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Testo: <blockquote data-quote="ludovico1978" data-source="post: 881208" data-attributes="member: 6430">ops scusa, non ho letto bene...4000 km all'anno?forse è qui il motivo...io ne ho fatti più di 6000 in quattro mesi...Cmq anch'io ho sempre adoperato il rapporto più agile all'inizio, cercando di volta in volta di aumentare la frequenza.Quando arrivavo ad una frequenza intorno alle 80/90 pedalate aumentavo la durezza del rapporto ma senza mai esagerare.Ovviamente ho fatto tanta salita anche durante la settimana sempre in agilità.Un'altra cosa che ti consiglio è quella di aumentare la durezza delle salite un po' alla volta.Io ho iniziato con quelle al massimo del 5% e le ho fatte finchè ormai non facevo più fatica nel percorrerle, poi ho aumentato piano piano la durezza (e la sto aumentando ancora).Solo la settimana scorsa ho iniziato a spingere in allenamento rapporti lunghi in salite max 7% seguendo lo schema di allenamento descritto sul forum ed adattandolo alla mia attuale condizione e alle strade che percorro.Quindi riassumendo i consigli che posso darti sono questi: 1)cerca di aumentare i km cercando di uscire durante l settimana compatibilmente con gli impegni della tua vita ovviamente. 2)affronta salite adatte alla tua condizione attuale cercando di aumentare in numero di pedalate. 3)quando poi una salita "la senti tua" prova ad indurire un po' il rapporto e scegli altre salite un po' più dure della precedente e ripeti l'allenamento in agilità. Seguendo questo metodo sono passato dal soffrire ad ogni cavalcavia (4 mesi fa) a salire sul block house ieri tranquillamente. Ovviamente i miei sono consigli di uno che si allena a sensazione, sicuramente qui sul forum ci sono persone molto più informate di me che potranno aiutarti di più <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> PS:non scoraggiarti!!! se ce l'ho fatta io ce la possono fare proprio tutti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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