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<blockquote data-quote="FABIANO" data-source="post: 943621" data-attributes="member: 3915">CORSINI FABIANO2 PERIODO DI COSTRUZIONE-FORZA e MEDIO-VELOCECARICO1° SETTIMANA&nbsp; 28/01/2008 ---- 3/02/2008Lun&nbsp; &nbsp; SCARICO + ESERCIZI CORPO LIBERO&nbsp; &nbsp; 60-90 MIN LENTOMart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; Merc&nbsp; &nbsp; &nbsp;SFR-30 min riscaldamento-5X3min SFR 40-50 rpm&nbsp;recupero 3 min-agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm-scaricoGiov&nbsp; &nbsp;&nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; ven&nbsp; &nbsp; MEDIO VARIAZIONI DI RITMO&nbsp; &nbsp; -30 min riscaldamento-20 min medio&nbsp;8X60 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento-scaricoSab&nbsp; &nbsp;&nbsp; SCARICO&nbsp; &nbsp; 60-90min Lentodom&nbsp; &nbsp; CICL. USCITA- LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO. COLLIN. .lungo 3 ore&nbsp; totali tieni ritmo lungo-mediocon salite prese di buon ritmo senza esagerareCARICO2° SETTIMANA 4/02/2008--------10/02/2008lun&nbsp; &nbsp; SCARICO+ESERCIZI CORPO LIBERO&nbsp; &nbsp; 60-90 MIN lentomart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; merc&nbsp; &nbsp; SFR&nbsp; &nbsp;&nbsp; -30 min riscaldamento-6X3min SFR 40-50 rpm&nbsp;recupero 3 min-agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm-scaricogiov&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; ven&nbsp; &nbsp; MEDIO-VARIAZIONI DI RITMO-30 min riscaldamento-30 min medio&nbsp;8X90 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento-scaricosab&nbsp; &nbsp; AGILITA&nbsp; &nbsp;&nbsp; 60-90 min agilità lentodom&nbsp; &nbsp; CICL. USCITA- LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO. COLLIN. SAL.3 ore tieni ritmo&nbsp; lungo-medio con salite prese buon ritmo3° SETTIMANA 11/02/2008-------17/02/2008&nbsp; &nbsp; CARICOlun&nbsp; &nbsp; SCARICO+ESERCIZI CORPO LIBERO&nbsp; &nbsp; 60-90min lentomart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; merc&nbsp; &nbsp; &nbsp;SFR&nbsp; &nbsp; -30 min riscaldamento-8X3min SFR 40-50 rpm&nbsp;recupero 3 min-agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm-scaricogiov&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; ven&nbsp; &nbsp; MEDIO-VARIAZIONI DI RITMO&nbsp; &nbsp; -30 min riscaldamento-30 min medio&nbsp;10X90 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento-scaricosab&nbsp; &nbsp; AGILITA&nbsp; &nbsp; agilità 60-90 min90\100 rpm.dom&nbsp; &nbsp; USCITA LUNGO&nbsp; &nbsp; LUNGO COLL-SALITA3 ore tieni ritmo lungo-medio con salite in alcuni tratti tirate&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4° SETTIMANA SCARICOlun&nbsp; &nbsp; PARTE ALTA ESERCIZI o piscina&nbsp; &nbsp; parte alta.mart&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; riposomerc&nbsp; &nbsp; Uscita libera con salita&nbsp; &nbsp;&nbsp; Uscita libera 90-120 mingiov&nbsp; &nbsp; RIPOSO&nbsp; &nbsp; ven&nbsp; &nbsp; Lento-lungo&nbsp; &nbsp; Lento 60-90 minsab&nbsp; &nbsp; Uscita libera&nbsp; &nbsp;&nbsp; Uscita libera 60-90 mindom&nbsp; &nbsp; USCITA LUNGO&nbsp; &nbsp; 2-2,5 Ore lento lungo medio<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

[QUOTE="FABIANO, post: 943621, member: 3915"] CORSINI FABIANO 2 PERIODO DI COSTRUZIONE-FORZA e MEDIO-VELOCE CARICO 1° SETTIMANA 28/01/2008 ---- 3/02/2008 Lun SCARICO + ESERCIZI CORPO LIBERO 60-90 MIN LENTO Mart RIPOSO Merc SFR -30 min riscaldamento -5X3min SFR 40-50 rpm recupero 3 min -agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm -scarico Giov RIPOSO ven MEDIO VARIAZIONI DI RITMO -30 min riscaldamento -20 min medio 8X60 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento -scarico Sab SCARICO 60-90min Lento dom CICL. USCITA- LUNGO LUNGO. COLLIN. . lungo 3 ore totali tieni ritmo lungo-medio con salite prese di buon ritmo senza esagerare CARICO 2° SETTIMANA 4/02/2008--------10/02/2008 lun SCARICO+ESERCIZI CORPO LIBERO 60-90 MIN lento mart RIPOSO merc SFR -30 min riscaldamento -6X3min SFR 40-50 rpm recupero 3 min -agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm -scarico giov RIPOSO ven MEDIO-VARIAZIONI DI RITMO -30 min riscaldamento -30 min medio 8X90 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento -scarico sab AGILITA 60-90 min agilità lento dom CICL. USCITA- LUNGO LUNGO. COLLIN. SAL. 3 ore tieni ritmo lungo-medio con salite prese buon ritmo 3° SETTIMANA 11/02/2008-------17/02/2008 CARICO lun SCARICO+ESERCIZI CORPO LIBERO 60-90min lento mart RIPOSO merc SFR -30 min riscaldamento -8X3min SFR 40-50 rpm recupero 3 min -agilità 30 min lungo-medio 100-110 rpm -scarico giov RIPOSO ven MEDIO-VARIAZIONI DI RITMO -30 min riscaldamento -30 min medio 10X90 tra medio e soglia in pianura con recupero 4min lento -scarico sab AGILITA agilità 60-90 min 90\100 rpm. dom USCITA LUNGO LUNGO COLL-SALITA 3 ore tieni ritmo lungo-medio con salite in alcuni tratti tirate 4° SETTIMANA SCARICO lun PARTE ALTA ESERCIZI o piscina parte alta. mart RIPOSO riposo merc Uscita libera con salita Uscita libera 90-120 min giov RIPOSO ven Lento-lungo Lento 60-90 min sab Uscita libera Uscita libera 60-90 min dom USCITA LUNGO 2-2,5 Ore lento lungo medio o-o [/QUOTE]

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