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<blockquote data-quote="FABIANO" data-source="post: 943615" data-attributes="member: 3915">Queste sono le schede che mi sono personalizzato dopo 5 anni di agonismo e 2 anni passati da un preparatore.Quest'anno mi arrangio il periodo và dal 1 gennaio (è lunedì, parto da martedì che il 1 sarò KO) al 24/02/2008si tratta della preparazione fondamentale-generale Dopo per fine febbraio inizio marzo prevedo primi xc senza strafare e inizio training di ritmo gara, posterò più avanti.NB. Sono adeguate alle mie capacità, e non per gare di ENDURANCE, faccio MTB, piuttosto possono andare per i circuiti.Ditemi quel che ne pensate<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" />CORSINI FABIANO1 PERIODO DI COSTRUZIONE-FORZACARICO1° SETTIMANA Mart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; Merc&nbsp; &nbsp; SFR&nbsp; &nbsp; -30 min. riscaldamento-6X2min SFR 40-50rpm&nbsp;recupero 2min-3min-agilità 20 min lento &nbsp;medio 100-110 rpm&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -scarico giov&nbsp; &nbsp; Lento + esercizi corpo libero&nbsp; &nbsp; 60-90 min lento agileven&nbsp; &nbsp; SFR&nbsp; &nbsp; Vedi martedìsab&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; dom&nbsp; &nbsp; CICL. USCITA- LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO. COLLIN. .lungo 3 ore&nbsp; totali tieni ritmo lungo-medioCARICO2° SETTIMANA lun&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; mart&nbsp; &nbsp; SFR&nbsp; &nbsp; SFR-30min riscaldamento-8X2min SFR&nbsp;recupero 2-3min-20min aglile 100-110&nbsp;rpm lento-medio-scaricomerc&nbsp; &nbsp; Lento + esercizi corpo libero&nbsp; &nbsp; 60-90 min lento agilegiov&nbsp; &nbsp;&nbsp; SFR&nbsp; &nbsp; Vedi martedìven&nbsp; &nbsp; RIPOSOsab&nbsp; &nbsp; AGILITA&nbsp; &nbsp;&nbsp; 90-120 min agilità lentodom&nbsp; &nbsp; CICL. USCITA- LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO. COLLIN. SAL.3 ore tieni ritmo&nbsp; lungo-medio3° SETTIMANA &nbsp;CARICOlun&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; mart&nbsp; &nbsp; SFR-riscaldamento 30 min-6X3 SFR 40-50 rpm&nbsp;recupero 3 min-agilità 20 min lento-medio 100-110 rpm-scaricomerc&nbsp; &nbsp; &nbsp;Lento + esercizi corpo libero&nbsp; &nbsp; 60-90 min lento agilegiov&nbsp; &nbsp; SFR&nbsp; &nbsp; Vedi martedìven&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp;&nbsp; sab&nbsp; &nbsp; AGILITA&nbsp; &nbsp; agilità 90-120 min90\100 rpm.dom&nbsp; &nbsp; USCITA LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO COLL-SALITA3 ore tieni ritmo lungo-medio&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4° SETTIMANA SCARICOlun&nbsp; &nbsp; PARTE ALTA ESERCIZI o piscina&nbsp; &nbsp; parte alta.mart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; riposomerc&nbsp; &nbsp; Uscita libera con salita&nbsp; &nbsp;&nbsp; Uscita libera 90-120 mingiov&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; ven&nbsp; &nbsp; Lento-lungo&nbsp; &nbsp; Lento 60-90 minsab&nbsp; &nbsp; Uscita libera&nbsp; &nbsp;&nbsp; Uscita libera 60-90 mindom&nbsp; &nbsp; USCITA LUNGO&nbsp; &nbsp; 2-2,5 Ore lento lungo medio</blockquote>

[QUOTE="FABIANO, post: 943615, member: 3915"] Queste sono le schede che mi sono personalizzato dopo 5 anni di agonismo e 2 anni passati da un preparatore. Quest'anno mi arrangio il periodo và dal 1 gennaio (è lunedì, parto da martedì che il 1 sarò KO) al 24/02/2008 si tratta della preparazione fondamentale-generale Dopo per fine febbraio inizio marzo prevedo primi xc senza strafare e inizio training di ritmo gara, posterò più avanti. NB. Sono adeguate alle mie capacità, e non per gare di ENDURANCE, faccio MTB, piuttosto possono andare per i circuiti. Ditemi quel che ne pensateo-o CORSINI FABIANO 1 PERIODO DI COSTRUZIONE-FORZA CARICO 1° SETTIMANA Mart RIPOSO Merc SFR -30 min. riscaldamento -6X2min SFR 40-50rpm recupero 2min-3min -agilità 20 min lento medio 100-110 rpm -scarico giov Lento + esercizi corpo libero 60-90 min lento agile ven SFR Vedi martedì sab RIPOSO dom CICL. USCITA- LUNGO LUNGO. COLLIN. . lungo 3 ore totali tieni ritmo lungo-medio CARICO 2° SETTIMANA lun RIPOSO mart SFR SFR -30min riscaldamento -8X2min SFR recupero 2-3min -20min aglile 100-110 rpm lento-medio -scarico merc Lento + esercizi corpo libero 60-90 min lento agile giov SFR Vedi martedì ven RIPOSO sab AGILITA 90-120 min agilità lento dom CICL. USCITA- LUNGO LUNGO. COLLIN. SAL. 3 ore tieni ritmo lungo-medio 3° SETTIMANA CARICO lun RIPOSO mart SFR -riscaldamento 30 min -6X3 SFR 40-50 rpm recupero 3 min -agilità 20 min lento-medio 100-110 rpm -scarico merc Lento + esercizi corpo libero 60-90 min lento agile giov SFR Vedi martedì ven RIPOSO sab AGILITA agilità 90-120 min 90\100 rpm. dom USCITA LUNGO LUNGO COLL-SALITA 3 ore tieni ritmo lungo-medio 4° SETTIMANA SCARICO lun PARTE ALTA ESERCIZI o piscina parte alta. mart RIPOSO riposo merc Uscita libera con salita Uscita libera 90-120 min giov RIPOSO ven Lento-lungo Lento 60-90 min sab Uscita libera Uscita libera 60-90 min dom USCITA LUNGO 2-2,5 Ore lento lungo medio [/QUOTE]

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