mi associo, ed aggiungo : perchè prima il fondo del potenziamento ?
Secondo voi cosa è meglio fare?
- Creatore Discussione Nitronello41
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mi associo, ed aggiungo : perchè prima il fondo del potenziamento ?
Va beh questo credo sia semplice.. perchè il fondo è la base..
Inutile che fai potenziamento ma non riesci a stare in sella per più di un ora.
forse fraintendo io, per potenziamento intendo palestra e/o esercizi vari a secco, se fai forza in bici pedalando magari in unione con il ciclo di fondo allora ok, come ok se fai la palestra assieme al ciclo di fondo ( magari all' inizio più palestra e meno bici e via diminuendo la palestra ed aumentando la bici ), ma da come era scritto avevo capito : prima il fondo, poi potenziamento ( si ma appunto quale ? ), e poi passi a fare gare ? e le tappe intermedie ? soglia mai ?
Aspettiamo delucidazione.. Se per fare potenziamento fai delle ripetute stile scatto (ad esempio) alleni anche la soglia!!
Fleappo
Passista
Se nella fase di fondo si lavora principalmente a livelli di bassa intensità e con rapporti corti(in primis per raggiungere prima il peso forma e poi per abituare il nostro corpo alla pedalata agile e a diverse ore in sella), nella fase di potenziamento generico si sviluppano sia le fibre lente(quelle più sollecitate nel fondo insomma) sia quelle veloci. Praticamente si fanno esercizi anaerobici e aerobici di tutti i tipi(SFR,ripetute ecc.), in questo modo alleni il cuore a intensità più alte e più vicine ai ritmi delle gf.
In buona sostanza se nella fase di fondo ti alleni per portare a termine la gf, nella fase di potenziamento aumenti il tuo corpo a portarla a termine in un tempo inferiore. Detto in soldoni.
in teoria non fa una piega.....Se nella fase di fondo si lavora principalmente a livelli di bassa intensità e con rapporti corti(in primis per raggiungere prima il peso forma e poi per abituare il nostro corpo alla pedalata agile e a diverse ore in sella), nella fase di potenziamento generico si sviluppano sia le fibre lente(quelle più sollecitate nel fondo insomma) sia quelle veloci. Praticamente si fanno esercizi anaerobici e aerobici di tutti i tipi(SFR,ripetute ecc.), in questo modo alleni il cuore a intensità più alte e più vicine ai ritmi delle gf.
In buona sostanza se nella fase di fondo ti alleni per portare a termine la gf, nella fase di potenziamento aumenti il tuo corpo a portarla a termine in un tempo inferiore. Detto in soldoni.
spero qualcuno possa darmi qualche consiglio. è 1 anno esatto che vado in bdc, nei 4-5 mesi precedenti uscivo con una mtb con le ruote lisce. adesso sono sui 6400 km da gennaio e credo di arrivare a fine dicembre con 8000. all'inizio in bdc non ho mai fatto tantissimi chilometri ma poi da gennaio ho iniziato a fare fondo, cosa che si è protratta per tutto l'anno( nel senso che con la squadra ho percorso giri lunghi e possibilmente con delle salite per abituarmi a stare ore in sella), soltanto quando mi sono allenato da solo ho variato l'allenamento cercando di fare allenamenti in soglia, allenamenti specifici tipo il 40-20 in salita...e infatti da quando sto uscendo da solo(fine agosto) sono migliorato tantissimo perchè diciamo che ho fatto potenziamento( arrivavo a casa sempre con la media battiti sopra ai 150). ora il tempo a disposizione è minore e presumibilmente uscirò 2 max 3 volte a settimana anche perchè di mattina sono a scuola quindi solo la domenica farò un'uscita lunga. ora mi sono fermato per una settimana per vari motivi ma non credo di aver perso tanto visto il mio stato di forma. ora vorrei sapere cosa fare in questo periodo. sento che la corsa a piedi aiuta tanto soprattutto per il fiato, però credo che i risultati si vedrebbero soltanto dopo 1 mese perchè il corpo si deve abituare ad un diverso sforzo. le poche volte che ho corso a piedi quest'anno mi hanno rovinato nel giorno seguente perchè ero pieno di dolori, però io ho sempre corso perchè giocavo a calcio, quindi chiedo se sarebbe utile correre a piedi(anche perchè si trova + tempo) e uscire in bici soltanto la domenica per fare fondo
Durante l'inverno c'è moltissima gente che corre a piedi. Vuoi per il minor tempo necessario per svolgere un buon allenamento, vuoi per staccare un pò dalla bici.
Come in tutte le discussioni che trovi qui nel forum ci sono due linee di pensiero al riguardo.
I puritani della bici te lo sconsiglieranno vivamente, si legge spesso che per eccellere in bici non bisogna correre.
Poi c'è chi lo fa e vede che ne trae giovamento.
Io conosco diverse persone che in inverno corrono (anche a buon livello) e durante la stagione ciclistica vanno come dei treni.
L'unico neo della corsa è che, secondo me, bisogna saper correre. Per non rovinarsi.
Nel caso intraprenderai questa esperienza comprati delle scarpe adatte e scegli, se possibile, un fondo in terra battuta.
Guarda, sto provando anch'io con la corsa.
Ho fatto poche uscite ancora ma sono partito gradualmente da 20 min ed in poco tempo ho raggiunto già i 50 min, senza soffrire tanto.
Il giorno dopo solo qualche doloretto di adattamento ma se corri con le scarpe giuste ed in modo graduale non credo ci possano essere controindicazioni.
Per quanto mi riguarda mi sono imposto il limite dei 50 max 60 min, a prescindere da velocità per km e menate varie: guardo solo il mio cardio che non oltrepassi la soglia
Leggendo un consiglio di Alberati, consigliava sport alternativi alla bici in questo periodo come la corsa ma per non più di 50 min: credo per il fatto che poi andremmo a stravolgere il gesto atletico principale del ciclismo e per evitare eventuali infortuni per chi non fosse abituato tanto alla corsa a livello articolare.
Io quando porto mia figlia a Tennis anzichè stare lì a vedere per un'ora mi faccio un bella corsetta blanda blanda che mi permette di mantenere un discreto fiato per quando affronto le salite in agilità!
male non fà davvero!
male non fà davvero!