Schema settimanale allenamento

[zambe74]

Salve a tutti, vorrei sottoporVi due schemi settimanali di allenameto. Entrambi hanno il sabato e la domenica il giro col gruppo. Il problema riguarda da LUN a VEN.
Nel primo caso, il LUN è dedicato ad un'ora di rulli. Il MAR riposo completo. Il MER allenamento su strada (o rulli), il GIO corsa a piedi e il VEN di nuovo riposo totale.
Nel secondo caso, il LUN riposo totale, MAR allenamento su strada (o rulli), MER corsa a piedi, GIO allenamento su strada (o rulli) e il VEN riposo totale.
Capisco chi è contrario alla corsa, ma io voglio cmq farla. La cosa che più mi interessa è se è meglio riposare il LUN e il MAR ricominciare con l'allenamento, o è meglio fare un po' di rulli il LUN e riposare il MAR per un maggiore recupero e "ricostruzione" muscolare".
Grazie a tutti.

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[Paolo Vitale]

Ciao Zambe io farei il lunedi RIPOSO dato che come me il sabato e la domenica abbiamo già sovraccaricato il fisico di sforzo, anche io faccio cosi, riposo lun mer e ven e corsa bici o spin bike martedi e giovedi e poi lungo sab e dom

 

[gio89]

Questo è l'eterno dubbio; la cosa è molto soggettiva, c'è chi ha bisogno di fare un'uscita di scarico il lunedì e riposare il martedì per recupare del tutto lo sforzo del fine settimana, e chi invece stando fermo lunedì riesce già ad essere in ottime condizioni martedì.
Io ho visto che se dopo il lungo della domenica faccio un bel defaticamento e poi stretching allora stando a riposo lunedì, il martedì posso iniziare con allenamenti anche duri con esercizi; in linea di massima è una cosa che quasi tutti sono in grado di fare, però c'è anche un'altra cosa da tenere in considerazione secondo me.
Se si ha la possibilità di fare dei lunghi sia sabato che domenica allora è meglio fare esercizi martedì e giovedì così si affronta il weekend con le gambe che hanno recuperato lo sforzo della settimana, quindi significa riposare lunedì; se invece si può fare solo il lungo la domenica allora ci si può permettere anche di mettere lo scarico il lunedì e far slittare tutto di un giorno

Spero si sia capito qualcosa

 

[zambe74]

anche il mercoledì di riposo?

 

[gio89]

anche il mercoledì di riposo?

Eh no, non esageriamo. Lun scarico, mar riposo, merc allenamento specifico

 

[zambe74]

Io il lungo lo faccio sia il sabato che la domenica... quindi?

 

[gio89]

Io il lungo lo faccio sia il sabato che la domenica... quindi?

Io terrei la seconda opzione che avevi scritto, ovvero facendo in settimana martedì e giovedì bici e mercoledì corsa a piedi; lunedì e venerdì riposo

 

[zambe74]

grazie mille... scusa, vista l'ora non connetto tanto bene....

 

[italianjet]

Io da un po' faccio cosi' e mi trovo molto bene arrivo alla domenica con la gamba piu' "corposa":

SFORZO INTENSO DOMENICA:

Lunedi :scarico
Martedi: riposo
Mercoledi': RPV-Ripetute Potenza Veloce
Giovedi' : lungo
Venerdi': riposo
Sabato: scarico
Domenica: GARA o lungo

SFORZO INTENSO SABATO e DOMENICA

Lunedi: riposo
Martedi: RPV-Ripetue Potenza Veloce
Mercoledi': Lungo
Giovedi': riposo
Venerdi': scarico
Sabato: GARA o lungo
Domenica: GARA o lungo

 

[Redoute]

Lunedì e Venerdì: riposo

Martedì e Giovedì: 1 h di rulli (altro non posso fare vista l'ora a cui rientro)

Sabato: eventuale, breve sgambata tranquillissima

Domenica: uscita lunga con la squadra

 

[passistone]

il mio è cosi:
lunedi: 30km tranquilli
martedi:60km con 10 scatti fuori soglia
mercoledi: lungo al medio;100-130km
giovedi:65km con un po di dietro motore
venerdi:50 km di scarico
sabato:riposo
domenica: gara
naturalmente ho tralasciato i particolari

 

[duncan]

Lunedì: riposo;
martedì: carico (su ergometro 1h e 30m);
mercoledì: scarico (in BdC almeno 2h);
giovedì: carico (su ergometro 1h e 30m);
venerdì: riposo;
sabato: scarico in BdC (tra le 2 e le 3 ore);
domenica: giro in gruppo (3-4 ore).

Da Aprile con le giornate lunghe il lavoro sarà svolto completamente su BdC.
PS: non vado un cassio, ma va bene così. Nel mio piccolo mi tolgo diverse soddisfazioni....

 

[Mik84]

Io da un po' faccio cosi' e mi trovo molto bene arrivo alla domenica con la gamba piu' "corposa":

SFORZO INTENSO DOMENICA:

Lunedi :scarico
Martedi: riposo
Mercoledi': RPV-Ripetute Potenza Veloce
Giovedi' : lungo
Venerdi': riposo
Sabato: scarico
Domenica: GARA o lungo

SFORZO INTENSO SABATO e DOMENICA

Lunedi: riposo
Martedi: RPV-Ripetue Potenza Veloce
Mercoledi': Lungo
Giovedi': riposo
Venerdi': scarico
Sabato: GARA o lungo
Domenica: GARA o lungo

ciao, come le svolgi le RPV?

grazie

 

[Canx]

Lunedi` riposo,
Martedi cronometro.
Mercoledi giro di media lunghezza col 39
Giovedi specifico
Venerdi scarico in agilita`
Sabato e Domenica gruppo (1 piu` leggero e l'altro piu` veloce e lungo)
Oppure sostituisco il gruppo con uscite lunghe in solitaria dipende...

p.s. per lunghe intendo comunque <100km, a quelle distanze non ci sono ancora arrivato anche perche` mi sto allenando per gare brevi...