running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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Da qui a fine dicembre, passerò da tre uscite in mtb ed una di corsa, a due di corsa e due di mtb, per poi riprendere a gennaio al classico 3-1.
Vorrei seguire un minimo di pianificazione, in questo periodo so che si deve fare il cosiddetto fondo in bici (ho iniziato da poco più di un anno, quindi le mie conoscenze non ho che siano chissà quali...), per le due uscite di corsa voi però come vi regolereste?
Entrambe le uscite a piedi vorrei farle di 60', finalizzate principalmente al rendimento in bici, infatti proprio qui avevo letto delle ripetute da fare in salita proprio con quel fine, cosa che ho già iniziato a fare.
Visto che però il 31 dicembre c'è una bella 10 km nella mia città, la "We Run Rome", avrei pensato di farla (tanto il percorso non competitivo è lo stesso...), quindi se riuscissi a migliorare un po' il tempo che ho sui 10 km, diciamo che non mi dispiacerebbe, credete quindi che facendo circa 45' di CL, qualche variazione di ritmo negli ultimi 15' possa essere utile?
Vorrei seguire un minimo di pianificazione, in questo periodo so che si deve fare il cosiddetto fondo in bici (ho iniziato da poco più di un anno, quindi le mie conoscenze non ho che siano chissà quali...), per le due uscite di corsa voi però come vi regolereste?
Entrambe le uscite a piedi vorrei farle di 60', finalizzate principalmente al rendimento in bici, infatti proprio qui avevo letto delle ripetute da fare in salita proprio con quel fine, cosa che ho già iniziato a fare.
Visto che però il 31 dicembre c'è una bella 10 km nella mia città, la "We Run Rome", avrei pensato di farla (tanto il percorso non competitivo è lo stesso...), quindi se riuscissi a migliorare un po' il tempo che ho sui 10 km, diciamo che non mi dispiacerebbe, credete quindi che facendo circa 45' di CL, qualche variazione di ritmo negli ultimi 15' possa essere utile?
30' run di scarico con l'ultimo km a 4':30"/km
Poi 3x15 flessioni ed esercizi per gli avambracci
Poi 3x15 flessioni ed esercizi per gli avambracci
Domanda stupida...
da questo mese riprenderò a correre, inizialmente in modo molto molto soft, per poi incrementare un po'.
Al rientro dalla corsa, per finire la sessione di allenamento, farò delle rullate soft.
Ecco appunto la domanda stupida:
è funzionale uscire a correre con i pantaloncini col fondello (con gambali felpati), per poi, una volta rientrato, passare direttamente alla bici?
Oppure sarebbe opportuno correre con pantaloni "normali" e cambiarsi poi?
Scusate la domanda idiota eh... :angrymod:
da questo mese riprenderò a correre, inizialmente in modo molto molto soft, per poi incrementare un po'.
Al rientro dalla corsa, per finire la sessione di allenamento, farò delle rullate soft.
Ecco appunto la domanda stupida:
è funzionale uscire a correre con i pantaloncini col fondello (con gambali felpati), per poi, una volta rientrato, passare direttamente alla bici?
Oppure sarebbe opportuno correre con pantaloni "normali" e cambiarsi poi?
Scusate la domanda idiota eh... :angrymod:
A altra domanda stupida.... I pantaloni appositi da running si usano con le mutande o senza come quelli da bici?
vai tranquillo... io corro spesso vestito da bdc e non ho nessun tipo di problema, (il fondello neppure lo sento) anche perchè fare combinati sarebbe molto scomodo e si perderebbe parecchio tempo e ritmo a cambiarsi... gia mi scoccia rallentare per cambiar scarpe, togliermi la giacca e il caschetto... 
Stasera ho saputo che il 14 marzo ci sarà una gara che da Bolzano salirà al Corno del Renon. La prima frazione di corsa 1300 d+ fino alla stazione a valle degli Impianti di sci. Poi da li con le pelli si foca in cima, 700 d+. Non male.
oggi 26km 33di media a 108rpm medi... tutto z4 e z5, lavoro tostissimo di 48min
dopo vorrei uscire di nuovo in mod easy bdc e unire 3-4km run al rientro
dopo vorrei uscire di nuovo in mod easy bdc e unire 3-4km run al rientro
