20 m
3.00 km 7m 20s/km 8.18 km/h 0h 21m 15s 0 m 6 m
4.00 km 7m 21s/km 8.16 km/h 0h 28m 39s 54 m 54 m
5.00 km 7m 42s/km 7.79 km/h 0h 36m 21s 25 m 10 m
6.00 km 7m 42s/km 7.80 km/h 0h 44m 3s 12 m 19 m
7.00 km 8m 32s/km 7.04 km/h 0h 52m 33s 46 m 44 m
7.01 km 40m 0s/km 0.60 km/h 0h 52m 39s 0 m 0 m
Distance Pace Speed Duration Altitude Altitude
1.00 km 7m 19s/km 8.20 km/h 0h 7m 19s 36 m 16 m
2.00 km 6m 35s/km 9.11 km/h 0h 13m 57s 20 m 20 m
3.00 km 7m 20s/km 8.18 km/h 0h 21m 15s 0 m 6 m
4.00 km 7m 21s/km 8.16 km/h 0h 28m 39s 54 m 54 m
5.00 km 7m 42s/km 7.79 km/h 0h 36m 21s 25 m 10 m
6.00 km 7m 42s/km 7.80 km/h 0h 44m 3s 12 m 19 m
7.00 km 8m 32s/km 7.04 km/h 0h 52m 33s 46 m 44 m
7.01 km 40m 0s/km 0.60 km/h 0h 52m 39s 0 m 0 m