per preparare la mezza maratona quanto correvi in km a settimana?
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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per preparare la mezza maratona quanto correvi in km a settimana?
In 15 settimane ho fatto 430 km se non sbaglio, la media quindi sui 30km/settimana, anche se alla fine ero sui 40km/settimana (le prime settimane ho fatto davvero poco)
gran bel tempo quello della mezza per i pochi km che corri...hai mai pensato di darti al running o alle corse in salita?
Quest'anno per la prima volta vorrei correre una volta a settimana fino a fine aprile (piano), per poi staccare fino alla Maratona delle Dolomiti (2 Luglio) e riprendere a correre sul serio subito dopo, per almeno 5 mesi e mezzo continuativi (anche se andando anche un po' in bici), per poi vedere.
Diciamo che il prossimo inverno vorrei riuscire a fare una mezza in 1h15' e divertirmi a qualche corsa su strada, ma c'è tempo
questa sessione invernale di corsa mi sta passando meglio del solito, sarà che ho una dieta che mi fa star decisamente meglio rispetto agli anni scorsi, sarà che ci ho messo dentro anche la palestra, sarà che ho smesso di correre solo ma alterno a un tempo di corsa una tempo di camminata, ma mi diverto quasi a correre, e a me correre non è mai piaciuto !
ieri ho fatto 10 minuti di corsa e 5 di camminata, l'altro giorno 5' e 5', domenica trail misto corsa camminata, le ginocchia rispondono molto meglio
ieri ho fatto 10 minuti di corsa e 5 di camminata, l'altro giorno 5' e 5', domenica trail misto corsa camminata, le ginocchia rispondono molto meglio
4 serie da 20 flessioni son niente. Anche un bambino te ne fa 100 di fila.
20 piegamenti per 4 serie, invece, son già molto più complicati.
L' espressione comune è sbagliata: quelli che intendevi tu, si chiamano piegamenti.
Quando pieghi il gomito per portare la forchetta alla bocca, quella è una flessione del braccio.
Ecco, con quelle flessioni son forte pure io.
E poi ginnastica la si fa con fascetta di spugna in fronte e tuta anni 90 di 2 taglie in più 😂😂😂L' espressione comune è sbagliata: quelli che intendevi tu, si chiamano piegamenti.
Quando pieghi il gomito per portare la forchetta alla bocca, quella è una flessione del braccio.
Ecco, con quelle flessioni son forte pure io.
... usque ad finem ...
ciao a tutti, ho fatto di recente tre/quattro allenamenti sui 10k posso ipotizzare, prendendo quei tempi , una soglia tempo/km ?
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Intendi da prendere come riferimento per gli altri allenamenti? Se non ho capito male vanno fatti a manetta per avere il ritmo di soglia.
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inserisco gli allenamenti su trainingpeaks ( e golden cheetah ) ma il primo mi assegna tss e if su dei dati di zona preimpostati ( tipo la ftp per la potenza ) , vorrei mettergli a grandi linee una valore reale
il problema che ogni anno mi sono fatto male .. quindi due/tre corsette e stop, quest'anno sono arrivato ad una decina e reggo ... ma mettermi a fare cose a tutta non è il caso
Allora parti con il riferimento che hai per i 10000 fino ad ora... poi se riesci a migliorare, aggiorni
... usque ad finem ...
Come se andassi a correre. In uno zainetto metti un ricambio (intimo e berretto) , un antivento e un paio di spike per evitare le insidie del ghiaccio che a volte è sotto alla neve. Se vuoi dettagli ti allego qualche foto.
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Intendevo come abbigliamento
Pensavo a tuta da sci, calzettoni di lana e pedule in goretex
Non ho materiale specifico tipo ramponi o ciaspole
... usque ad finem ...
ma quanta ne ha fatta? per 10-15 cm ci puoi andare in Timberland per dire...
Io uso un fuseaux tecnico caldo , intimo merinos , pile leggerò con cappuccio , calze sottili merinos , scarpa GTX ( Ultra Raptor La Sportiva) , guantino .
Poi a volte se uso uno zainetto più capiente (10/15 litri) ci metto dentro un copri pantalone una piccola borraccia (250 ml) è un foulard buff.
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