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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 664076" data-attributes="member: 3778"><p>Aaaargh io ogni anno faccio SEMPRE variazioni di ritmo in pianura! E' utilerrimo per imparare a scattare bene e mantenere la velocità fino al primo cambio del tizio che viene in fuga con te... allora a inizio anno (dopo aver fatto qualche allenamento di fondo medio e fondo veloce giusto per fare un po' di fiato) faccio ripetute in pianura a ricupero completo del tipo scatto+1 minuto a soglia e poco oltre / 3' di ricupero completo. Poi più in là nella stagione: 1'15" di scatto+soglia e poco oltre con rapporto adeguato / 2'45" di ricupero. Infine, in estate: 1'30" di scatto+soglia e poco oltre con rapporto adeguato / 2'30" di ricupero. Sembrano ricuperi lunghi, ma va bene: in gara non scatti di continuo ma ogni tanto ti riposi un po' in gruppo mentre lavorano i tuoi teammates, poi tocca a te di nuovo etc per coprire le fughe... Inoltre, alla decima o dodicesima ripetuta, il tempo di ricupero comincia ad allungarsi... Durante il ricupero, fondo da -15% vd. Almeno, queste erano le tabelle che usavo una volta...le uso ancora e van bene, direi!</p></blockquote><p></p>

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