salite del 3-4%

[mastercover]

Salve, mi capita spesso di andare in gruppo su salite leggere del tipo 3-4% e di avere problemi di velocita, cioè non riesco a mantenere una buona cadenza, e quindi finisco di soffrire e non riuscire a tirare, ma solo di stare a ruota con il cuore alle stelle!!! ma la cosa strana è che su salite più ripide tengo meglio nonostante sia più adatto alla velocità... voi cosa ne pensate??? come posso migliorare? vi posso dire comunque che sono alto 168 cm. e peso 64 kg.

Prodotti bici scontati

 

[gianky]

stesso problema. è un pò che cerco di farle usando un rapporto più duro del solito, ho notato che riesco a mantenere la stessa velocità (talvolta la incremento di un pelo) - vediamo se conta.

 

[ALFANICO]

Anchio ho il problema delle salite pedalabili in quanto faccio troppa fatica a tenere l'andatura,ma dopo 40 kmp e 1 bella sudata, se trovo una ripida riesco a dominare.Concludendo penso che sia la preparazione dopo lo stop invernale a determimare tutto sempre che 1 voglia poi raggiungere degli obbiettivi.H1.76 kg 68.

 

[phenomena]

Salve, mi capita spesso di andare in gruppo su salite leggere del tipo 3-4% e di avere problemi di velocita, cioè non riesco a mantenere una buona cadenza, e quindi finisco di soffrire e non riuscire a tirare, ma solo di stare a ruota con il cuore alle stelle!!! ma la cosa strana è che su salite più ripide tengo meglio nonostante sia più adatto alla velocità... voi cosa ne pensate??? come posso migliorare? vi posso dire comunque che sono alto 168 cm. e peso 64 kg.

adatto alla velocita'?in che senso?il fatto che tieni meglio su salite ripide significa che sei messo meglio sul rapporto peso-potenza rispetto alla potenza pura che invece caratterizza la capacita' di fare velocita' su salite leggere.consigli:sfr,salite di potenza e progressioni col lungo rapporto,sul forum trovi di tutto

 

[Big_63]

adatto alla velocita'?in che senso?il fatto che tieni meglio su salite ripide significa che sei messo meglio sul rapporto peso-potenza rispetto alla potenza pura che invece caratterizza la capacita' di fare velocita' su salite leggere.consigli:sfr,salite di potenza e progressioni col lungo rapporto,sul forum trovi di tutto

premetto che sono velocista 178x75 attualmente esprimo 340W per 8' ma ho il problema contrario, al 3% viaggio discretamente, al 5% comincio a perdere i colpi, sopra al 10% sono un disastro se poi le salite sono lunghe e ripide stile
Stelvio o San Marco i minuti volano .
Cosa determina prestazioni così scarse in salite impegnative?

 

[straker]

premetto che sono velocista 178x75 attualmente esprimo 340W per 8' ma ho il problema contrario, al 3% viaggio discretamente, al 5% comincio a perdere i colpi, sopra al 10% sono un disastro se poi le salite sono lunghe e ripide stile
Stelvio o San Marco i minuti volano .
Cosa determina prestazioni così scarse in salite impegnative?

Per andare forte dovresti perdere 10 kg perdendo pochissimi watt, più facile a dirsi che farlo
Ciao

 

[mastercover]

adatto alla velocita'?in che senso?il fatto che tieni meglio su salite ripide significa che sei messo meglio sul rapporto peso-potenza rispetto alla potenza pura che invece caratterizza la capacita' di fare velocita' su salite leggere.consigli:sfr,salite di potenza e progressioni col lungo rapporto,sul forum trovi di tutto

Vedi! è da un po di tempo che mi sto allenando per migliorarmi in pianura e ho notato che quando facciamo degli allunghi in velocità o volate tra di noi mi riescono abbastanza bene, riesco a rimanere sempre davanti con i primi...

 

[mikimetal91]

premetto che sono velocista 178x75 attualmente esprimo 340W per 8' ma ho il problema contrario, al 3% viaggio discretamente, al 5% comincio a perdere i colpi, sopra al 10% sono un disastro se poi le salite sono lunghe e ripide stile
Stelvio o San Marco i minuti volano .
Cosa determina prestazioni così scarse in salite impegnative?

peso, in salita conta solo il peso.

 

[phenomena]

premetto che sono velocista 178x75 attualmente esprimo 340W per 8' ma ho il problema contrario, al 3% viaggio discretamente, al 5% comincio a perdere i colpi, sopra al 10% sono un disastro se poi le salite sono lunghe e ripide stile
Stelvio o San Marco i minuti volano .
Cosa determina prestazioni così scarse in salite impegnative?

x quel che posso vedere sei pesantino per la tua altezza,normale la difficolta' sulle pendenze toste,anche se devo dire che alle gf (io sono 180 x 64)su salite dure spesso mi trovo con parecchia gente sugli 80kg...(viaggio tranquillamente nei 100 quando non parto minuti dopo i primi).quel vattaggio ce l'hai in pianura?se si ottimo,se e' da salita non e' poi cosi' esagerato...

 

[phenomena]

peso, in salita conta solo il peso.

sulle salite leggere conta piu' la potenza

 

[Big_63]

x quel che posso vedere sei pesantino per la tua altezza,normale la difficolta' sulle pendenze toste,anche se devo dire che alle gf (io sono 180 x 64)su salite dure spesso mi trovo con parecchia gente sugli 80kg...(viaggio tranquillamente nei 100 quando non parto minuti dopo i primi).quel vattaggio ce l'hai in pianura?se si ottimo,se e' da salita non e' poi cosi' esagerato...

8' 340W in salita, in pianura la stessa potenza la tengo x 7' (ca 43 km/hr).
Un mio conoscente pur pesando 87Kg è arrivato nei 60 nel lungo della Gimondi

 

[Big_63]

Per andare forte dovresti perdere 10 kg perdendo pochissimi watt, più facile a dirsi che farlo
Ciao

ho effettuato alcuni test fitcomp per la misurazione della % di grasso ed
al max della forma 71kg ero al 6,3% a 75Kg sono ca al 12%

 

[crybetter90]

per andare più forte nelle salite brevi dovresti perdere qualche kilo mi sa..nelle più ripide esprimi più forza massimale!

 

[grandeciclista]

Secondo me. al di là di tutti i discorsi che si possono fare. conta parecchio la predisposizione genetica, Naturalmente si può migliorare ma non più di tanto, In ogni caso è d'obbligo migliorarsi

 

[Il fondista]

sulle salite leggere conta piu' la potenza

Sicuramente. E' palese che i pesi piuma non abbiano la stessa potenza di atleti muscolarmente possenti.

Inoltre l'atleta leggero rimane comunque favorito sulla salita anche perchè la ridotta massa muscolare ha bisogno di meno energia rispetto all'atleta più muscoloso. E con l'aumento dell'intensità e della pendenza il motore diventa così più economico ( in parole povere).

La legge del rapporto potenza/peso non ha eguali: scalatori si nasce, ma non si diventa, si può solo migliorare per rimediare ai danni se si patisce la salita.
Stessa cosa per lo scalatore che soffrirà sempre gli alti ritmi in pianura e le salite a bassa pendenza: rimedierà i danni allenando la "potenza" ma non diventerà mai un passista.

Purtroppo o il suo bello sta proprio che nel ciclismo conta molto la genetica e la struttura sulla peformance ( doping escluso chiarmente)

 

[Il fondista]

ho effettuato alcuni test fitcomp per la misurazione della % di grasso ed
al max della forma 71kg ero al 6,3% a 75Kg sono ca al 12%

4 kg sono una fobice eccessiva, tra il periodo di forma e quello di stacco. Devi lavorare sull'alimentazione, capire qual'è il tuo peso giusto ( che per assurdo potrebbe non essere 71 perchè se fatichi a tenerlo vuol dire che sie sotto) e cercare di non avere sbalzi tali più.

 

[matty]

4 kg sono una fobice eccessiva, tra il periodo di forma e quello di stacco. Devi lavorare sull'alimentazione, capire qual'è il tuo peso giusto ( che per assurdo potrebbe non essere 71 perchè se fatichi a tenerlo vuol dire che sie sotto) e cercare di non avere sbalzi tali più.

non credo siano eccessivi, i prof oscillano molto di più §(ricordo di aver letto che alcuni in inverno mettono oltre i 5kg)

 

[Il fondista]

non credo siano eccessivi, i prof oscillano molto di più §(ricordo di aver letto che alcuni in inverno mettono oltre i 5kg)

Ma non prendere come metro di paragone i pro!!! Noi dobbiamo fare bene al nostro fisico prima di tutto ( io la penso così) e si stà bene se tieni un peso il più possibile costante tutta la stagione.

I professionisti non raggiungono pesi che li facciano star bene, raggiungono pesi ai limiti solo per la performance!!! Mi ricordo che F.Casagrande, in una intervista ( tra l'altro incontrato alle gare di mtb molto disponibile e gentile) disse proprio di non imitarli, perchè non è benessere, è tutto per la performance.
Tra l'altro questa mentalità dell'ossessione del peso, tipica degli anni'90 e della dissociata che allora era il regime alimentare che sembrava il migliore e di rigorosa applicazione, ha portato alla crescita di ciclisti ossuti e sottopeso, totalmente abbandonata oggi ( per fortuna ) per i danni psicofisici che portava.
La questione di fondo è cercare di migliorarsi nelle proprie carenze e ottimizzare il proprio fisico.
Piacerebbe anche a me andare per decine di km a 40 km/h in pianura e sentire il fruscio del vento, ma sono scalatore e mi accontento di andare meglio in salita

 

[Big_63]

4 kg sono una fobice eccessiva, tra il periodo di forma e quello di stacco. Devi lavorare sull'alimentazione, capire qual'è il tuo peso giusto ( che per assurdo potrebbe non essere 71 perchè se fatichi a tenerlo vuol dire che sie sotto) e cercare di non avere sbalzi tali più.

se pensi che a 16 anni quando mi dilettavo con l'atletica pesavo 68Kg e dopo i bagordi natalizi raggiungo i 78Kg
hai ragione nel mio caso i 71kg al 6,3% sono una sofferenza fisica e psicologica,cmq come velocista... in salita ero, sono e resterò una schiappa

 

[Il fondista]

se pensi che a 16 anni quando mi dilettavo con l'atletica pesavo 68Kg e dopo i bagordi natalizi raggiungo i 78Kg
hai ragione nel mio caso i 71kg al 6,3% sono una sofferenza fisica e psicologica,cmq come velocista... in salita ero, sono e resterò una schiappa

Allora prova con gradualità a raggiungere il 7% di grasso con 1 Kg in più ( che è un'ottima percentuale comunque) e non pensare che resterai una schiappa! Il fattore psicologico è fondamentale in salita, bisogna anche essere convinti che è possibile migliorarsi e vedrai che così sarà!