Scomponiamo la Forza e Ossigeno

[Shinkansen]

Ci sono le SFR e c'è la Forza & Ossigeno che contiene una parte di SFR.

Ma se io decido di fare solo ritmo oppure solo velocità, naturalmente dopo aver fatto il ciclo di F & O è utile una pratica del genere e se sì, di quanto bisognerebbe aumentare il minutaggio?

I 3 minuti del ritmo quanto potrebbero diventare? 5 sarebbero troppI?
E i 2 minuti di velocità, 4 sarebbero esagerati?

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[New]

le forza e ossigeno sono determinanti in quanto una delle caratteristiche allenanti è proprio il cambio di fibre che si ha da una fase all'altra. in teoria, poi quando sei in corsa in salita, levi un dente e te ne vai (proprio perchè sei abituato al cambio di fibre e il maggior consumo d'ossigeno non ti pesa).

 

[Airone del Chianti]

le forza e ossigeno sono determinanti in quanto una delle caratteristiche allenanti è proprio il cambio di fibre che si ha da una fase all'altra. in teoria, poi quando sei in corsa in salita, levi un dente e te ne vai (proprio perchè sei abituato al cambio di fibre e il maggior consumo d'ossigeno non ti pesa).

Esatto Pietro. In particolare le F&O agiscono sulla vascolarizzazione delle fibre muscolari (incrementano concentrazione capillari e quindi la capacità di trasportare ossigeno) e sulla capacità di smaltire e riutilizzare l'acido lattico prodotto.
Questo non vuol dire che lavori al veloce-soglia di solo condizionamento aerobico non siano altrettanto utili e siano pertanto da integrare alle F&O. Lavori sulla sola forza invece mi lasciano perplesso.

 

[Shinkansen]

Però, voi non lo fareste, giusto?
Perché li considerate una perdita di tempo o perché non sono così efficaci come dovrebbero?

 

[Maicol]

esistono tante di quelle varianti di F&O: 5+5+5 5+3+2 2+3+5 e potrei andare avanti per ore a scrivere numeri (che poi magari giochiamo al lotto)

Il concetto è k ci sono innumerevoli possibilità di personalizzazione in base alle esigenze e alle finalità per cui vengono indicate...

mi spiego meglio: se uno è carente di ritmo, incrementerà la fase Ritmo a discapito delle altre. Se uno fa fatica a tenere il fuori soglia, allora incrementa la fase Ox... se uno ha pochi watt, allora lavora maggiromente in F.
Se uno va già bene, le fa in maniera tradizionale!

Il tutto deve essere valutato e indicato da un esperto.

Di sicuro la loro "forza" è la continuità delle 3fasi senza interruzioni. Quindi l'idea di scomporle non è molto brillante (sempre IMHO).

 

[Airone del Chianti]

Però, voi non lo fareste, giusto?
Perché li considerate una perdita di tempo o perché non sono così efficaci come dovrebbero?

Come no!
I lavori al velocesoglia li faccio eccome e sono utili ed efficaci!!!

 

[laserpe.z]

esistono tante di quelle varianti di F&O: 5+5+5 5+3+2 2+3+5 e potrei andare avanti per ore a scrivere numeri (che poi magari giochiamo al lotto)

Il concetto è k ci sono innumerevoli possibilità di personalizzazione in base alle esigenze e alle finalità per cui vengono indicate...

mi spiego meglio: se uno è carente di ritmo, incrementerà la fase Ritmo a discapito delle altre. Se uno fa fatica a tenere il fuori soglia, allora incrementa la fase Ox... se uno ha pochi watt, allora lavora maggiromente in F.
Se uno va già bene, le fa in maniera tradizionale!

Il tutto deve essere valutato e indicato da un esperto.

Di sicuro la loro "forza" è la continuità delle 3fasi senza interruzioni. Quindi l'idea di scomporle non è molto brillante (sempre IMHO).

Sai anche dare un'indicazione sulle proporzioni e sul tempo totale x ripetuta?