Se facessi dieci scatti da un minuto in fuori soglia con altrettanto - o anche di più - recupero, farei un cag.... Oppure è potrebbe essere un buon metodo di allenamento per le gare veloci?
scatti e recuperi
- Creatore Discussione Aliken
- Data di inizio
- Watchers 8
Era già stato detto in altro post che non ricordo, che sono esercizi utili anche se abbastanza duri. Mi fosse stato consigliato prima 20 sec di scatto e 40 di recupero, poi 30 e 30, e infine 40 di scatto e 20 di recupero.
Il tutto ripetuto in serie da 10
Il tutto ripetuto in serie da 10
Questi lavori si possono fare molto bene durante la gara.
Qualcuno ti odierà però sei nelle giute condizioni.
una serie da 10 è difficile d portare a termine, soprattutto se durante lo scatto dai tutto e, ovviamente, soprattutto i primi tempi. Io ho sempre fatto due serie da sei scatti da 30'' a tutta e 30'' di riposo (relativo, non smetto di pedalare, ma metto qualche dnte i più e spingo meno, ovvio). Tutto ciò in salita, rapporti tali che a tutta sono sulle 85rpm, seduto. Tra una serie e l'altra un recupero ragionevole, tipo 5 minuti di pedalata tranquilla.
Quest'anno stp provando un'altra tecnica, in cui le fasi a tutta e quelle di recupero sono cmq uguali, ma durano diminuiscono: 4 ripetizioni la prima 2',la sconda 1'30'',la terza 1'', la quarta 30''. devo dire che è ancora più faticoso, i due minuti iniziali si fanno sentire!
Se si pensa a come si sviluppano le gare veloci - scatti e contro scatti - credo anch'io che sia un allenamento utile. La proporzione dello scatto e del recupero l'ho buttata lì. Mi affido alla vostra esperienza e consigli.
io quello che ti consgilio e' fare alcuni scatti insalita alcuni sono 2 3 al massimo e finita la salita cercare un nuovo scatto quando spiana, forse dico una caviolata la io li farei con rapportoi tendenzialemtne leggero, se no ti friggi le gambe
Ma è obbligatorio dare proprio tutto ? Cioè bisogna per forza andare fuori soglia ?
Mi sembrava di aver capito che è un lavoro da fare come rifinitura, dopo gli altri lavori di preparazione.... è giusto ? Quanto tempo prima delle gare bisogna cominciare con questo tipo di esercizi ?
Quando scrivi a tutta, intendi in soglia o fuori soglia? Perchè il lavoro che fai in salita e se lo fai in soglia l'ho fatto, con un metodo diverso di serie e ripetizioni, ma molto simile.
sabato scorso ho effettuato 10 ripetute nel seguente modo :
1 km quasi in soglia con 53/12-13
1 km recupero 39/16
percorso pianeggiante, arrivato a casa i quadricipiti si sono nascosti sotto il letto
1 km quasi in soglia con 53/12-13
1 km recupero 39/16
percorso pianeggiante, arrivato a casa i quadricipiti si sono nascosti sotto il letto
Secondo me per " ricostruire" le condizioni ideali di gara, è necessario andare fuori soglia. Almeno per me. Ogni volta che partono e li vado a prendere (quando riesco, chiaramente), quasi sempre sono oltre la soglia.
Un minuto di fuori soglia è moltissimo, un minuto di recupero quindi è poco. Quindi se vuoi fare un minuto a semi-tutta, mettici poi tre minuti di recupero, iniziando magari da 4 ripetizioni e aumentando progressivamente ogni settimana. Il cardio è di parziale aiuto, nel senso che in un minuto non si riesce farlo lavorare correttamente.
In alternativa (ma è un lavoro diverso) una roba tipo 30sec. a tutta + 30 di recupero, per 5 volte o più.
Il primo è un lavoro di "costruzione", il secondo è per andare in forma quando la costruzione è fatta.
ricostruire le situazione di gara vuoldire andare fuori soglia....e rimanerci !!!! o mejo il recupero non e' mai cosi attivo si rimane sempre a pulsazioni molto alte, a ritmi molto alti dunque magari forse e' mejo avere ritmi alti e pochi allunghi a ritmi altissimi
e come si fa a non ridere? a febbraio, sui rulli, scatti fuorisoglia?
Da notare che questa roba l'ho fatta solo un anno, quando non avevo problemi fisici. Mi pare che siano serviti, in effetti.
bisogna vedere di quanto fuori soglia:asd2:
cioè se hai la soglia a 180 e fai un minuto a 185/188 ci puo' stare ma se fai un minuto a 195/200
cioè va bene fuori soglia...non va bene a tutta
cioè se hai la soglia a 180 e fai un minuto a 185/188 ci puo' stare ma se fai un minuto a 195/200
cioè va bene fuori soglia...non va bene a tutta
soprattutto ora che non sono in condizione il cuore mi ci mette un po' a salire e mooolto di più a scendere, quindi per andare in fuorisoglia in un tempo breve devo spingere a tutta: quando arrivo a +5/+10 rispetto alla soglia è già il momento di smettere...
a me funzionano, migliora molto il recupero, quindi puoi permetterti più scatti (nel mio caso non per andare in fuga, ma per non perdere il gruppo) o di forzare di piu sulle salite brevi senza "intossicarsi" troppo. Occhio a fare un bel riscaldamento prima e sciogliere bene dopo, altrimenti il giorno dopo ci vogliono le stampelle!
a me funzionano, migliora molto il recupero, quindi puoi permetterti più scatti (nel mio caso non per andare in fuga, ma per non perdere il gruppo) o di forzare di piu sulle salite brevi senza "intossicarsi" troppo. Occhio a fare un bel riscaldamento prima e sciogliere bene dopo, altrimenti il giorno dopo ci vogliono le stampelle!
Io faccio questo lavoro dopo un bel riscaldamento, faccio 1 ora al Medio su percorso pianeggiante inserendo ogni 3' 15-20" a tutta, è un lavoro duro ma non devastante,che spero dia i suoi frutti:asd2: (in alternativa si può fare sui rulli) magari accorciando un po' i tempi.
Sikhandar
Scalatore
Aaaargh io ogni anno faccio SEMPRE variazioni di ritmo in pianura! E' utilerrimo per imparare a scattare bene e mantenere la velocità fino al primo cambio del tizio che viene in fuga con te... allora a inizio anno (dopo aver fatto qualche allenamento di fondo medio e fondo veloce giusto per fare un po' di fiato) faccio ripetute in pianura a ricupero completo del tipo scatto+1 minuto a soglia e poco oltre / 3' di ricupero completo. Poi più in là nella stagione: 1'15" di scatto+soglia e poco oltre con rapporto adeguato / 2'45" di ricupero. Infine, in estate: 1'30" di scatto+soglia e poco oltre con rapporto adeguato / 2'30" di ricupero. Sembrano ricuperi lunghi, ma va bene: in gara non scatti di continuo ma ogni tanto ti riposi un po' in gruppo mentre lavorano i tuoi teammates, poi tocca a te di nuovo etc per coprire le fughe... Inoltre, alla decima o dodicesima ripetuta, il tempo di ricupero comincia ad allungarsi... Durante il ricupero, fondo da -15% vd. Almeno, queste erano le tabelle che usavo una volta...le uso ancora e van bene, direi!