Sauna

[lostraniero]

qualcuno di voi è abituato a fare saune e bagni turchi dopo gli allenamenti?
che effetti benefici si possono trarre?
quali sono i differenti effetti dei due trattamenti?

grazie

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[Camoscio delle Dolomiti]

In inverno non ci sono problemi, sauna e bagno turco sono quanto di meglio ci sia dopo un allenamento. Aiutano il corpo a sudare e ad aprire i pori che, con il freddo, si chiudono. E' uno stimolo ottimo. Il bagno turco è ottimo per le vie respiratorie, la sauna fa sudare di piu..
In estate c'è da stare attenti. Se sei abituato a farle no problem, ma se vai una tantum occhio perchè: dopo gli allenamenti piu massacranti è sconsigliato far saune, e con il caldo rischi di buttar fuori troppi liquidi...
Io in estate non ne faccio molte se non il venerdi dopo la sgambata per rilassarmi un pò.. al max 10-15 minuti ma non di piu di sauna
In inverno, invece, arrivo a 2 sedute da 15-20 minuti e 1 di turco da 15 minuti (in totale sto nel centro per circa 1 ora e 30 e mi prendo tutta la calma del mondo..)
Ricordati che è ottimo, appena uscito dalla sauna, fare una doccia ghiacciata (non te la sparare addosso ma solo sulle gambe) perchè lo stimolo caldo-freddo aiuta la vaso costrizione e dilatazione e fa bene....
Ciao!

 

[FABIANO]

Visto che molte persone di questo forum frequentano le palestre in questa stagione, mi chiedevo chi utilizzava la sauna?Il bagno turco?Come li utilizzate??

 

[stambecco]

quando ho voglia e tempo faccio una bella saunetta rilassante.
le prime volte comincio con 10 minuti + 10 minuti e poi aumento gradualmente fino a rimanere anche 25 minuti di seguito. dopo i primi minuti in cui sembra di soffocare il mio organismo si abitua bene e resisto senza problemi.
quando esco bevo, qualche minuto di relax seduto e poi doccina

per uno come me che odia il freddo la sauna nei periodi invernali è veramente rilassante, senti proprio tutte le tensioni che si sciolgono......peccato che sia solo maschile

 

[BOSE]

L’UNITÀ DI ALLENAMENTO


L’unità (o seduta) di allenamento si compone generalmente di tre parti:

- PARTE INTRODUTTIVA (o preparatoria): detta comunemente ”riscaldamento” consiste nel preparare l'organismo a più specifici impegni previsti dall'allenamento. Si eseguono esercizi di ginnastica generale, mobilità articolare, imitazione del gesto atletico ecc. La durata va da 10 a 20 minuti e oltre a seconda del lavoro previsto nella parte fondamentale;

- PARTE CENTRALE (o fondamentale): varia da 80 a 160 minuti e oltre, a seconda della quantità e intensità del carico prevista. Questo tempo viene dedicato prevalentemente allo sviluppo della tecnica (apprendimento e perfezionamento) e delle qualità fisiche;

- PARTE CONCLUSIVA (o defaticante): della durata di circa 20 minuti viene dedicata ad esercizi di allungamento e articolabilità, di rilassamento e potrà comprendere anche pratiche di massaggio, sauna, idromassaggio.
da:
Bibliografia: vedi su "Sportraining" a "Per saperne di più".

 

[#fede#]

la sauna dovrebbe essere pronta e utilizzabile da dicembre, nella "mia" palestra (Body Line di Cureggio -NO-), e mi sono già interessato (oltretutto è gratis, compresa nei 40€ mensili di sala macchine e tutti i corsi).

Il proprietario (molto competente) mi ha detto che l'utilizzo principale è quello del rilassamento dei muscoli. Quindi me l'ha particolarmente consigliata nel giorno successivo alle gare, per rilassare e ritonificare i muscoli.

 

[crock]

io la facevo spesso dopo le gare, ultimamente un po' meno.
di solito, a parte quando nn stavo molto bene, facevo così

10' - 3/5 fuori
15' - 3/5 fuori
20' - 3/5 fuori
25' e a casa!
ovviamente quando si esce doccia fredda, liquido negli occhi (per le lenti) e magari bevevo qualcosina...
io amo la sauna, mi pulisce proprio :-)

 

[danny]

ma che vuol dire 10' - 3/5 fuori?

 

[#fede#]

penso:
10 minuti dentro e poi 3-5 minuti fuori
ecc ecc

 

[danny]

si ma non ho capito in totale quanto ci sta uno nella sauna?

 

[#fede#]

crock fa
10 min dentro e 3-5 fuori
poi altri 15 dentro e 3-5 fuori
poi altri 20 dentro e 3-5 fuori
poi altri 25....

il proprietario della palestra in cui vado mi ha detto che comunque non bisogna starci più di 30-40 minuti alla volta.

 

[crock]

si ma non ho capito in totale quanto ci sta uno nella sauna?

in totale ci sto 10+15+20+25= 1h e 10' che però mi dicono (il responsabile della sauna) essere il limite massimo consigliabile di permanenza. In linea di massima, già starci 40-45' è più che sufficiente

 

[ede]

Io faccio sempre dopo gli allenamenti il bagno di vapore o bagno turco o come diavolo si chiama in italiano. Secondo me fa benissimo, rilassa, defaticante e aiuta a liberare le vie respiratorie. Nella palestra dove vado c'é anche la sauna ma non la preferisco. Fa parte dell'allenamento e nei bar non ne ho mai sentito parlare anche perché si fa assieme ad altri uomini nudi e non c'é tanto da andarne fieri :)

 

[scalatore dentro]

salve in palestra vorrei fare una sauna,qualcuno sa se è utile per il ciclismo o è meglio evitare di farla. grazie:eek:

 

[aspide]

La sauna, a prescindere dallo sport, non fa male!

 

[Johan]

tonifica e fortifica l'organismo!

I Finlandesi si buttano nell'acqua ghiacciata dopo averla fatta...x noi una doccetta fresca(non sentirti a disagio sotto l'acqua) dopo 10' di sauna o b.turco sono più che sufficienti...buon relax

 

[o.simo]

secondo me fa bene, magari non la farei prima di una corsa

 

[Johan]

e neanche in periodo di gare. in preparazione dopo palestra okkkk

 

[o.simo]

e neanche in periodo di gare. in preparazione dopo palestra okkkk

in periodo gare si può fare, magari dopo un paio di gare ti ripulisce un pò le gambe, comunque certo non come regola dopo ogni gara

 

[ducadegliabruzzi]

secondo me farla dopo aver fatto sport non e' il massimo: perche' dopo lo sforzo la pressione arteriosa e' alta uno shock termico del genere vasodilata e farebbe cadere la pressione sotto i piedi.... poi comunque disidrata non poco....
e' bello farlo in compagnia e con qualcosa da bere, ovvio non a fino sportivi....