running invernale

[el pistolero 95]

17' il km...??...[emoji15]


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Hai capito tutto ahah

Prodotti bici scontati

 

[rosste]

Hai capito tutto ahah

Più che la resistenza privilegi la meditazione.....[emoji106]


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[Gamba_tri]

Più che la resistenza privilegi la meditazione.....[emoji106]


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Omh...
17' sui 5 km!

Anche con un bel riscaldamento per un non podista assiduo il primo km a 3'30" è bello tosto, sotto la vedo dura, sopra poi fatichi non poco a rientrare in tabella.

 

[rosste]

Omh...

17' sui 5 km!



Anche con un bel riscaldamento per un non podista assiduo il primo km a 3'30" è bello tosto, sotto la vedo dura, sopra poi fatichi non poco a rientrare in tabella.

Presume che tu abbia fatto un ottimo riscaldamento prima con qualche variazione di ritmo al fine di consentire ai battiti di salire velocemente dopo.



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[el pistolero 95]

probabilmente non mi sono spiegato bene...
intendevo dire che per fare un 5km a 3'25''/km come ritmo medio,1 km al massimo a quanto andrebbe corso almeno considerando un atleta di resistenza e non esplosivo?
io sparerei forse un 3' come numero ma con una resistenza mooolto buona.
cmq è un discorso molto alla buona.anzi forse nemmeno lo dovrei chiedere.
è come chiedere il ritmo dei 1000m facendo una ripetuta sui 200m.

 

[sovrasterzo85]

probabilmente non mi sono spiegato bene...
intendevo dire che per fare un 5km a 3'25''/km come ritmo medio,1 km al massimo a quanto andrebbe corso almeno considerando un atleta di resistenza e non esplosivo?
io sparerei forse un 3' come numero ma con una resistenza mooolto buona.
cmq è un discorso molto alla buona.anzi forse nemmeno lo dovrei chiedere.
è come chiedere il ritmo dei 1000m facendo una ripetuta sui 200m.

5 km a 3.25... il km almeno tra i 3.10 e i 3.15

... usque ad finem ...

 

[never give up!]

il primo km lo farei a....3'25''...
il più regolare possibile...

perchè se l'idea è di farlo più forte per compensare un calo dopo significa che non è proprio vero che si predilige la resistenza...

 

[el pistolero 95]

il primo km lo farei a....3'25''...
il più regolare possibile...

perchè se l'idea è di farlo più forte per compensare un calo dopo significa che non è proprio vero che si predilige la resistenza...

Allora mi sono spiegato di nuovo male,non riesco probabilmente ad esprimere con parole chiare quello che volevo dire.
Intendo dire che per fare un 5km a 3'25'' di media al km la ripetuta secca sul km a quanto andrebbe corsa?
Mi importava per non dover fare sempre un test sui 5 km o sui 3km che ti mandano a monte il ciclo di allenamento settimanale mentre fare un test sul km è più sostenibile.
Mi serve per vedere se ho il potenziale per un certo tempo,tutto qui.
Siccome in questi mesi mi sono allenato poco volevo capire a quanto potrei arrivare col tempo sapendo comunque che tra 1km e 5km c'è il mondo.

 

[el pistolero 95]

5 km a 3.25... il km almeno tra i 3.10 e i 3.15

... usque ad finem ...

Mi sembra un po' alto il tempo...io credevo un valore tra i 2'45'' per gli atleti più potenti e 3' per quelli più resistenti.

 

[never give up!]

Allora mi sono spiegato di nuovo male,non riesco probabilmente ad esprimere con parole chiare quello che volevo dire.
Intendo dire che per fare un 5km a 3'25'' di media al km la ripetuta secca sul km a quanto andrebbe corsa?
Mi importava per non dover fare sempre un test sui 5 km o sui 3km che ti mandano a monte il ciclo di allenamento settimanale mentre fare un test sul km è più sostenibile.
Mi serve per vedere se ho il potenziale per un certo tempo,tutto qui.
Siccome in questi mesi mi sono allenato poco volevo capire a quanto potrei arrivare col tempo sapendo comunque che tra 1km e 5km c'è il mondo.

ah, un test per ipotizzare un tempo...

non ne ho idea...

qui però trovi alcuni test che ti possono essere utili...
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/test_5000.htm
tipo il 5x600...

p.s. un test non deve essere visto come un fardello che appesantisce il ciclo della preparazione ma deve essere inserito ad hoc...ad esempio 5x600 è un test, ma, alla fine, sono delle ripetute...vuoi non avere ripetute nel programma...

p.s. usa calcolatrice di Riegel
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/03riegel24.htm
se fai 1000 in 3'10"
previsione sui 5000 17'26'' (3'29"/km)

 

[sovrasterzo85]

Mi sembra un po' alto il tempo...io credevo un valore tra i 2'45'' per gli atleti più potenti e 3' per quelli più resistenti.

La ripetuta sul km di solito la faccio a 10/15 secondi piu veloce del RG

... usque ad finem ...

 

[frullo81]

Mi sembra un po' alto il tempo...io credevo un valore tra i 2'45'' per gli atleti più potenti e 3' per quelli più resistenti.

Per quanto poco conosca le dinamiche del running,per quel poco che ho provato 15" su un km è una bella differenza,soprattutto quando le velocitá sono vicine a 3'km,sono d'accordo con [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] secondo me se riesci a stare sui 3'10" circa sul km,se prediligi la resistenza puoi tenere i 3'25" sui 5k.

Comunque in questa sezione siete tutti alieni[emoji23] [emoji23] [emoji23] a 3'10" non potrei farci nemmeno i 100m![emoji28]

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[o.simo]

Io se volessi fare 5km a 3'25" farei il primo km non più veloce di 3'20"

 

[frullo81]

Io se volessi fare 5km a 3'25" farei il primo km non più veloce di 3'20"

Chiedeva la proiezione del km secco a tutta sui 5k,nessuno lo capisce

 

[el pistolero 95]

Chiedeva la proiezione del km secco a tutta sui 5k,nessuno lo capisce

Finalmente uno che ha capito quello che chiedevo

 

[never give up!]

ah, un test per ipotizzare un tempo...

non ne ho idea...

qui però trovi alcuni test che ti possono essere utili...
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/test_5000.htm
tipo il 5x600...

p.s. un test non deve essere visto come un fardello che appesantisce il ciclo della preparazione ma deve essere inserito ad hoc...ad esempio 5x600 è un test, ma, alla fine, sono delle ripetute...vuoi non avere ripetute nel programma...

p.s. usa calcolatrice di Riegel
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/03riegel24.htm
se fai 1000 in 3'10"
previsione sui 5000 17'26'' (3'29"/km)

Finalmente uno che ha capito quello che chiedevo

no, perchè uno si sbatte e poi ti dicono che nessuno a capito...

 

[sovrasterzo85]

Chiedeva la proiezione del km secco a tutta sui 5k,nessuno lo capisce

Io lo avevo pur capito e ho risp

... usque ad finem ...

 

[el pistolero 95]

no, perchè uno si sbatte e poi ti dicono che nessuno a capito...

scusami davvero,ero da cellulare.
comunque vi posso dire che come ripetute ieri ho fatto dei 7*400m con 1' di recupero da fermo ad una media di 3'05''/3'10'' al km.
però ero su sterrato un po' sconnesso e ghiacciato quindi magari su asfalto e con scarpe buone riesco a farle in 3' come ritmo.
però forse per avere un valore attendibile dovrei farne minimo 10 come dice albanesi e con un po' meno recupero.

 

[el pistolero 95]

Io lo avevo pur capito e ho risp

... usque ad finem ...

una volta c'era il mcmillan running calculator che era buono per calcolarsi i ritmi.adesso bisogna registrarsi e forse pure pagare.
comunque adesso per gennaio mi iscrivo ad una società di triathlon che si allenano con quelli di atletica a vedere se allenandomi con gli altri miglioro più velocemente perché farsi le ripetute in campagna con zero gradi e in solitaria alla lunga psicologicamente è snervante.

 

[sovrasterzo85]

una volta c'era il mcmillan running calculator che era buono per calcolarsi i ritmi.adesso bisogna registrarsi e forse pure pagare.
comunque adesso per gennaio mi iscrivo ad una società di triathlon che si allenano con quelli di atletica a vedere se allenandomi con gli altri miglioro più velocemente perché farsi le ripetute in campagna con zero gradi e in solitaria alla lunga psicologicamente è snervante.

Ma no dai
Piu che altro non dev essere "ripetute ad ogni uscita"
Altrimenti si che ti passa la voglia

... usque ad finem ...