running invernale

[frullo81]

continuo a portare a casa uscita da 14 km senza strafare
2km risc
1km lento(vicino al medio)
1km medio
0.5 veloce
2km lento come prima
1km medio
0.5 veloce
2km medio
4 x (200mt veloci + 300mt lento/medio)
2km lento

me li invento cosi, 10min prima di partire

medio 4.05

Scusa ma come fai a fare 4.05 di passo medio con 2km di riscaldamento e 5km di lento?[emoji3] Al veloce cosa vai? Kenia?[emoji16]

Per me oggi una decina di km abbastanza tranquilli che dovevano essere alternando 1km passo maratona 1km passo mezza 1 riscaldamento e uno defaticamento,ma in realtá il medio era un po' più veloce,miglior km 4:17 medio 5(quindi passo mezza),ma i km di riscaldamento e defaticamento sono stati sui 5:50km.

Devo dire che non mi dispiace correre,è comodo in inverno,e non sto avendo particolari problemi di dolori,peccato per le 3 settimane di stop forzati per problemi di salute...



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[sovrasterzo85]

Scusa ma come fai a fare 4.05 di passo medio con 2km di riscaldamento e 5km di lento?[emoji3] Al veloce cosa vai? Kenia?[emoji16]

Per me oggi una decina di km abbastanza tranquilli che dovevano essere alternando 1km passo maratona 1km passo mezza 1 riscaldamento e uno defaticamento,ma in realtá il medio era un po' più veloce,miglior km 4:17 medio 5(quindi passo mezza),ma i km di riscaldamento e defaticamento sono stati sui 5:50km.

Devo dire che non mi dispiace correre,è comodo in inverno,e non sto avendo particolari problemi di dolori,peccato per le 3 settimane di stop forzati per problemi di salute...



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Eh... sto tra i 4.15 e i 3.40
Riscaldamento 4.30/4.20
Poi mi faccio prendere un po e... il polar suona ma lo ignoro 😃😃😃
... usque ad finem ...

 

[sovrasterzo85]

... usque ad finem ...

 

[bet1922]

mi di spiace per te
io invece piu corro e piu trombo

 

[Simoc7]

Oggi 11 km con le FF
Piano piano ci si abitua bene

 

[frullo81]

mi di spiace per te
io invece piu corro e piu trombo

Io corro poco e trombo anche meno[emoji23]

 

[sovrasterzo85]

Quando fa bene inserire una corsa lasciando gli strumenti a casa?

... usque ad finem ...

 

[sovrasterzo85]

Oggi 14km sciolti senza "guardare" e seguire schemi

... usque ad finem ...

 

[o.simo]

Obiettivo centrato, 1h17'25" e 9° posto assoluto alla mezza di Pisa, da domani si torna ciclisti a tempo pieno

 

[rosste]

Obiettivo centrato, 1h17'25" e 9° posto assoluto alla mezza di Pisa, da domani si torna ciclisti a tempo pieno

[emoji106]Bravo


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[sovrasterzo85]

Obiettivo centrato, 1h17'25" e 9° posto assoluto alla mezza di Pisa, da domani si torna ciclisti a tempo pieno

Buono!!

... usque ad finem ...

 

[bet1922]

complimenti

 

[o.simo]

Grazie mille

 

[vigorelli 1954]

Io corro poco e trombo anche meno[emoji23]

 

[frullo81]

Comunque se riesco mi piacerebbe provare una mezza,entro fine gennaio,il 6 gennaio proverò una 16km non competitiva poi deciderò se ne vale la pena,l'obiettivo minimo comunque sarebbe stare entro 1h40 altrimenti rinuncio.

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[rosste]

Solita sgambata senza ambizioni. 120' AR , 800 d+


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[frullo81]

Altra decina di km 1km riscaldamento 8 a circa 4:30 medi ed abbastanza costanti,e il resto defaticamento. Non mi sono dovuto spremere più di tanto,ma con le scarpe nuove ho un po' di mal di gambe😢. Le sensazioni comunque migliorano gradualmente ed anche il passo migliora leggermente.

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[sovrasterzo85]

canonici 14km:
2.5 risc
5 lento/medio
2.5 veloce
0.5 lento
fartlek 10 x (100mt sparo + 100mt recupero)
1.5 medio che doveva essere defaticante

nel complesso na merd@ perché mi sentivo costippato
vabbè 4.02 medio

alla prossima

 

[rosste]

80' al medio con variazioni massimali centrali. Salita al 4/5% , 400 d+. Rientro tecnico dal bosco. Calzatura da cross , Mutant LaSportiva [emoji3]


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[sovrasterzo85]

80' al medio con variazioni massimali centrali. Salita al 4/5% , 400 d+. Rientro tecnico dal bosco. Calzatura da cross , Mutant LaSportiva [emoji3]


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Heila mister
Come siamo?
Sei latitante ultimamente

... usque ad finem ...